مقعد المنحدر مقابل الصحافة العسكرية

كنت تدفع أو اضغط على شيء كل يوم، سواء كان ذلك الباب، عربة، كرسي أو الوزن. لهذا الإجراء، عليك أن تشكر كتفيك - أنها ليست وظيفية فقط، وانهم أيضا جميلة للنظر في عندما منحوتة ومغمونة.

فيديو اليوم

مقعد المنحدر والصحافة العسكرية، والاختلاف من الصحافة الكتف، على حد سواء تدريب كتفيك، وكذلك ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. اختيار مقعد المنحدر إذا كنت تحاول الضغط في معظم العضلات في أقصر فترة من الزمن، كما أنها تدرب الصدر أيضا. ومع ذلك، إذا كنت بعد التنشيط الهائل من ديلتس الأمامية، جبهات الكتفين، سوف تحصل على أقصى استفادة من الصحافة العسكرية.

حول المنحدر مقعد

إجراء الصحافة مقعد المنحدر عن طريق الاستلقاء على ظهرك على مقعد تعيين في انحدار 45 درجة. مع الدمبل في كل يد، أو مع الحديد سلم لك من قبل مصراع أو رفعها من الرف، تضغط صعودا وهبوطا عن طريق ثني المرفقين الخاص بك.

هذه الحركة دفع تستهدف في المقام الأول الصدر العلوي، أو رئيس الترقوة الرئيسية الصدرية. تريسبس الخاص بك والديلة الأمامية، أو جبهات الكتفين بمثابة التآزر - العضلات المساعد التي تساهم في الحصول على العمل المنجز. العضلة ذات الرأسين تفعيل لتحقيق الاستقرار في العضلات المشتركة.

>

عن الصحافة العسكرية

يتم تنفيذ الصحافة العسكرية الصارمة من موقف مع قدميك معا وأصابع القدم تبين، وكأنه جندي. هذا الموقف هو غير عملي، متقدمة وغير آمنة دائما، لذلك معظم الصالة الرياضية رعاة القيام الصحافة العسكرية أكثر نموذجية مع القدمين عرض الورك بعيدا أو من مقعد.

من هناك، كنت أمسك الدمبل أو الحديد على كتفيك وتمديد المرفقين مباشرة صعودا وهبوطا لأداء الصحافة.

اقرأ المزيد: 7 من السهل تحركات قوية 'ن أكتاف مثير

->

يجلس يجلس جسمك مع قدر أكبر من الاستقرار خلال الصحافة العسكرية. الصورة: غبوتستوديو / إستوك / جيتي إيماجيس

هذا التمرين يستخدم ديلتس الأمامي كمحرك أساسي، وليس كمساعد. يتم خفض الصدر العلوي إلى التآزر. فرق كبير آخر في هذه القوة تتحرك بالمقارنة مع مقعد المنحدر هو أن الفخاخ الوسطى والسفلى و دالتيد الإنسي، في قمم كتفك، وتفعيل أكثر بكثير من مقارنة مقعد المنحدر. أثبت الباحثون هذا في دراسة مقارنة تفعيل العضلات التي أثارت خلال التدريبين نشرت في عدد عام 2013 من مجلة الطب الرياضي. الفخاخ هي عضلة تشبه الحبل التي تعمل من عنقك إلى منتصف ظهرك.

كيفية دمجها

إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد، وقوة القطار للصحة، وتتطلع إلى القيام تجريب كامل الجسم، والصحافة انحدر يغطي الصدر، ثلاثية الرؤوس والكتفين. جولة خارج التمرين الخاص بك مع عدد قليل من التمارين التي تستهدف العضلة ذات الرأسين والوركين والفخذين وتقاسم المنافع وندعو ذلك يوميا.

عندما يكون هدفك هو تطوير حجم أكبر، يمكنك الاستفادة من الالتصاق إلى الصحافة مقاعد مسطحة لبناء المزيد من الكتلة في مجموع بيتش فضلا عن الصحافة العسكرية لتغطية جبهات وقمم الكتفين وكذلك كما الجزء العلوي الخلفي. كنت أيضا الاستفادة من إضافة يطير، ومطابع الانخفاض والصدر الانخفاضات لصدرك وكذلك يطير دلتا ديت واللات يثير لكتفيك. العمل الإضافي على كل جزء من الجسم يستهدف العضلات من زوايا متعددة ويوفر مزيدا من التوتر.

في أيام أخرى، عليك تدريب الساقين والظهر والذراعين وتقاسم المنافع مع التحركات متعددة.

اقرأ المزيد: إنكلين بريس فس. بينش بريس