أسباب تورم قدم بعد الجري

الجري هو شكل كبير من التمارين الرياضية التي تعزز القلب، وتحافظ على كتلة العظام والعضلات، وتساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الجلوكوز. في حين أن فوائد تشغيل عديدة، لا ينبغي تجاهل المخاطر. في الواقع، قد يكون المتسابقين عرضة لتطوير أقدام منتفخة، سواء أثناء - وبعد - جلسة التمرين. فهم أسباب تورم القدمين يمكن أن تكون مفيدة عندما يتعلق الأمر إدارتها والوقاية منها.

<>>

فيديو اليوم

الإفراط في الإصابات

وفقا للمجلس الأمريكي للطب الرياضي، الإفراط في الإصابات - مثل كسور الإجهاد، التهاب الأوتار وهلم جرا - هي السبب الأكثر خطورة تورم، الأقدام، إلى داخل، العداء. تقليديا، والإفراط في استخدام الإصابات تحدث نتيجة لزيادة كثافة ممارسة بسرعة كبيرة جدا، أو عدم الحصول على كميات كافية من الراحة. ولتجنب هذه الظروف، يجب على المتسابقين زيادة كثافة ممارستهم بنسبة أقصاها 10 في المئة كل أسبوع. الحصول على يوم واحد على الأقل من الراحة في الأسبوع يمكن أن تكون مفيدة أيضا عندما يتعلق الأمر بتجنب تطوير إصابة الإفراط.

الاحتفاظ بالسوائل

أثناء الجري، تسحب الجاذبية باستمرار السائل بعيدا عن الجزء العلوي من الجسم والجذع، وحوالي قدميك. في حين أن العدائين قصيرة إلى متوسطة المسافة من المرجح أن لا تعاني من الاحتفاظ السوائل، أولئك الذين يديرون مسافات طويلة - ويمكن أن يكون على أقدامهم لمدة ساعة أو أكثر - عرضة لتطوير أقدام منتفخة. أخذ استراحة ويجلس كل بضعة أميال يمكن أن تحسن الدورة الدموية، ويساعد عودتها إلى الجزء العلوي من الجسم. ارتداء أنواع معينة من الجوارب، والمعروفة باسم جوارب الضغط، ويمكن أيضا أن تكون فعالة في تعظيم تدفق الدم ومنع احتباس السوائل.

أحذية غير مناسبة

يعرف المتسابقون الجادين أن الأحذية المناسبة بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بتحقيق أقصى قدر من الأداء. وينبغي ألا يكون مفاجئا، إذن، أن الأحذية غير المناسبة لا تقوض الأداء فحسب، بل قد تؤدي أيضا إلى رد فعل الجسم بطرق غير معتادة. قد يرتدي حذاء الجري غير المناسب أصابع القدم أو الكعب أو الكاحل، مما يجبر العضلات على العمل بجد للحفاظ على التوازن. هذا الطلب المتزايد على عضلات وعظام وأربطة القدمين غالبا ما يكون اللوم على تورم القدمين أثناء أو بعد تشغيل.

غير صحيح تقنية الجري

وأخيرا، قد يؤدي استخدام تقنية غير لائق أيضا إلى تورم القدمين. أثناء تشغيل، يجب أن تأخذ خطوات طويلة، والهبوط على الكرة من قدمك، وأيضا باستخدام هذا الجزء من القدم لدفع قبالة الأرض إلى الخطوة التالية. العدائين الذين يسقطون على كعبهم أو زيادة وحيد التوتر والصدمة إلى القدم، ويمكن أن تتسبب في إصابة مؤلمة. النظر في التشاور مع طبيب طبيعي أو ممارسة فيزيولوجي إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التدريب على تقنية تشغيل المناسبة.

إدارة قدم منتفخة

حتى مع أفضل الجهود، لا يزال بعض العدائين عرضة لتطوير أقدام منتفخة. إذا كان هذا هو أنت، وإدارة الشرط - مقابل الوقاية - هو افضل خيار لكم. رفع الأقدام المنتفخة بعد المدى يمكن أن يكون واحدا من أكثر الطرق فعالية للقضاء على علامات وأعراض هذا الشرط. قد يساعد تطبيق علبة ثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة أيضا في تضيق الأوعية، وبالتالي منع تجمع الدم وإدارة معتدلة إلى تورم القدم الشديد.