كيف يؤثر عصير البرتقال على الجسم

يوفر عصير البرتقال العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال، 1/2 كوب من عصير البرتقال غير المحلى يعد واحدا من حصص الفاكهة اليومية، وفقا ل تشوكميبلات وزارة الزراعة الأميركية. زاويه. بالإضافة إلى ذلك، هذا عصير الفاكهة شعبية يرشد ويخلص العطش، وكذلك يزيد من نسبة السكر في الدم، ويعيد الشوارد، ولوازم فيتامين C ويحمي من السمنة.

فيديو اليوم

يخفض ضغط الدم

قد يكون لعصير البرتقال تأثير إيجابي على ضغط الدم، وفقا لدراسة أجريت في يناير 2013 من "أريا تصلب الشرايين". في هذه الدراسة لمدة أربعة أسابيع، شرب المشاركون 1 كوب من عصير البرتقال لتناول وجبة الإفطار و 1 كوب في وقت العشاء. شربت مجموعة واحدة عصير البرتقال التجاري لمدة 2 أسابيع في حين أن الآخر يستهلك عصير البرتقال الطبيعي. بعد أسبوعين، تم قياس ضغط الدم وتحولت المجموعات. وفي نهاية الدراسة، خفض المشاركون قراءات ضغط الدم بين 5 و 6 في المائة. ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الباحثين تشير إلى أنه هو تأثير مفيد على ضغط الدم جاء من استهلاك عصير البرتقال التجاري، وليس الطبيعي. ويعتقد أن النتائج ترجع إلى حقيقة أن الأصناف التجارية هي أكثر تركيزا، وبالتالي لديها كميات أكبر من الفلافونويدات المفيدة والبكتين والزيوت الأساسية. كن على علم بأن 2 كوب في اليوم المستخدمة في الدراسة هو أكثر بكثير من 1/2-كوب خدمة الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأميركية.

>

زيادة السكر في الدم مؤقتا

نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم، قد يحدث بعد تخطي وجبة، بعد ممارسة التمارين الرياضية أو تناول الأنسولين. إذا أصبح السكر في الدم منخفضا بشكل غير طبيعي، قد تواجه الدوخة، والارتباك، ورأس الضوء، والتعب، وسرعة ضربات القلب والجوع. يمكن أن يساعد كوب 1/2 كوب من عصير البرتقال غير المحلى على زيادة مستويات السكر في الدم في غضون بضع دقائق. عندما يسقط السكر في الدم، جسمك يبحث عن الطاقة. توفر السكريات البسيطة الموجودة في عصير البرتقال طاقة فورية لعقلك وجسمك لاستئناف العمل الكافي. هذا مفيد إذا كنت تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم، ولكن يمكن أن تكون ضارة إذا كنت تحاول تنظيم ارتفاع مستويات السكر في الدم.

زيادة مستويات البوتاسيوم

أثناء ممارسة الرياضة، يستخدم جسمك البوتاسيوم المخزن في العضلات لتلبية المطالب الجسدية. التعرق، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن أيضا أن يسبب استنفاد البوتاسيوم. عندما تصبح مستويات البوتاسيوم في الجسم منخفضة جدا، قد تواجه تقلصات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب. يحتوي كوب واحد من البرتقال التجاري على عصير يحتوي على 443 ملليغرام من البوتاسيوم، أو ما يقرب من 10٪ من تناول الموصى به من 4. 7 غرامات. عصير البرتقال يجدد مستويات البوتاسيوم من خلال العمل مع مخازن الصوديوم في الجسم لتنظيم مستويات المياه.وفقا لجامعة ولاية كولورادو، المشروبات الرياضية لا يمكن استعادة هذا التوازن المنحل بالكهرباء، لأن هذه المشروبات هي مصادر سيئة من البوتاسيوم.

يسلم فيتامين C

ثلاثة أرباع كوب من عصير البرتقال يحتوي على 107 في المئة من بدل المرأة الموصى بها يوميا من فيتامين C و 83 في المئة من بدل الرجل الموصى بها يوميا من فيتامين C، وفقا لجامعة ولاية أوهايو. يساعد فيتامين سي في عصير البرتقال مع امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لإنتاج الطاقة. كما أنه يساعد الجسم في بناء الكولاجين، والبروتين الأساسي في الأنسجة الضامة والغضاريف، مما يساعد بشرتك يشفي من سحجات طفيفة والحماية ضد العدوى. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين C هو مضادات الأكسدة القوية، وحراسة جسمك ضد الجذور الحرة، العوامل الضارة التي تسبب الطفرات الخلوية.

قد تفقد فقدان الوزن

وفقا لجامعة نيو هامبشير، تشير الدراسة الاستقصائية الوطنية للصحة والتغذية إلى أن استهلاك عصير البرتقال مرتبط بانخفاض كتلة الجسم بين البالغين والأطفال. استهلاك عصير البرتقال هو مؤشر على اتباع نظام غذائي صحي أكثر عموما، كما تم الكشف عن مستويات أعلى من فيتامين C والبوتاسيوم والفولات والمغنيسيوم بين الأفراد الذين يشربون عصير البرتقال باستمرار. المساهمة في وضع الوزن المنخفض، والأطفال الذين يشربون عصير البرتقال 100 في المئة تستهلك أقل من السكر عموما من الأطفال شرب الحليب المنكه والشراب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأبحاث التي أجرتها جامعة الجاموس تكشف عن الأكسدة الضارة - العوامل المساهمة في السمنة وتصلب الشرايين - يتم تخفيضها عن طريق شرب عصير البرتقال عند تناول وجبة عالية الدهون. عصير البرتقال لا يزال مرتفعا في السعرات الحرارية - 117 في 1 كوب - لذلك تأكد من أن تأخذ ذلك في الاعتبار عند التخطيط لنظام غذائي أو معرفة السعرات الحرارية اليومية.