كيفية استخدام ليوسين لكمال الاجسام

L- ليوسين هو الأحماض الأمينية الهامة اللازمة لبناء العضلات. كما في سلسلة من الأحماض الأمينية سلسلة فرع، ليوسين ضروري لجميع كمال الاجسام لأنه هو حتى الآن الأكثر الابتنائية، أو بناء العضلات، وفقا ل يونيو 2013 "مجلة علم وظائف الأعضاء". مثل غيرها من سلسلة الأحماض الأمينية سلسلة، يتم استقلاب في عضلاتنا مباشرة بدلا من الكبد. تم العثور على ليوسين في جميع مصادر البروتين، ومع ذلك، مع ليوسين إضافية في حد ذاته أو مع سلسلة أخرى من الأحماض الأمينية سلسلة تقدم المزيد من الفوائد لكمال الاجسام. وذلك لأن الليوسين في الأطعمة كلها يمكن أن يستغرق ساعات لتحريرها واستيعابها من مصدرها الأصلي.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

خذ 2. 5 غرامات من ليوسين أو 5 غرامات من مجموع الأحماض الأمينية سلسلة فرع 30 دقيقة أو أقل قبل التدريب لتشجيع التحفيز المنشطة. يعمل ليوسين بمثابة الزناد الابتنائية، ويتم استقلاب مباشرة في الأنسجة العضلية، وفقا ل "أنابوليكس الطبيعية"، من قبل خبير اللياقة البدنية لاحظ جيري برينوم.

الخطوة 2

إضافة 5 غرامات من ليوسين أو 10 غراما مجموع الأحماض الأمينية سلسلة فرع إلى الماء الذي كنت رشفة خلال التمرين. ليوسين يمكن استخدامها كمصدر للطاقة للعضلات، ولكن الأهم من ذلك يبطئ معدل انهيار البروتين في الأنسجة العضلية الهيكل العظمي. وفقا ل "الأناضول الطبيعية"، كما تبين ليوسين لتقليل تأخر ظهور وجع العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

الخطوة 3

ميكس آخر 5 غرامات من ليوسين أو 10 غراما فرع سلسلة الأحماض الأمينية في ما بعد تجريب بروتين هزة. دراسة عام 2005 في "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء، الغدد الصماء والتمثيل الغذائي"، قارنت آثار الليوسين والكربوهيدرات والبروتين على البروتين / الكربوهيدرات والكربوهيدرات وحدها. وأظهرت النتائج أن الجمع بين الثلاثة تسبب أكبر زيادة في تخليق البروتين العضلي. بعبارات بسيطة، ونظرا لنفس تجريب، هل كسب المزيد من العضلات، وأسرع بإضافة ليوسين.

الخطوة 4

خذ 2. 5 غرامات من ليوسين أو 5 غرامات من الأحماض الأمينية سلسلة فرع قبل و / أو أثناء تدريب القلب والأوعية الدموية. القلب هو جزء مهم من كمال الأجسام لأنه يساعد على تسريع فقدان الدهون لغرض تطوير تعريف العضلات. معظم المتدربين لا يمكن البقاء الهزيل دون القلب، ولكن الكثير من القلب يمكن انهيار العضلات التي حصل عليها بجد. ليوسين يساعد على تجنيب الأنسجة العضلية من استخدامها كمصدر للطاقة من قبل الجسم.

الخطوة 5

خذ 5 غرامات من الليوسين أو 10 غراما من الأحماض الأمينية سلسلة فرع قبل السرير. وفقا ل "العضلات الطالب الذي يذاكر كثيرا" جيف أندرسون، وهذا يساعد على تعزيز إنتاج هرمون النمو وتسريع انتعاش العضلات أثناء النوم، عندما يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة العضلية التي تضررت من التدريب المكثف الوزن.

الخطوة 6

يمكن أن تؤخذ أحماض أمينية إضافية من سلسلة ليوسين و / أو مع أو بين وجبات الطعام لتشجيع الانتعاش السريع وزيادة تخليق البروتين، وفقا ل "أنابوليكس الطبيعية".إضافة ليوسين إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمنع انهيار العضلات والحفاظ على مستويات الطاقة العالية، والذي يمنع أيضا "غائم الرأس" تأثير هذه النظم الغذائية. لهذا الغرض 1. 2 إلى 2. 5 غرامات من ليوسين يجب القيام به خدعة.

أشياء تحتاج

• بكا مسحوق أو كبسولات
• ليوسين كبسولات

تحذيرات

• في حين لا توجد آثار جانبية معروفة من اتخاذ L- لوسين، يجب عليك دائما اتباع التعليمات على تسمية المنتج لتجنب ردود الفعل السلبية.