كيف غالبا ما يجب أن أعمل في صالة الألعاب الرياضية لتخفيف الوزن؟

يحرق ما يقدر ب 315 سعرة حرارية تمارس بقوة على دراجة ثابتة في 30 دقيقة، في حين أن 185 جنيه شخص يحرق 466 سعرة حرارية. (المرجع 1) هذه الرحلة لمدة 30 دقيقة يظهر لك مدى فعالية ركوب الدراجات - لذلك تخيل فعالية روتين القلب منظم تركز على ركوب الدراجات. في حين أن فقدان الوزن قد يكون من الصعب الوحش إلى ترويض، وركوب الدراجات فعالة هو بالتأكيد خطوة في الاتجاه الصحيح.

>

فيديو اليوم

الوقت والشدة

إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، وهدف لمدة 300 دقيقة من ركوب الدراجات في الأسبوع في معتدلة الشدة أو 150 دقيقة في شدة قوية. في حين أن هذا يبدو وكأنه الكثير من الوقت، وممارسة أكثر في كثير من الأحيان يسرع فقدان الوزن ويعزز الفوائد الصحية الخاصة بك. (ريف 2 بغ 22) لتحديد كثافة التدريب الخاص بك، والنظر في استخدام مقياس صعوبة من واحد إلى 10. التدريب المعتدل كثافة يتم تصنيف خمسة أو ستة في حين يتم تصنيف كثافة قوية ثمانية أو تسعة. (ريف 2 بغ 23)

999 <دايس بير ويك

وفقا لدراسة نشرت عام 2011 من قبل الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة، 45 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية القيام به في كثافة عالية يزيد من معدل الأيض لمدة 14 ساعة. (المرجع 3) أظهرت الدراسة أن الأشخاص أحرقوا 37 في المئة إضافية من السعرات الحرارية التي أحرقت أثناء التمرين بمجرد الانتهاء من العمل بها. لذلك، إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية ركوب الدراجات في شدة قوية، يمكنك حرق 185 سعرة حرارية إضافية على مدى ال 14 ساعة القادمة. تأكد من ركوب ما لا يقل عن ستة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 45 دقيقة في كل دورة لضمان أفضل النتائج.

فقدان الوزن الآمن

فقدان الوزن هو عملية تدريجية. للحفاظ على الوزن قبالة، وتهدف إلى 1-2 جنيه في الأسبوع. الناس الذين يفقدون الوزن في هذا المعدل أكثر نجاحا في إبقائه قبالة من الناس الذين يستخدمون البدع أو التدابير المتطرفة. (المرجع 4 و 5) كل رطل من الدهون لديها 3، 500 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت تريد أن تفقد اثنين جنيه في الأسبوع بأمان، تحتاج إلى إسقاط 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. (المرجع 4 و 5) خلق هذا العجز عن طريق تقييد السعرات الحرارية، وحرقها من خلال ممارسة الرياضة، أو مزيج من الاثنين معا - وهو الخيار الأفضل. تحدث مع طبيبك قبل البدء في البرنامج، خاصة إذا كان لديك مخاوف صحية خاصة أو إذا لم تكن على روتين اللياقة البدنية العادية.

الدراجات متنوعة

ركوب الدراجات على الدراجة تستقيم أو راقد قد تكون ممتعة ولكن في بعض الأحيان كنت في حاجة الى تغيير. حاول ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة الطبقة بضعة أيام في الأسبوع إذا كنت في حاجة الى تغيير أو العمل بها مع صديق بينما على دراجة ثابتة. وهذه التغييرات ضرورية في بعض الأحيان؛ ومع ذلك، تأكد من الحفاظ على كثافة المطلوب خلال دورات التدريب الخاصة بك. وجود محادثة خلال الصف أو أثناء وجوده على الدراجة الثابتة قد تأخذ التركيز بعيدا عن مستوى شدة الخاص بك، وتباطؤ التقدم المحرز الخاص بك إلى فقدان الوزن.