كيفية تسطيح المعدة المفرغة
جدول المحتويات:
بطن يمكن أن تجعل من الجينز الخاص بك تناسب بشكل غير مريح وتسبب انتفاخ القبيحة حول محيط الخصر الخاص بك. يمكن أن تنفجر في معدتك يمكن أن تسببها مجموعة متنوعة من العوامل من سوء الخيارات الغذائية ونقص النشاط لاتباع نظام غذائي عال في الصوديوم أو نقص المياه. إذا كنت تعاني من انتفاخ منتصف الطريق، فكر في إجراء تغييرات صحية على نمط الحياة. تعديل عادات تناول الطعام الخاصة بك، في حين الانخراط في النشاط البدني بانتظام لتسطح معدتك والحفاظ على النفخ في الخليج.
فيديو اليوم
الخطوة 1
خلق عجز السعرات الحرارية للمساعدة في تسطيح المعدة المتضخمة إذا كنت يعانون من زيادة الوزن. من أجل أن تفقد 1 lb.، تحتاج إلى خفض حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد من العادي، المبلغ المطلوب. تستهلك أقل من السعرات الحرارية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة أو القيام مزيج من الاثنين.
الخطوة 2
تستهلك الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف، والتي تساعد في الهضم وتساعد على تقليل الانتفاخ في المعدة. اختيار الأطعمة الليفية في شكلها الطبيعي، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. تجنب الأطعمة المجهزة والألياف الغنية مثل حبوب الإفطار التي تحتوي على الجذر أو الإينولين، والتي يصعب هضمها، وقد تسبب الغاز والنفخ عند استهلاكها بكميات كبيرة، كما لاحظت اختصاصي التغذية المسجل كريستين كيركباتريك في مقال ل "مجلة اللياقة البدنية". >
الخطوة 3قلل من تناول الصوديوم للمساعدة في تقليل انتفاخ البطن الناجم عن احتباس الماء. تجنب تناول الأطعمة المكررة أو المصنعة مثل اللحوم اللذيذة والوجبات المعلبة والأطعمة الموزعة مسبقا المحملة بالصوديوم والمواد الحافظة الكيميائية. إضافة نكهة إلى الأطعمة الخاصة بك مع الفواكه والخضروات أو محاولة التوابل الخالية من الملح مثل الأعشاب والتوابل.
الخطوة 4شرب المزيد من الماء للمساعدة في ترطيب جسمك والقضاء على الانتفاخ في معدتك بسبب زيادة وزن الماء. حمل زجاجة ماء معك أثناء العمل أو تشغيل المهمات للبقاء رطب طوال اليوم. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
الخطوة 5
تقليل استهلاك الألبان الخاص بك لتقليل الانتفاخ الأوسط الناجم عن السكريات في الحليب. هضم اللاكتوز في الحليب يمكن أن يكون صعبا على الجسم وقد يسبب الغاز والإسهال والانتفاخ. التبديل إلى الحليب الخالي من اللاكتوز مثل فول الصويا واللوز أو حليب الأرز. جرب الجبن المصنوع من فول الصويا بدلا من الجبن المصنوع من حليب البقر.
الخطوة 6
