هل الخيار انخفاض ضغط الدم؟
جدول المحتويات:
ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والكلى. لا يوجد طعام واحد يخفض ضغط الدم، ولكن الخيار يمكن أن يكون جزءا من نظام غذائي متوازن عموما تهدف إلى خفض ارتفاع ضغط الدم. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، اطلب من طبيبك تقديم المشورة بشأن أفضل نظام غذائي وخيارات العلاج الأخرى.
فيديو اليوم
داش ديت
النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو داش، هو نمط الأكل التي قد خفض ضغط الدم في غضون أسابيع بين الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. A 2، 000 السعرات الحرارية داش النظام الغذائي يشمل 4-5 حصص يوميا من الخضروات، و 1/2 كوب من الخضروات النيئة، مثل خيار شرائح، يعد بمثابة خدمة واحدة. متوسط الأمريكي يأكل 1. 6 أكواب من الخضروات يوميا.
الصوديوم
الخيار يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم لأن الخيار الخام بأكمله لديه 6 ملغ فقط من الصوديوم. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم أو منعك من خفضه وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة. الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن لا يزيد عن 1، 500 ملغ من الصوديوم يوميا. الحلو، الحامض أو الشبت مخلل الخيار يمكن أن يكون أكثر من 1، 000 ملغ من الصوديوم لكل حصة.
البوتاسيوم
البوتاسيوم هو معدن أساسي لتنظيم ضغط الدم، وخيار كبير يوفر 442 ملغ من البوتاسيوم. إن توصية البوتاسيوم هي الحصول على ما لا يقل عن 4، 700 ملغ يوميا، ولكن النظام الغذائي الأمريكي المتوسط يتضمن أقل من 60 في المئة من هذا المبلغ، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. الخضروات الأخرى، وأنواع كثيرة من الفواكه والفاصوليا والعدس والأسماك واللبن الزبادي هي أيضا مصادر جيدة للبوتاسيوم.
التحكم في الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، قد تكون قادرا على خفض ضغط الدم عن طريق فقدان الوزن، وفقا لمايو كلينيك. من أجل انقاص وزنه، تحتاج إلى تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق. خيار مع قشر، الذي يزن 301 غرام، أو ما يقرب من 11 أوقية. ، لديها فقط 45 سعرة حرارية. أكثر من 95 في المئة من وزن الخيار هو من الماء، وهو المغذيات خالية من السعرات الحرارية وقمع الشهية الطبيعية، وفقا لجامعة ميشيغان.
