هل يمكن للركض 20 دقيقة حرق الدهون في البطن؟
جدول المحتويات:
الخروج لهرول واحد لمدة 20 دقيقة لن يحرق الكثير من الدهون في البطن. ولكن الركض 20 دقيقة يوميا عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تحصل على النتائج. أي نشاط يحصل على معدل ضربات القلب حتى الدهون الحروق. في كثير من الأحيان كنت تفعل ذلك وأصعب كنت تعمل، والمزيد من الدهون عليك حرق. تحويل الخاص بك هرول اليومي لمدة 20 دقيقة في المدى، وتناول نظام غذائي صحي، وعليك تفقد بطنك في أي وقت من الأوقات مسطحة.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية حرق الركض
عند حرق السعرات الحرارية تتجاوز ما كنت تستهلك من خلال الغذاء كل يوم، يمكنك إنشاء العجز في السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الدهون. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق الركض يعتمد كثيرا على كم كنت تزن - أثقل كنت أكثر السعرات الحرارية سوف تحرق.
وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، فإن 125 رطل شخص يحرق 120 سعرة حرارية الركض لمدة 20 دقيقة، شخص 155 جنيه سوف يحرق حوالي 150 سعرة حرارية و 185 رطل شخص سوف يحرق ما يقرب من 180 سعرة حرارية. أين أنت هرول أيضا يحدث فرقا. إذا كنت الركض على التضاريس الجبلية، هل يمكن أن نتوقع لحرق أكثر بكثير من السعرات الحرارية مما كنت الركض حول مسار المدرسة الثانوية.
إذا كنت تنشط أربعة أيام في الأسبوع على أرض مستوية نسبيا، يمكنك حرق 480 إلى 720 سعرة حرارية، أو أكثر، اعتمادا على وزنك. ما إذا كان هذا لا يخلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة لحرق الدهون في الجسم الكلي، وبعضها سيأتي من بطنك، يعتمد إلى حد كبير على ما تأكله. طالما كنت توازن السعرات الحرارية الخاصة بك في مع السعرات الحرارية الخاصة بك خارج، هل يمكن أن تفقد الوزن مع روتين بسيط الركض.
اقرأ المزيد: السرعة العادية للركض
->
الركض مقابل الجري
إذا كنت تريد أن ترى نتائج بسرعة أكبر، إذا كان لديك الكثير من إذا كان الوزن لانقاص أو إذا كنت تريد المزيد من الحرية مع النظام الغذائي الخاص بك قليلا، أوبينغ وتيرة إلى المدى سيكون أكثر فعالية بكثير. ما عليك سوى إلقاء نظرة على السعرات الحرارية المحترقة في 20 دقيقة للشخص الذي يبلغ رطله 155 رطل يعمل على سرعات مختلفة:
- 5 ميل في الساعة (12 ميلا): 200 سعرة حرارية
- 6 ميل في الساعة (10 ميل): 250 سعرة حرارية
- 7. 5 ميل في الساعة (8 دقائق ميل): 310 سعرة حرارية
هذا هو 800 إلى 1، 240 سعرة حرارية في الأسبوع إذا قمت بتشغيل 20 دقيقة أربع مرات أسبوعيا.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية العالية الكثافة، مثل الجري، قد تستهدف على وجه التحديد الدهون في البطن، وفقا لأبحاث نشرت في متلازمة الأيض والاضطرابات ذات الصلة في أغسطس 2009. قارن الباحثون اثنين من بروتوكولات ممارسة 12 أسبوعا - كثافة معتدلة وكثافة عالية - على حد سواء مصممة لحرق 1، 000 سعرة حرارية أسبوعيا. على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية كان هو نفسه بين المجموعتين، فإن المشاركين الذين مارسوا في كثافة أعلى فقدت المزيد من الدهون في البطن من أولئك الذين مارسوا في كثافة معتدلة.
نصائح
- عادة ما يتم تعريف التمارين عالية الكثافة على أنها تتراوح بين 70 و 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك العثور على أقصى معدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. استخدام رصد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على البقاء في نطاق عالية الكثافة أثناء تشغيل لأقصى قدر من حرق الدهون في البطن.
الفاصل الزمني عالي الكثافة التدريب
فترات متناوبة من تشغيل عالية الكثافة مع فترات الركض أبطأ، هو أيضا وسيلة فعالة لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وأنه من الأسهل من تشغيل لمدة 20 دقيقة مباشرة على ارتفاع الشدة. تبدأ مع سبورتس قصيرة من تشغيل في وتيرة الشاملة، وزيادة تدريجية في طول العدو الخاص بك كما تصبح مجرب. استعادة في هرول سهلة لنفس المقدار من الوقت الذي كنت سبرينتد، ثم كرر دورة سباق / هرول لمدة 20 دقيقة.
اقرأ المزيد: عالية الكثافة الفاصلة التدريب لتخفيف الوزن
