دجاج مشوي مع وصفة باسل الثوم بيستو
جدول المحتويات:
- المكونات
- 16 سيرف 4
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 حصص
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 15
- كوك
- 10
- المجموع
- 25
وصفة مجاملة من ماجي مون من كتابها، يوليسيس بريس، 2014).
المكونات
16 سيرف 4
- 16 أوقية دجاج الثدي
- 1 قرصة ملح
- 3 فصوص الثوم
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 2 كوب باسل، طازج
- 2 فصوص ثوم القرنفل
- 1/2 كوب زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 اندفاعة الملح والفلفل
الاتجاهات
1 الدجاج المشوي 2 صدور الدجاج الجاف ثم فرك بالملح والسماح للراحة في درجة حرارة الغرفة. 3 وفي الوقت نفسه، سحق الثوم (أو استخدام الصحافة الثوم)، وتخلط مع زيت الزيتون (بدلا من ذلك، يمكنك مزج هذه معا في الطعام المعالج). 4 ابدأ مقلاة على نار متوسطة الحرارة. 5 رذاذ خليط الثوم النفط بالتساوي على صدور الدجاج، والقيام جولة أخرى من فرك. 6 ضعي الدجاجة في المقلاة، وطهي لمدة 2-4 دقائق على كل جانب حتى يتم (يجب أن يكون الداخل 165 درجة فهرنهايت وفقا لمقياس حرارة اللحوم). 7 قم بإزالتها من الحرارة ووضعها جانبا. 8 Pesto9 شطف وإزالة ينبع من الريحان. تتحد مع الثوم في معالج الطعام، وعملية لبضع ثوان حتى مجتمعة تقريبا. 10 إضافة زيت الزيتون ببطء مع الطعام المعالج حتى المكونات مجتمعة بشكل جيد. 11 إضافة الملح والفلفل حسب الذوق. 12 رذاذ على الدجاج المشوي الانتهاء (انها أيضا كبيرة على الخضروات سوتيد، المعكرونة الحنطة السوداء، أو الاسكواش السباغيتي). 13 اسكب أي بقايا في علبة مكعبات الثلج، وتغطي بغطاء بلاستيكي بأقصى قدر ممكن.معلومات التغذية
> 412 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 حصص
- 33 جرام دهون
- 2 جرام الكربوهيدرات
- 28 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| الدهون الكلية 33 جرام | 48٪ |
| الكربوهيدرات 6 جرام | |
| الكوليسترول 68 جرام | 22٪ |
| الصوديوم 161 ملليجرام | 6٪ |
| الكربوهيدرات 2 جرام < بروتين 28g | 18٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
