كم بروتين هل تضيف إلى عصير الفاكهة؟
جدول المحتويات:
إضافة البروتين إلى عصير الفاكهة الخاص بك يجعلها في بناء العضلات بعد تجريب وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة جوع خرق. مزج العصائر الفاكهة في المنزل كما يسمح لك للسيطرة على المكونات، لذلك يمكنك الهروب من السكر والسعرات الحرارية المضافة غالبا ما توجد في إصدارات عصير بار. كمية مسحوق البروتين التي تضيفها إلى عصير يعتمد على أهدافك ونوع من مسحوق كنت تستخدم.
فيديو اليوم
أنواع البروتين
->
يمكنك شراء العديد من أنواع مختلفة من مسحوق البروتين، اعتمادا على تفضيلاتك الغذائية والأهداف. بروتين مصل اللبن، مشتق من الحليب، هو خيار شعبي بين الناس الذين يبحثون لبناء العضلات كما يتم هضمها بسرعة ويوفر جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها لتحفيز تخليق العضلات. بروتين الكازين هو نوع آخر من البروتين الموجود في الحليب، ولكن ليس هضمها بسهولة كما مصل اللبن. الكازين يسلم الأحماض الأمينية ببطء أكثر لعضلاتك وأوصت في بعض الأحيان قبل النوم لمنع انهيار بين عشية وضحاها من العضلات. البيض مسحوق البروتين الأبيض يوفر البروتين الكامل لأولئك الذين لديهم حساسية للحليب. بروتين الصويا قد يساعد أيضا على تحفيز نمو العضلات ويمكن أن تسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين صحة القلب. بروتين الصويا كاملة والنباتية. المساحيق البروتينية النباتية الأخرى التي ليست كاملة، وهذا يعني أنها تفتقد واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية يحتاج جسمك للحصول عليها من النظام الغذائي، هي القنب، البازلاء والأرز البني.
إضافة البروتين إلى العصائر
->
معظم مساحيق البروتين تأتي مع مغرفة داخل الحاوية لسهولة القياس. وتتراوح هذه المجارف من 2 ملاعق كبيرة إلى 1/4 كوب من مسحوق. كمية البروتين في مسحوق يعتمد على نوع من مسحوق البروتين والعلامة التجارية. يحتوي مصل اللبن وفول الصويا والبروتين الأبيض البيض عموما على ما بين 15 و 25 غراما من البروتين لكل وجبة، أو 1 إلى 2 المجارف. البروتينات النباتية غير مكتملة عموما تحتوي على 7 إلى 13 غراما من البروتين لكل حصة، أو 1 إلى 3 المجارف. هل يمكن أيضا أن تزن مسحوق الخاص بك قبل إضافته إلى عصير. عموما، 30 غراما هو واحد يخدم.
كم أكثر من اللازم
->
أنت لا تحتاج إلى أكثر من 30 غراما من البروتين في جلسة واحدة لتحفيز نمو العضلات. ووجدت دراسة في "مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية" نشرت في سبتمبر 2009 أن استهلاك أكثر من 30 غراما من البروتين في وجبة واحدة وأضاف أي فائدة إضافية بناء العضلات.جسمك يفرز بروتين إضافي في البول، ويستخدمه للطاقة أو مخازن بأنها الدهون.
اعتبارات
->
تحتوي بعض مساحيق البروتين على الكربوهيدرات والمكملات المضافة، مما يزيد من نسبة السعرات الحرارية ويقلل من كمية البروتين لكل مغرفة. إضافة الكثير من البروتين يمكن أن تؤثر على طعم عصير الخاص بك. بروتين الأرز البني، على سبيل المثال، يمكن أن تخلق نسيج الطباشير والذوق إذا قمت بإضافة أكثر من مغرفة واحدة. تذكر أن تأخذ في الاعتبار الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين التي تضيف إلى عصير الخاص بك. الشراب المصنوع من كوب واحد من الحليب، 1/2 كوب من اللبن و 20 غراما من مسحوق البروتين يتجاوز 30 غراما من البروتين الكلي.
