هل تحرق الدهون بشكل أسرع بمعدل نبض القلب؟

يبدو عكسيا، ولكن فقط لأنك تعمل بها أكثر صعوبة، وزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية لا يعني أنك حرق الدهون. منطقة مثالية حرق الدهون في الجسم الخاص بك هو فقط 60 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. العمل أي أصعب من ذلك، ونسبة الدهون حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين في الواقع قطرات.

فيديو اليوم

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يعتمد على عمرك ونوعك. بالنسبة للنساء، طرح عمرك من 226؛ على سبيل المثال، إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 32 عاما، 226-32 = 194. وهذا يعني 194 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) هو أعلى معدل ضربات القلب يجب أن تصل خلال تجريب، حتى واحدة شاقة بشكل استثنائي. بالنسبة للرجال، يطرح عمرك من 220. في هذه الحالة، فإن معدل ضربات القلب الأقصى لرجل يبلغ من العمر 32 عاما يكون 220-32 = 188، أو 188 نبضة في الدقيقة. البحث عن معدل ضربات القلب الخاص بك عن طريق وضع الفهرس والأصابع الوسطى على طول الجانب من عنقك، فقط تحت عظم الفك بالقرب من الغدد الخاصة بك. عد عدد يدق لمدة 15 ثانية، ثم ضرب هذا الرقم مرات أربعة للحصول على مجموع نبضة في الدقيقة الواحدة.

منطقة القلب الصحية

أول معدل ضربات القلب الذي تم التوصل إليه أثناء التمرين هو منطقة القلب الصحية. في هذه المنطقة، يجب أن يكون معدل ضربات القلب في 50 إلى 60 في المئة من الحد الأقصى. باستخدام أمثلةنا من أعلاه، امرأة تبلغ من العمر 32 عاما سيكون 97-116 نبضة في الدقيقة. فإنه سيكون 94-112 نبضة في الدقيقة لنظيرها الذكور من الذكور. منطقة القلب صحية مثالية للأفراد مجرد بدء روتين تجريب، أو للرياضيين ذوي الخبرة أثناء تجريب الاحماء. بالإضافة إلى تعزيز العافية الشاملة - مثل خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول - 85 في المئة من السعرات الحرارية المحروقة بينما في هذه المنطقة هي السعرات الحرارية من الدهون.

منطقة اللياقة

الطبقة الثانية التي ستصل إليها أثناء التمرين هي منطقة اللياقة البدنية، وتسمى أيضا منطقة حرق الدهون. كما هو الحال مع منطقة القلب الصحية، 85 في المئة من السعرات الحرارية المحروقة في هذه المنطقة هي أيضا من الدهون. في هذه المنطقة، يجب أن يكون معدل ضربات القلب في 60 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى. وباستخدام نفس المواد، يتم تسجيل 116-135 نبضة في الدقيقة و 121-131 نبضة في الدقيقة، على التوالي، بالنسبة للمرأة البالغة من العمر 32 عاما ورجل يبلغ من العمر 32 عاما. والفرق الرئيسي بين حرق السعرات الحرارية بين هذا المستوى ومنطقة القلب صحية هو كمية من السعرات الحرارية المحروقة. لأنك تعمل على مستوى كثافة أعلى، سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، شريطة أن تفعل نفس التمرين لنفس المقدار من الوقت.

المناطق الهوائية واللاهوائية

وتستهدف المستويين الثالث والرابع - المسمى المنطقة الهوائية والمناطق اللاهوائية - على التوالي - نحو الرياضيين الأكثر خطورة. ويشار إلى هذه المستويات أيضا بمناطق التدريب على التحمل والأداء.منطقة الهوائية / التحمل يوفر كل الفوائد من منطقة اللياقة البدنية، ولكن أيضا يعمل على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي إلى درجة أكبر. في 70-80 في المئة من معدل ضربات القلب ماكس (135-155 نبضة في الدقيقة ل امرأة تبلغ من العمر 32 عاما، 131-150 نبضة في الدقيقة لرجل يبلغ من العمر 32 عاما)، لن يكون سوى نصف السعرات الحرارية المحروقة من الدهون. ومع ذلك، منذ تجريب كثافة أعلى يعني أيضا أنك سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، فمن الممكن هل يمكن حرق العديد من السعرات الحرارية الدهون خلال التمارين الرياضية كما هو الحال في تجريب منطقة اللياقة البدنية - والفرق يجري نسبة أقل من السعرات الحرارية الدهون المحروقة في تجريب الهوائية.

منطقة اللاهوائية / الأداء أيضا الظروف الخاصة بك القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ولكن إلى درجة أعلى. معدل ضربات القلب المستهدف لهذه المنطقة هو 80 إلى 90 في المئة من ماكس - 155-174 نبضة في الدقيقة ل امرأة تبلغ من العمر 32 عاما و 150-169 نبضة في الدقيقة لرجل من نفس العمر. في هذه المنطقة، فقط 15 في المئة من حرق السعرات الحرارية هي من الدهون، على الرغم من أن العدد الإجمالي من السعرات الحرارية المحروقة في هذا التمرين - شريطة أن يكون هو نفس شكل من أشكال التمرين ونفس المدة - أكبر من أي من الآخرين. ومع ذلك، وبما أنه يجبر الجسم على العمل بهذه الكثافة العالية، فإنه من الصعب العمل في هذه المنطقة لفترات طويلة من الزمن.