كم من الماء يجب أن أشربه قبل لعبة كرة السلة؟

الجفاف يهدد سرعة لاعب كرة السلة والتحمل وعموما ولكن العديد من الرياضيين لا يتعرفون على أعراض الجفاف حتى فوات الأوان. أقل من 2 في المئة انخفاض في وزن الجسم من السوائل المفقودة من خلال العرق يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، الذي يغلق العضلات ويكثف التعب. ومع ذلك، كما لاعب كرة السلة، يمكنك هزيمة الجفاف من خلال التحضير مع عادات الترطيب المناسبة، بداية ساعات قبل أن خطوة على المحكمة أو كسر العرق.

<>>

فيديو اليوم

مخاطر الجفاف

الماء يتكون من حوالي 75 في المئة من الأنسجة العضلية في الجسم، ولكن ممارسة عالية الكثافة تقطع في خزان الجسم من السوائل كما يبرد الجلد من خلال العرق. أثناء التمرين المكثف، يتم إعادة توجيه الدم نحو العضلات النشطة، وتقديم الأوكسجين والمواد المغذية، والجلد للحفاظ على درجة حرارة الجسم العادية. عندما يتم تجفيف رياضي حتى 2 في المئة من مستوى السائل الطبيعي لها، ينخفض ​​حجم دمها، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات وارتفاع درجات حرارة الجسم. قد يعاني الرياضي المجفف أيضا من أعراض مثل الصداع وتشنجات العضلات وعدم التركيز.

الترطيب العادي

كاعبي كرة السلة، جعل الترطيب طوال اليوم، عادة اليومية، وليس مجرد جزء من روتين ما قبل اللعبة. يفقد لاعبو كرة السلة من 2 إلى 3 كوارت من السوائل في المتوسط ​​خلال المباراة، ولكن لا يحل محل كل تلك السوائل دفعة واحدة. بدلا من ذلك تأخذ رشائح صغيرة وبطيئة من الماء والشراب لا يزيد عن 8 أوقية. في وقت واحد، ومنع المثانة من ملء الماضي قدرتها. الترطيب العادي يجب أن يسبب لك الحاجة إلى التبول كل 1-2 ساعات، وينبغي أن يكون لون البول واضحة أو أصفر فاتح، وليس لون أغمق، مما يشير إلى الجفاف.

ما قبل لعبة الترطيب

في 2 إلى 3 ساعات قبل غيض، شرب 15 إلى 20 أوقية. من الماء أو المشروبات الرياضية، مما يضمن لك رطب بشكل صحيح عند خطوتك على الأرض. المشروبات الرياضية توفر جسمك مع الكربوهيدرات والمواد المغذية المنضب خلال دورات ممارسة طويلة من ساعة أو أكثر، مما يجعلها مثالية لممارسة شاقة أو البطولة التي سوف تلعب مباريات متعددة. ومع ذلك، لعبة تنظيم دائم أقل من ساعة، يمكن الماء يرطب بما فيه الكفاية لك، وأسهل بالنسبة لك لهضم.

ترطيب اللحظة الأخيرة

كما تقترب الوقت قبالة، أعلى قبالة احتياطي السوائل عن طريق شرب آخر 8 إلى 10 أوقية. 15 إلى 30 دقيقة قبل المباراة. خلال هذا الوقت، تجنب شرب السوائل مثل القهوة، الشاي أو السكرية، المشروبات الغازية الغازية. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي يذوى العضلات، في حين أن المشروبات الغازية يمكن أن تسبب طفرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم وتزعج معدتك مع فقاعات الهواء.