كيف تعمل العضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس معا؟

العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة ثلاثية الرؤوس هي عضلات ذراعك العلوي. العضلة ذات الرأسين تقع على الجزء الأمامي من ذراعك العلوي وتتكون من اثنين من رؤساء. الرؤوس تشكل الجزء الخلفي من ذراعك ويتكون من ثلاثة رؤساء. معا، من خلال سلسلة من تقلصات متساوية ومعاكسة، وهذه العضلات هي المسؤولة عن انثناء وتمديد مفصل الكوع والمساهمة في الحركة الوظيفية.

فيديو اليوم

الحركة اليومية

العضلات القريبة من القرب، مثل العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، غالبا ما تعمل في مجموعات لخلق حركة وظيفية. الحركة الوظيفية هي الحركة التي تساهم في قدرتك على إكمال المهام والأنشطة التي تشكل حياتك اليومية. دون تنسيق مجموعات العضلات سيكون من الصعب الوقوف، والمشي أو رفع الأجسام.

ناهض مقابل خصم

العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس هي أمثلة على عضلات ناهض ومضاد. عضلة ناهض هي المحرك الأساسي. المحرك الأساسي غالبا ما يكون مسؤولا عن بدء الحركة الرئيسية عن طريق تقلص العضلات تقصير. العضلات المضاد هو المحرك الثانوي. هذه العضلات هي المسؤولة عن المساهمة في الحركة من خلال انكماش إطالة، أو تمتد.

الحركة الترجمة

لتوضيح مثال على علاقة ناهض ومضاد وكيف ينطبق على العضلة ذات الرأسين وعضلات ثلاثية الرؤوس، تخيل رفع 10 رطل. الدمبل. خلال مرحلة الرفع، العضلات العضلة ذات الرأسين تعتبر العضلات ناهض. العضلة ذات الرأسين تعمل في تقلص السمن لأنه يجلب الوزن أقرب إلى ذراعك. سوف ثلاثية الرؤوس تكون العضلات المضاد كما يطيل. والعكس بالعكس، خلال مرحلة خفض، العضلة ثلاثية الرؤوس ستعتبر العضلات ناهض، وسوف العضلة ذات الرأسين تكون العضلات المضاد.

تجنب الإصابات

التدريب المتكافئ للعضلات التي تشكل الجزء الأمامي من جسدك والعضلات التي تشكل الجزء الخلفي من جسمك مهم بشكل متزايد لأنه يساعد على الحفاظ على توازن القوة بين الناهض والحركات خصم. اختلالات القوة قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة كما عضلة واحدة أو مجموعة يمكن أن تغلب على العضلات المعارضة ودفعه خارج حدود التشريحية. لتعزيز كل من المجموعات العضلية، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية يوصي بأن تقوم بإكمال ثمانية إلى 10 تمارين المقاومة التي تعزز المجموعات العضلية الرئيسية من جسمك. وينبغي أن تكتمل هذه التدريبات لمدة 2-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار لا يقل عن يومين في الأسبوع. لضمان توازن العضلات، واستكمال ممارسة دفع لكل ممارسة سحب.