هو شوجر باد فور موسكل غراوث؟

البروتين والكربوهيدرات على حد سواء تلعب دورا في بناء العضلات. السكر، وهو نوع من الكربوهيدرات الغذائية، ليست سيئة لنمو العضلات، وفي الواقع، هو عنصر مفيد لخطة اللياقة البدنية تهدف إلى زيادة كتلة الجسم النحيل. ومع ذلك، فإن الكثير من السكر في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون لها عواقب سلبية. استشارة اختصاصي تغذية أو التغذية الرياضية للحصول على مشورة محددة بشأن بناء نظام غذائي متوازن لتحسين مكاسب العضلات الخاصة بك.

فيديو اليوم

نمو العضلات

نمو العضلات يتطلب اتباع نظام غذائي كثيف السعرات الحرارية، متوازن بالتنسيق مع برنامج صارم للتدريب على القوة. لدعم المكاسب بشكل كاف في كتلة العضلات، والنظام الغذائي الخاص بك يحتاج السعرات الحرارية الكافية لتغذية التدريبات الخاصة بك وتوليف عضلة جديدة. وبالإضافة إلى ذلك، كنت بحاجة إلى ما يكفي من البروتين عالي الجودة لتلبية احتياجات صيانة الجسم فقط ولكن أيضا توفير اللبنات اللازمة لإنشاء ألياف العضلات الجديدة. نظام مقاومة المقاومة المناسب، ويتألف من عبء العمل أثقل تدريجيا، يوجه جسمك لاستخدام هذه العناصر الغذائية لتطوير العضلات.

دور الكربوهيدرات

الكربوهيدرات، النشويات والسكريات، هي مصدر جسمك المفضل للوقود. النشا التي تأكلها تنقسم إلى السكريات لتوفير الطاقة لخلاياك، والسكريات التي تتناولها، لأنها تحتاج إلى القليل من دون الهضم قبل استيعابها، والسفر إلى الخلايا الخاصة بك حتى أسرع. لذلك، السكريات هي مصدر جاهز للطاقة لخلايا العضلات الخاصة بك.

إن تزويد عضلاتك بالسكريات الغذائية يسمح لك بالعمل بشكل مكثف على العضلات بسبب الطاقة التي توفرها، وكلما زادت قوة عمل العضلات، زادت إمكانات نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية بناء الأنسجة العضلية من البروتين الغذائي الخاص بك كما كنت التعافي من التمرين يتطلب الطاقة. يمكن أن يوفر السكر الوقود لعملية بناء العضلات.

العضلات بناء النظام الغذائي

جسمك يمكن استخدام كمية محدودة من البروتين في أي وقت معين. لذلك، مآخذ البروتين باهظة لا تترجم إلى نمو العضلات. بدلا من ذلك، البروتين الغذائي الزائد إما يحرق كوقود أو يحول إلى الدهون للتخزين على المدى الطويل. ويشمل اتباع نظام غذائي صحي لتعزيز نمو العضلات البروتين المعتدل والكثير من الكربوهيدرات.

تشير التغذية الرياضية نانسي كلارك إلى أن اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يتضمن 15 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين عالي الجودة و 20 إلى 25 في المئة من الدهون الصحية وجزء كبير من نظامك الغذائي - من 60 إلى 65 في المئة - من الكربوهيدرات. يمكنك تناول الكربوهيدرات الغذائية الخاصة بك على حد سواء كما النشا والسكريات. النشا يوفر إمدادات طويلة الأجل من الوقود الغذاء في حين أن السكريات تعطي عضلاتك دفعة سريعة من الطاقة.

اعتبارات أخرى

على الرغم من فوائد السكر تقدم لعملية نمو العضلات، والكثير في النظام الغذائي الخاص بك قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.استهلاك الكربوهيدرات الغذائية الخاصة بك في الغالب والسكر بدلا من مزيج من السكر والنشا قد ينكر لك العناصر الغذائية الأساسية الأخرى المرتبطة الكربوهيدرات المعقدة. خبز القمح الكامل، على سبيل المثال، يزود النظام الغذائي الخاص بك مع الفيتامينات والمعادن والألياف بالإضافة إلى الطاقة، في حين أن السكر الجدول لا.