قوائم تمارين التأثير المنخفض لضغط القرص السفلي

التمرين يمكن أن يكون واحدا من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها عند تشخيص ضغط قرص منخفض الظهر. بعض التمارين تساعد على زيادة تدفق الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشفاء والإغاثة. التدريبات الأخرى يمكن أن تزيد من المرونة وقوة عضلات الظهر والعمود الفقري. قبل البدء في أي برنامج ممارسة، والتشاور مع الطبيب المعالج.

فيديو اليوم

اليوغا

-> >

فئة اليوغا الصورة الائتمان: وافبرياكميديا ​​المحدودة / وافرياك وسائل الإعلام / جيتي الصور

اليوغا يتضمن كلا تمتد وتعزيز المفاصل وعضلات الظهر. الحركات لطيف من اليوغا يمكن أن تخفف الألم الخاص بك مع زيادة مجموعة من الحركة والاستقرار. يقف يطرح، يجلس يطرح والكذب تشكل كلها تستخدم لتحسين الموقف. لأن هناك العديد من أنواع اليوغا، والعمل مع المهنية المعتمدة الذي لديه خبرة في تدريب العملاء المصابين.

التمارين الرياضية

-> >

رجل السباحة لفات في بركة الصورة الائتمان: بورستوك / الماشية / جيتي الصور

منخفضة التأثير التمارين الرياضية يزيد من تدفق الدم إلى منطقة أسفل الظهر من الإصابة. المزيد من تدفق الدم يحفز الشفاء. تدفق الدم مبشرة أيضا تزييت المنطقة، مما يقلل من صلابة ويزيد من مرونة. تجنب التمارين الهوائية المفرطة للوزن لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الألم. لممارسة التمارين الرياضية، اختر ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي. حاول التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا.

ماكنزي تمارين

-> <> متحمس اللياقة البدنية أداء تمارين ماكنزي الصورة الائتمان: كريس كلينتون / فوتوديسك / جيتي الصور

تمارين ماكنزي هي سلسلة من تمارين تعزيز تهدف إلى تحسين وظيفة أسفل الظهر. تركز ماكنزي التدريبات على تمديد الجسم والعمود الفقري للحد من الضغط واستطالة العمود الفقري. هذه التمارين أيضا بالتالي تحسين قوة وحركة الظهر، مما يساعد في سهولة أنشطة الحياة اليومية. قد يكون العمل مع اختصاصي ماكنزي معتمد معتمد، مثل المعالج الطبيعي، أفضل خيار لك. وتشمل هذه التمارين الموقف يجلس، موقف دائم، والكذب عرضة، اضغط على ما يصل، مستلق الكذب والركبتين إلى الصدر والانثناء.

تمتد تمارين

-> >

المرأة التي تمارس الركبة إلى الصدر تمتد الصورة الائتمان: دينيس أوبلاندر / إستوك / جيتي إيماجيس

تمتد يمكن زيادة نطاق الحركة الخاصة بك وتخفيف الألم من ضغط القرص. عندما العضلات الخاصة بك هي أكثر مرونة، وهناك ضغط أقل على العمود الفقري لدينا. محاولة الظهر الانثناء والركبة إلى الصدر تمتد. ولإعادة الثني، استلقي على ظهرك وسحب ركبتيك في نفس الوقت باتجاه الصدر وقم برأس رأسك إلى الأمام عن طريق رفع شفرات الكتف عن الأرض.للقيام تمتد الركبة إلى الصدر، وتقع على الأرض مع تمديد الساقين. سحب الركبة واحدة في وقت واحد على صدرك والاحتفاظ بها لتمتد.

الاحتياطات

->

طبيب فحص عودة المريض الصورة الائتمان: مونكبوسينيسيماجيس / إستوك / جيتي إيماجيس

من الطبيعي أن يشعر ألم خفيف أو عدم الراحة عند بدء هذه التمارين. مع تقدم اللياقة البدنية والصحة، يجب أن يبدأ الألم في التضاؤل. في غضون أسابيع يجب أن تلاحظ تحسنا في الألم والوظيفة. تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة، بما في ذلك واحدة لعلاج ظهرك.