كيفية السباحة مع ألم الورك

ألم الورك من التهاب المفاصل، التهاب كيسي أو العضلات المتوترة يمكن أن يبطئك إلى حد كبير. الوركين هي واحدة من أكبر المفاصل في الجسم ودعم وزن الجسم كله وأنت تمشي. السباحة هو ممارسة مثالية لأولئك الذين يعانون من ألم الورك، والمياه يمكن أن يكون مهدئا. عندما يتراجع ألم الورك، قم بالجمع بين السباحة والنشاط الحامل للوزن، مثل المشي أو الركض، للحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

فيديو اليوم

الخطوة 1

علاج ألم الورك حسب توجيهات الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل البدء في السباحة. إذا كنت تمارس في وقت قريب جدا بعد وقوع إصابة، فإنك خطر إيذاء المفصل أكثر من ذلك. العلاج يشمل الجليد الورك، مع الأدوية المضادة للالتهابات، وأداء تمتد وتمارين تعزيز لإعادة التأهيل.

الخطوة 2

الاحماء في الماء مع المشي أو لطيف تمتد قبل السباحة. الطفو من بركة من السهل على المفاصل ويساعدك على تخفيف الورك الخاص بك بسهولة أكبر من على الأرض. تمتد الورك يمكن أن تشمل سحب الركبة تصل إلى صدرك والوقوف في "الرقم أربعة" الموقف. دعم نفسك على جدار حمام السباحة، ووضع وحيد من قدمك شقة على الفخذ الأخرى.

الخطوة 3

قم بالسباحة الحرة أو السكتة الدماغية الزحف عندما يكون لديك ظروف تسبب ألم الورك. ركلة رفرفة، يؤديها تحريك قدميك صعودا وهبوطا، لا يضع الضغط أو الضغط على الوركين. ومن المرجح أن تؤدي إلى تفاقم ألم الورك.

الخطوة 4

اختر الظهر مرة واحدة كنت تتقن الزحف دون ألم الورك. ركلة الظهر هو مثل ركلة رفرفة مقلوب. قد يكون من الصعب أداء الظهر مع ألم الورك. تبقى على ظهرك يتطلب تشديد العضلات الأساسية الخاصة بك، والتي يمكن أن تسبب لك لضغط الورك الخاص بك.