السعرات الحرارية اليومية للمراهقات تحاول فقدان الوزن

الضغط الاجتماعي للحفاظ على نوع معين من الجسم يمكن أن يؤدي إلى الشره المرضي وفقدان الشهية في الفتيات في سن المراهقة. من الولادة، وجميع الأفراد لديهم أنواع الجسم فريدة من نوعها والمتطلبات من السعرات الحرارية، والمحاولات المبكرة لانقاص وزنه قد يؤدي إلى عواقب صحية سلبية. يمكن للوالدين مساعدة الفتيات في سن المراهقة التركيز أكثر على ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن، بدلا من خفض السعرات الحرارية بشكل كبير. استشر طبيبك في سن المراهقة قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.

فيديو اليوم

إجمالي السعرات الحرارية

العمر، تكوين الجسم ومستوى النشاط البدني تحديد احتياجات المراهقين اليومية من السعرات الحرارية اليومية. في سن المراهقة يمكن حساب لها معدل الأيض القاعدي، أو المعدل الذي جسدها يحرق السعرات الحرارية التي يأكلها، والجمع بين هذا مع مستوى النشاط البدني من خلال صيغة تسمى هاريس بينيديكت المعادلة. آلة حاسبة على الانترنت يوفر أسهل طريقة لتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. وتقدر وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن فتاة مراهقة نشطة باعتدال تتطلب حوالي 000 2 سعرة حرارية كل يوم. المستقرة ونشطة في سن المراهقة تتطلب حوالي 1، 800 و 2، 400 سعرة حرارية، على التوالي.

السعرات الحرارية لانقاص الوزن

سوف تحتاج فتاة في سن المراهقة في نهاية المطاف للحصول على توازن الطاقة السلبية من 3، 500 سعرة حرارية لانقاص 1 رطل من الدهون في الجسم. يمكن أن تفعل ذلك من خلال اتباع نظام غذائي، وزيادة مستوى نشاطها، أو كليهما. إذا كانت تقيد كمية السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية في اليوم، عن الحد الأقصى الموصى به بأمان من قبل القوة الوطنية وتكوين جمعية، وقالت انها يمكن أن تفقد 1 رطل من الدهون في الجسم كل أسبوع. على سبيل المثال، إذا كان الجسم يتطلب 2، 000 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على وزنه، فإن فتاة في سن المراهقة تفقد 1 رطل من الدهون في الجسم كل أسبوع عن طريق استهلاك 1، 500 سعرة حرارية كل يوم.

السعرات الحرارية الكبيرة

حمية غذائية أم لا، تحتاج فتاة مراهقة لاستهلاك التوازن الأمثل من العناصر الغذائية الثلاثة: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. وبالنسبة للفتاة في سن المراهقة، ينبغي أن يتراوح ما بين 45 و 65 في المائة من مجموع السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و 25 إلى 35 في المائة من الدهون و 10 إلى 30 في المائة من البروتين. إذا كانت تتبع اتباع نظام غذائي 1، 500 السعرات الحرارية، يجب أن تستهلك حوالي 750 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، 450 من الدهون و 300 من البروتين.

تحذيرات ونصائح

تجنب تقييد السعرات الحرارية بأكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم. لأن الغذاء يوفر حوالي 20 في المئة من احتياجات الشخص السائل، برامج فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديد إلى عدم كفاية كمية المغذيات، مما يضع المراهقات في خطر الإصابة بالمرض، ومثيرة النمو، وانقطاع الطمث، وتلف الأعضاء. وتشمل أفضل برامج لانقاص الوزن الحد الأدنى من السعرات الحرارية المتواضعة، واتباع نظام غذائي متوازن، وزيادة النشاط البدني.توصي وزارة الزراعة الأميركية بالحصول على المعادل المادي للمشي أكثر من 3 أميال في اليوم بوتيرة معتدلة، بالإضافة إلى أي نشاط مرتبط بالحياة اليومية للحفاظ على مستوى النشاط البدني النشط. للحصول على صحة القلب والأوعية الدموية العامة والسيطرة على الوزن، والكلية الأمريكية للطب الرياضي ينصح الحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.