وجبات خفيفة جيدة لتناول الطعام في حين خفض الوزن للمصارعة

المصارعون الذين يقطعون الوزن يجب أن يمشيوا خطا متوازنا بعناية بين تناول ما يكفي للحفاظ على طاقتهم وخفض السعرات الحرارية بما فيه الكفاية ليخسروا وزن. على الرغم من أن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يمكن أن يعني تناول الطعام كثيرا، فإن سلسلة من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى. الحيلة هي أن تأكل النوع المناسب من الوجبات الخفيفة لاحتياجات جسمك والحفاظ على قدرتك التنافسية.

فيديو اليوم

أساسيات قطع الوزن

مصارع صغير سيكون في وضع غير مؤات في المنافسة ضد مصارع كبير. لهذا السبب، وتنقسم المنافسة المصارعة إلى فئات الوزن. يجب على المصارع أن يثبت أنه يزن عند أو أقل من حد تقسيم للتنافس في فئة الوزن محددة - والمصارعين الذين يتنافسون تحت وزن الجسم الطبيعي وعادة ما تكون أكبر وأقوى من غيرها في فئتها.

تجنب الوجبات الخفيفة الفارغة

إذا كنت تقطع الوزن، فتجنب جميع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة القيمة مثل الحلوى وصودا البوب ​​والوجبات السريعة. كل السعرات الحرارية التي تأخذ في يحتاج إلى أن تكون عالية في التغذية إذا كنت ترغب في أداء على حصيرة. خلاف ذلك، كل السعرات الحرارية الفارغة تأكله هو السعرات الحرارية الأخرى التي لا تساعدك على تتصارع بشكل جيد.

الطاقة طويلة الأمد

يجب أن تهدف إلى طاقة طويلة الأمد من الأطعمة التي تنهار ببطء في الجهاز الهضمي الخاص بك. الأطعمة السريعة الهضم مثل الكربوهيدرات المكررة سوف تعطيك القمم والوديان في نسبة السكر في الدم. سوف تشعر بالارتياح خلال قمم ولكن سوف نتوق المزيد من الطعام - يحتمل أن يكون كافيا لكسر وزنك قطع النظام الغذائي - خلال الوديان. البروتينات والحبوب الكاملة تقدم وجبات خفيفة أفضل من الفاكهة أو الحبوب المكررة.

صفر السعرات الحرارية الوجبات الخفيفة

إذا المعدة الخاص بك هو الهادر، يمكنك ملء مع وجبات خفيفة السعرات الحرارية دون التأثير على أهدافك على المدى الطويل زيادة الوزن. الكرفس والخس والجليد الخميرة هي أمثلة على الأطعمة التي لديها عدد أقل من السعرات الحرارية فيها مما سوف تحرق أثناء هضمها. هذه النصيحة تعمل فقط حتى 48 ساعة قبل أن تزن في. عند هذه النقطة، كنت تشعر بالقلق مع الوزن المادي الفعلي للطعام - وليس جنيه أنه يحتمل أن يضع في وقت لاحق.

السوائل

معظم الوجبات الغذائية ذات الوزن الثقيل تشمل الجفاف كجزء من الاستراتيجية، لأن السوائل تميل إلى أن تكون ثقيلة لحجمها. على الرغم من أنك تريد تجنب شرب أكثر من اللازم في الأيام قبل أن تزن في، وجبات خفيفة مملوءة السوائل يمكن أن تساعدك على الشعور بالعطش أقل. الفواكه والخضروات هي خيارات جيدة - ولكن تأكد من وزن نفسك أثناء عقد وجبة خفيفة للتأكد من أنها لن ترفع المقياس على الحد.