تمارين القرص الشراعي

يساعد التمارين الحاملة للوزن على الحفاظ على كثافة العظام ومنع هشاشة العظام، ولكن الأنشطة ذات التأثير العالي على الوزن قد تؤدي إلى إصابات في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفصل والرباط. أقراص مزلق يقلل من خطر الإصابة. عند وضعها تحت اليدين أو القدمين، وتسهل هذه الأقراص تحركات مزلق في جميع طائرات الحركة. وبما أن يديك أو قدميك لا تزال على اتصال دائم بالسطح، فإن الأقراص المزلقة توفر تمرين منخفض التأثير. المصنعين تصميم الأقراص التي تعمل على السجاد أو الأرضيات الخشبية.

فيديو اليوم

أشكال الدفع بالضغط

يجمع القرص المزلق بوشوب بين فوائد الضغط البدلاء وذبابة الصدر. تبدأ في موقف بوشوب مع الأقراص تحت يديك ويديك معا. انزلق يديك بعيدا كما كنت ثني المرفقين الخاص بك وخفض صدرك نحو الأرض. انزلق يديك معا مرة أخرى كما كنت تصويب المرفقين والعودة إلى موقف البداية. للعمل على الفخذين الداخليين والخارجيين، ضع الأقراص تحت قدميك. انزل ساقيك بعيدا كما كنت ثني مرفقيك في بوشوب. عقد الفخذين الداخلية الخاصة بك كما تصويب ذراعيك والانزلاق قدميك معا.

>

مزلق مزلق

متعدد الاتجاهات تمارين القرص مزلق عمل عضلات الألوية، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والفخذين الداخلية والخارجية. قف في وضع مستقيم ووضع القرص تحت قدمك اليمنى. رفع كعبك الصحيح والانزلاق ساقك اليمنى وراءك، والانحناء كل من الركبتين. استخدام العضلات الأساسية الخاصة بك للمساعدة في الحفاظ على الجذع العلوي تستقيم. أداء 10 التكرار على كل ساق. لإضافة العضلات الداخلية الفخذ المشاركة، ثني الركبة اليسرى الخاص بك كما كنت الشريحة ساقك اليمنى إلى الجانب. نقل الوركين إلى الوراء، كما لو كنت أداء القرفصاء. تصويب ساقيك وعقد الفخذ الداخلية الخاصة بك لسحب ساقك اليمنى إلى وضع البداية.

>

أعمدة الفخذ والفخذين الداخلية

هذا التباين جسر الجسر يحمل تشابه إلى ممارسة مماثلة يؤديها مع الكرة الاستقرار، ولكن الأقراص توفر المزيد من الاحتكاك وجعل ممارسة أكثر تحديا. استلقي مستلق مع ركبتيك عازمة وأقراص تحت كل قدم. رفع كل فقرة لإنشاء جسر العمود الفقري وتبقى في الجسر كما كنت تصويب وثني ساقيك لمدة 10 التكرار. العودة إلى وضع البداية وأداء مجموعتين أكثر. للعمل في الفخذين الداخلية والخارجية، تبقى في الجسر وتنزلق ساقيك وبصرف النظر.

التدريب الرياضي محددة

أقراص مزلق أيضا تسهيل التدريبات الرياضية الخاصة. لتدريب التزلج عبر البلاد، الوقوف في وضع مستقيم مع قرص مزلق تحت كل قدم. انزلق قدم واحدة إلى الأمام والقدم الآخر إلى الوراء في حركة مستمرة في حين محاكاة الشمال حركات التزلج على الجليد مع ذراعيك. يمارس التمارين الجبلية العضلات المستخدمة في تسلق الجبال وتسلق الصخور، بما في ذلك عضلة الرباط، الألوية، عضلات الفخذ والعضلات الأساسية.افترض وضع دفع السيارة مع قرص واحد تحت كل قدم. ثني ركبة واحدة وانزلق نحو صدرك. تصويب ساقك وكرر على الجانب الآخر. استمر لطالما يمكنك الحفاظ على الشكل المناسب.