قائمة الأطعمة التي تزيد نسبة الدهون في الجسم

حمل الدهون الزائدة يمكن أن يشكل خطرا صحيا خطيرا، خاصة إذا كانت الدهون عميقة في بطنك. هذه الدهون الزائدة - تسمى الدهون الحشوية - يفرز المركبات التي تضع جسمك في حالة التهاب مزمن، مما يزيد من خطر الإصابة بالمرض. الأطعمة التي تتناولها لها تأثير قوي على مستويات الدهون في الجسم. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء تراكم الدهون الزائدة، وتناول الطعام في الغالب كله، والأطعمة المغذية وحفظ تلك تسمين لبعض يعامل في بعض الأحيان.

فيديو اليوم

معالج، المقلية وسريعة الأطعمة

خطوة بعيدا عن حزمة! تلك الأطعمة المصنعة التي هي أوه حتى مريحة يمكن توسيع الخصر الخاص بك. تم تصميم العديد من الأطعمة المعبأة والمصنعة للاستجابة للشهوة الأساسية للملح والسكر والدهون، مع عدم التركيز على القيمة الغذائية أو مشاعر الامتلاء. ونتيجة لذلك، وجبة عالية السعرات الحرارية التي تأخذ جزءا كبيرا من ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة. على سبيل المثال، سوف برغر الوجبات السريعة التجارية، بطاطا مقلية و 21 أوقية كولا متوسطة تعيد لك 1، 190 سعرة حرارية. غيرها من المواد الغذائية آلة بيع يمكن أن تعزز السعرات الحرارية، وإذا كنت لا حذرا مع أحجام جزء، ومستويات الدهون في الجسم، أيضا. كما تقدم شرائح من الشوكولاتة المنكهة على شكل 2 أوقية 272 سعرة حرارية، في حين توفر خدمة نفايات الجبن ذات الحجم نفسه 242 سعرة حرارية.

>

حلويات ومعجنات مخبوزة

بالتأكيد، من المحتمل أن تعرف بالفعل أن الكعك والكعكة تسمين، ولكن حتى ما يسمى "صحية" المخبوزات يمكن أن حزمة بعض السعرات الحرارية الخطيرة التي وضعت لكم على الطريق الصحيح ل زيادة الوزن. على سبيل المثال، كبير الكعك الذرة أعدت تجاريا - وزنها حوالي 5 أوقية - لديها 424 سعرة حرارية، في حين أن كبير 5 أوقية من الدهون منخفضة الكعك توت يزن في 355 سعرة حرارية. يتم أيضا صنع معظم الكعك باستخدام الدقيق المكرر، والذي يسبب التغيرات السريعة في نسبة السكر في الدم التي تجعلك جائعا بعد وقت قصير من تناول الطعام.

يجب عليك على وجه الخصوص تجنب المخبوزات المصنوعة من الصقيع. مصدر واضح من السعرات الحرارية والسكر، الصقيع الجاهزة للأكل هي أيضا معبأة مع الدهون المتحولة. هذه الدهون تسد الشرايين والمساهمة في أمراض القلب، وأنها أكثر عرضة للتسبب في البطن كسب الدهون في الجسم حتى لو كنت التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك، ويوضح ويك الغابات المعمدانية المركز الطبي.

المشروبات والسكريات السكرية

الأطعمة السكرية عالية في السعرات الحرارية وانخفاض في التغذية، وتناول الكثير مما يجعلك حزمة على الدهون الزائدة في الجسم. مثل الحبوب المكررة، الأطعمة السكرية تؤدي إلى تغييرات سريعة في مستويات السكر في الدم، مما تسبب في "السكر عالية" تليها تحطم تسبب الجوع. وحتى أجزاء صغيرة من الأطعمة السكرية يمكن أن تأخذ حصة كبيرة من تخصيص السعرات الحرارية لهذا اليوم. على سبيل المثال، علبة واحدة من الحلوى زبدة الفول السوداني التجارية لديها 229 سعرة حرارية، في حين أن خدمة 20 الدببة غائر لديها 174 سعرة حرارية.المشروبات السكرية هي أسوأ من ذلك، لأن السوائل لا تؤدي الارتياح والامتلاء مثل الأطعمة. كولا سريع الوجبات السريعة، وهو 21 أوقية، يحتوي على 180 سعرة حرارية، وكلها تأتي من السكر.

منع السمنة وزيادة الوزن عن طريق الحفاظ على إجمالي كمية السكر المضافة، والتي تشمل السكر من الأطعمة غير المرغوب فيها، فضلا عن الأطعمة "الصحية" مع السكر المضافة، مثل الزبادي النكهة والجرانولا - إلى 9 ملاعق صغيرة للرجال و 6 ملاعق صغيرة ل نساء.

تجنب زيادة الدهون في الجسم مع الأطعمة الصحية

العديد من الأطعمة الأكثر تسمين هي معبأة مسبقا ومصنوعة مسبقا؛ وبالتالي، يمكنك تجنب اكتساب الدهون في الجسم الزائد عن طريق ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة غير المجهزة. تناول الكثير من المنتجات - المجمدة أو الطازجة - في كل وجبة، وتشمل الألبان غير المكسرات والمكسرات والفاصوليا والبقوليات في خطة النظام الغذائي الخاص بك، وتناول الحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل، مثل البيض والدجاج والتوفو. هذه الأطعمة هي معبأة مع الفيتامينات والمعادن تحتاج إلى أن يشعر تنشيط وصحية، والألياف لصحة الجهاز الهضمي ومراقبة السكر في الدم، والبروتين لمشاعر الامتلاء ونمو العضلات. تجنب الوقوع في فخ الاستيلاء على الأطعمة غير صحية الراحة عن طريق التخطيط للمستقبل وتعبئة وجبات الطعام يمكنك التمتع على الذهاب. حاول البرتقال أو حفنة من المكسرات الجافة المحمصة كوجبة خفيفة، أو تناول التفاف الخضروات والدجاج الثدي أو عصير محلية الصنع عندما كنت في حاجة الى وجبة المحمولة.

ضع في اعتبارك أن أي سعرات حرارية زائدة ستجعلك تحصل على الدهون في الجسم، على الرغم من ذلك - حتى لو كانت تأتي من الأطعمة الصحية. ملء النظام الغذائي الخاص بك التي تسيطر عليها من السعرات الحرارية مع الأطعمة الصحية، ولكن لا تأخذ الصحة النظام الغذائي الخاص بك كترخيص لتناول الطعام بقدر ما تريد مع الإفلات من العقاب.