كم الوزن يمكن أن أخسر بعد شرب وجبة استبدال يهز؟

وجبة استبدال يهز توفر طريقة سريعة وسهلة لخفض السعرات الحرارية. كمية الوزن الذي تخسره باستخدام هذه الهزات تعتمد على العديد من العوامل، مثل مستوى نشاطك، ونوع الهزات وكمية السعرات الحرارية التي تستهلكها من مصادر أخرى على مدار اليوم. تحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ أي خطة جديدة لفقدان الوزن، وخاصة تلك التي تقيد بشدة السعرات الحرارية الخاصة بك.

>

فيديو لليوم

فقدان الوزن

فقدان الوزن يتطلب خلق العجز في السعرات الحرارية، إما عن طريق تقييد السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك أو عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. جنيه واحد من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية. على الرغم من أن متطلبات السعرات الحرارية المحددة تختلف، فإن مركز لانغون الطبي في جامعة نيويورك ينصح بأن متوسط ​​الرجال يحتاجون إلى ما بين 2 و 2، 500 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن متوسط ​​النساء يتطلب ما بين 1 و 800 و 2 200 سعرة حرارية كل يوم. معظم الوجبات تشمل حوالي 700 إلى 800 سعرة حرارية، مما يجعل من الصعب على الكثير من الناس للحفاظ على وزن صحي. قد تساعد هزات استبدال الوجبات على الحد من استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.

السعرات الحرارية في الهزات

العناصر الغذائية ومقدار السعرات الحرارية في الوجبات محل الهز تختلف، اعتمادا على العلامات التجارية والنكهات. يوفر العديد من حوالي 250 سعرة حرارية لكل وجبة. عن طريق استبدال متوسط ​​وجبة مع هزة، قد تكون قادرة على خفض حوالي 500 سعرة حرارية من تناولك اليومي المعتاد، مما أدى إلى فقدان الوزن من حوالي 1 جنيه في الأسبوع. اعتمادا على أنماط تناول الطعام الخاصة بك، واستبدال اثنين من وجبات الطعام كل يوم مع الهزات قد يؤدي إلى انخفاض متوسط ​​الوزن من حوالي 2 جنيه في الأسبوع.

العوامل

وفقا لجامعة فاندربيلت، قد يعالج ديتر برامج الحمية التي تعتمد على هزات استبدال الوجبات، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة. على الرغم من اتباع تعليمات خطة النظام الغذائي التي تشير إلى تناول وجبة صحية واحدة يوميا يمكن أن تخلق آمنة وفقدان الوزن التدريجي، وتقييد السعرات الحرارية المدقع أو الاعتماد على هزة استبدال وجبة لجميع المواد الغذائية الخاصة بك قد يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد. وتظهر الدراسات أن استهلاك بعض الوجبات وجبة يهز مرتين في اليوم يوفر وسيلة آمنة لفقدان الوزن لمدة تصل إلى 12 أسبوعا، وفقا لجامعة فاندربيلت. قد تساعدك هذه الطريقة على فقدان ما يصل إلى 24 رطلا في حوالي ثلاثة أشهر. وتشير دراسة أجريت في أغسطس / آب 2004 "مجلة التغذية" إلى نتائج مماثلة، مما أدى الباحثين إلى استنتاج أن هزات استبدال الوجبات هي فعالة مثل الطرق التقليدية لفقدان الوزن.

الاحتياطات

تجنب اتباع نظام غذائي متطرف يشجع جسمك على فقدان أكثر من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. وتحذر جامعة ميشيغان هيلث سيرفيس من أن تناول أقل من 1، 400 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يجعل جسمك يدخل حالة شبه المجاعة، مما يزيد من خطر حرق الأنسجة العضلية، بدلا من الخلايا الدهنية.تجنب الهزات استبدال وجبة التي تحتوي على مواد منبه، مثل الكافيين أو هوديا. قد تسبب هذه المكونات الدوخة والقلق وارتفاع في ضغط الدم.