طرق جيدة لانقاص الوزن والحصول على القيمة المطلقة للفتيات في سن المراهقة

من الصعب أن يكون الأصدقاء والمرح والحياة في حين تحاول الحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة - ولكن يمكنك أن تفقد الوزن والحصول على القيمة المطلقة دون التخلي عن حياتك. فقدان الوزن والحصول على الجسم مناسبا لا يجب أن يعني ساعات في صالة الألعاب الرياضية واتباع نظام غذائي مقيد بشكل مفرط. انقاص الوزن وتعزيز تقاسم المنافع الخاصة بك عن طريق العمل بها الذكية وتناول الكثير.

فيديو اليوم

زيادة البروتين

->

النظام الغذائي هو المفتاح في رحلتك إلى فقدان الدهون وتقاسم المنافع. باناناستوك / باناناستوك / جيتي إيماجيس

النظام الغذائي هو المفتاح في رحلتك إلى فقدان الدهون وتقاسم المنافع. البروتين يساعد على الحفاظ على لكم كامل، ويساعد في نمو العضلات ويتطلب المزيد من الطاقة لجسمك لحرق، مما يجعل فقدان الدهون أكثر فعالية. في محاولة للحصول على خدمة حجم النخيل من البروتين الهزيل الكامل خلال كل وجبة. مصادر جيدة هي بياض البيض والدجاج والتونة ولحم البقر. إذا كنت نباتي أو نباتي، وهذا قد يتضمن خليط من الأرز البني والفاصوليا، التوفو، مسحوق البروتين النباتي والكينوا. تناول البروتين مع بعض الكربوهيدرات بعد تجريب سيساعد مع الانتعاش عن طريق التزود بالوقود الجليكوجين الخاص بك، وضمان انهيار البروتين لا يحدث وتوفير تخليق البروتين.

أكل المزيد من الألياف

->

السبانخ مرتفع في الألياف. الصورة: تيليجيناتانيا / إستوك / جيتي إيماجيس

تساعد الألياف في نمو العضلات - سيستغرق البروتين والكربوهيدرات والدهون وقتا أطول لكي يستوعب جسمك عندما تتناولين الألياف مع وجبة، وستكون عضلاتك أكثر عرضة لاستلام ثابت تدفق البروتين لهذا السبب. سوف تشعر أيضا أكثر اكتمالا عن طريق زيادة كمية الألياف الخاصة بك، وبالتالي أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. تناول حوالي كوب واحد من الخضروات الليفية مع كل وجبة. وتشمل الخيارات اللذيذة السبانخ واللفت والهليون والقرنبيط.

كمية السكر السفلى

->

لا تقيد نفسك من الانغماس، بدلا من التمتع الحلويات المخطط لها أو غير المخطط لها في بعض الأحيان. فلاينج كولورس لت / ديجيتال فيجن / جيتي إيماجيس

تحتوي الحلوى والكعك والكعك والآيس كريم على نسبة عالية من السكر وتؤدي إلى زيادة الوزن إذا أكلت بشكل مفرط. لا تقيد نفسك من الانغماس، بدلا من التمتع الحلويات المخطط لها أو غير المخطط لها في بعض الأحيان. إذا كنت قادرا على، في محاولة لجعل هذه الحلويات أقرب إلى ما قبل أو بعد تجريب مرات، وهذا سيخلق احتمالا أعلى من السعرات الحرارية التي تستخدم لتغذية التدريبات الخاصة بك أو المساعدة في نمو العضلات بعد تجريب.

تدريب الجسم الوزن

->

تحدي نفسك مع التمارين التي تستخدم وزن الجسم الخاص بك كما المقاومة. الصورة: ألان داناهار / ديجيتال فيسيون / جيتي إيماجيس

تحدي نفسك مع التمارين التي تستخدم وزن الجسم الخاص بك كمقاومة. النظر في برنامج التدريب الدائرة التي تشمل العديد من تمارين الوزن الجسم المختلفة مثل دفع عمليات، يجلس القرفصاء، والجسور الألوية، وسحب المنبثقة والممرات المشي.و غلوتيوس ماكسيموس هو أكبر العضلات في الجسم، وإيلاء اهتمام خاص لهذا المجال سيساعد على حرق الدهون عن طريق بناء العضلات. الجليوت الجسور تساعد بالتأكيد شركة بعقب الخاص بك. إكمال كل ممارسة لمدة 50 ثانية لمدة تصل إلى 30 دقيقة مع القليل من دون راحة بين التدريبات.

ممارسة البطن

النظام الغذائي الخاص بك هو أكثر أهمية من ساعات من الجرش لرؤية تقاسم المنافع الخاصة بك. ومع ذلك، لإنشاء قسم أكثر تشددا كما تفقد الدهون، والنظر في رمي في روتين التدريب الدائرة الخاصة بك بعض الساق يثير والدراجات والجرش. ضمان الشكل السليم لجميع تمارين الوزن الجسم لتجنب الإصابة. الرجوع إلى مكتبة ممارسة اللياقة البدنية إيس لاستعراض نموذج على تمارين الوزن الجسم.

التدريب الفاصل عالي الكثافة

->

هيت، عالية الكثافة الفاصلة التدريب، ينطوي على موجزة، أنشطة مكثفة موجزة مع أنشطة قصيرة في أقل كثافة. الصورة الائتمان: الرؤية الرقمية. / ديجيتال فيسيون / جيتي إيماجيس

تدريب القلب والأوعية الدموية هو أداة عظيمة لانقاص الدهون، ولكن الإفراط في التدريب هو بالتأكيد ليست ضرورية. هيت، عالية الكثافة الفاصلة التدريب، ينطوي على موجزة، أنشطة مكثفة موجزة مع أنشطة قصيرة في أقل كثافة. قد يكون هذا الركض لمدة 50 ثانية تليها العدو لمدة 50 ثانية. التزلج والسباحة والقفز الحبال هي بعض الأنشطة الأخرى التي يمكن القيام بها ممتعة. هيت يسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين في إطار زمني أقصر بالمقارنة مع جلسات القلب الحالة مستقرة التي قد تشمل الركض في وتيرة محددة لفترة محددة من الزمن. تذكر التحدث مع والديك والطبيب قبل البدء في تجريب جديدة والنظام الغذائي الروتينية.