تمارين جيدة للتشجيع والتدهور

على المشجعين اليوم أن يهتفوا، والرقص، والقفز، تعثر وحيلة. مستوى النخبة من الرياضيين حاليا في التشجيع يتطلب تدريبا مكثفا في جميع هذه المجالات. العمل اليومي، بما في ذلك القدرة على التحمل والقوة والمرونة والتوازن التدريب في نظام اللياقة البدنية الخاص بك. كلما كان ذلك ممكنا، اختر التمارين المستوحاة من التشجيع لتدريب العضلات في الطريقة التي سيتم استدعاؤها عند أداء.

فيديو اليوم

القفز الحفر

القفز تدريبات بناء التحمل مع تحسين شكل القفز الخاص بك. في محاولة لأداء خمس مجموعات على الأقل من التدريبات القفز في كل تجريب التشجيع. هل التدريبات مع كل من التشجيع يقفز: الملتوية، تو اللمسات، الدراجات وغيرها. تبدأ على أصابع قدميك مع قدميك معا. أمسك ذراعيك فوق رأسك في حركة V عالية. أرجوحة ذراعيك إلى أسفل، عبورهم أمامك كما كنت ثني الركبتين. تنفجر من الأرض إلى موقف القفز الخاص بك. الأرض قفزة مع ركبتيك عازمة قليلا وعلى الفور يصل إلى تكرار آخر من نفس القفزة. لا تأخذ ترتد الإعداد بين القفزات. مواصلة تنفيذ القفزات، واحدا تلو الآخر، لمدة خمسة القفزات الإجمالية.

V-أوب

A V- أوب هو سيتوب يبني العضلات الأساسية قوية للقفزات، التقزم والتراجع. V- شكا يستهدف أيضا عضلات الفخذ المثنية التي رفع ساقيك في القفزات الخاصة بك. استلقي على ظهرك مع ذراعيك ممتدة النفقات العامة. سحب عضلات البطن في نحو العمود الفقري الخاص بك. رفع الجسم العلوي والسفلي الخاص بك قبالة الأرض في نفس الوقت حتى تتمكن من تشكيل شكل V. انخفاض ببطء إلى أسفل إلى نقطة الانطلاق ولكن لا تسمح ذراعيك أو الساقين للمس الأرض بين V- أوبس. تنفيذ 10 V- أوبس قبل أخذ قسط من الراحة. العمل حتى أداء خمس إلى 10 مجموعات من 10 V- أوبس.

سترادل ستريت

يساعد الوضع الأوسع على تحسين مظهر القفزات والركلات. استخدم مجرى حائط لمساعدتك على تحسين نطاق الحركة في وضعك المتدرج. استلقي على ظهرك مع نهاية الخلفية ضد جدار والساقين مستقيمة تمتد على طول الجدار مع قدميك مشيرا إلى السقف. اترك ساقيك، مما يسمح للجاذبية لسحب قدميك نحو الأرض. حافظ على ساقيك على التوالي وأصابع قدميك وأشار. يجب أن ركبتيك تشير نحو رأسك.

هاندستاند دريل

في قاعدة العديد من المهارات تراجع هو الوقوف اليدوي بسيط. كارتوهيلز، روندوفس و هاندبرينغس الظهر كل استدعاء بشكل كبير على شكل اليدين المناسبة. حفر نموذج الوقوف على اليدين الخاص بك ضد الجدار إلى الكمال وحفظ موقف الجسم. يغرق مع قدم واحدة إلى الأمام وركلة تصل إلى الوقوف على اليدين ضد الجدار. يجب أن تكون يديك تحت كتفيك مباشرة. سحب عضلات البطن في نحو العمود الفقري الخاص بك إلى أجوف من جسمك.إبقاء ساقيك على التوالي، جنبا إلى جنب مع أصابع قدميك وأشار.