كيفية تناول الكالسيوم في الليل

الكالسيوم هو عنصر رئيسي لصحتك العامة، مما يساعد ليس فقط على بناء عظام قوية ولكن أيضا تنظيم التوازن بالكهرباء في الجسم. الكالسيوم - مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم - هو معدن، على الرغم من أنه يعمل بشكل أفضل في تركيبة مع فيتامين د يحتاج الفرد العادي يحتاج 1، 000 ملغ من الكالسيوم يوميا، على الرغم من أن المدخول اليومي الدقيق يختلف حسب العمر والجنس و مرحلة الحياة، مثل الحمل، وانقطاع الطمث، وانقطاع الطمث. وتختلط البحوث على ما إذا كان تناول الكالسيوم في الليل هو أكثر فائدة لصحتك. ومع ذلك، منذ يوصي خبراء التغذية تقسيم كمية الكالسيوم الخاص بك للمساعدة في امتصاص، تناول الكالسيوم في الليل يمكن أن تكون مفيدة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابحث في توصيات المعاهد الوطنية للصحة عن تناول الكالسيوم يوميا. بشكل عام، تناول الكالسيوم أعلى في المراهقين، والتي تحتاج إلى المعادن لنمو العظام، والنساء الحوامل والنساء بعد انقطاع الطمث، في خطر هشاشة العظام.

الخطوة 2

تتبع مقدار الكالسيوم في الأطعمة التي تتناولها طوال اليوم. إذا كنت تشرب كوب من الحليب في وجبة الإفطار ولديك الجبن في الغداء، فإنك لن تحتاج إلى الكالسيوم في نهاية اليوم كما شخص لم يكن لديك أي الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

الخطوة 3

الحد من تناول الكالسيوم يوميا إلى ما لا يزيد عن 2 000 ملغ. الدكتور سوزان أوت، وهو أستاذ في جامعة واشنطن، يقول الكالسيوم إضافية يضع الإجهاد لا لزوم لها على الكلى، والتي تعالج المعادن.

الخطوة 4

قم بتقسيم كمية الكالسيوم بين الوجبات والوجبات الخفيفة المتعددة. الأمعاء لديهم صعوبة في معالجة الكالسيوم في جرعات أعلى من 600 ملغ.

الخطوة 5

احصل على الكالسيوم إما كمكمل أو كغذاء. كربونات الكالسيوم والكالسيوم سترات هما الشكلين الأكثر شيوعا من الكالسيوم التكميلي. لا يهم ما إذا كنت تحصل على الكالسيوم الخاص بك من واحدة من هذه المكملات الغذائية أو من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان واللوز والبروكلي وسلمون المعلب. إذا اخترت ملحق، أعتبر مع الغذاء للمساعدة في امتصاص.

الخطوة 6

الجمع بين الكالسيوم مع فيتامين د يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم في الغذاء والمكملات الغذائية.

الخطوة 7

تجنب تناول الكالسيوم مع الأدوية من أجل نقص الحديد أو الغدة الدرقية، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاعلات خطيرة.

الخطوة 8

تناول الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء إذا كنت عرضة للإمساك.

الخطوة 9

تناول الكالسيوم - سواء الطعام أو المكمل - في وقت النوم كمساعدة طبيعية للنوم.