المغنيسيوم والطاقة

عادة ما يحدث التعب في بعض الأحيان أو نقص الطاقة في معظم البالغين والأطفال في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر التعب المستمر على نمط الحياة ويؤثر على الأنشطة اليومية. وغالبا ما تكون هذه الحالة مؤشرا على مشكلة أساسية مثل الأرق وسوء التغذية والإجهاد والعدوى أو حتى مرض السكري والسرطان. علاج السبب الأساسي جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان يساعد على تعزيز مستويات الطاقة. بعض المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم قد تستفيد أيضا الأفراد ذوي مستويات الطاقة المنخفضة.

>

فيديو اليوم

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو الرابع الأكثر وفرة المعدنية في الجسم، وهو مطلوب للعمل السليم للقلب والعضلات والكلى. كما أنه ينشط العديد من الإنزيمات في الجسم ويلعب دورا هاما في استقلاب الطاقة. جسمك يحتاج إلى 80 إلى 420 ملغ من المغنيسيوم يوميا، اعتمادا على عمرك والصحة العامة، ويقول المعهد الوطني للصحة مكتب المكملات الغذائية. يمكنك الحصول عليها من الأطعمة مثل المكسرات والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والحبوب الكاملة. قد يوصي طبيبك أيضا المكملات المغنيسيوم للتغلب على نقص المعدنية ومعالجة ارتفاع ضغط الدم، الصداع النصفي، عدم انتظام ضربات القلب، وهشاشة العظام ومتلازمة ما قبل الحيض.

انخفاض مستويات الطاقة

الأفراد الذين يعانون من مستويات منخفضة من المغنيسيوم في العضلات يستخدمون المزيد من الطاقة حتى أثناء النشاط البدني المعتدل، وبالتالي الإطارات بسهولة، وفقا لدراسة أجرتها وزارة الخارجية الأمريكية الزراعة. ويشير باحثو الدراسة إلى أن تناول المغنيسيوم الغذائي المنخفض يقلل من مستوى المعادن في الدم والعضلات ويمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء الرياضي. وتكشف دراسة أخرى نشرت في عدد آذار / مارس 2001 من مجلة "نشرة أبحاث الدماغ" أن انخفاض مستويات أيونات المغنسيوم في أنسجة المخ يؤدي إلى انخفاض إنتاج الطاقة وقد يسبب الصداع المرتبط بالصداع النصفي. بعض الدراسات الحيوانية، مثل واحد نشرت في عدد مارس 2009 من مجلة "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي"، وتؤكد من جديد أن المكملات المغنيسيوم قد تحسين عملية التمثيل الغذائي طاقة الدم وممارسة الأداء.

الآثار الجانبية

لا توجد أي آثار جانبية مرتبطة بالمغنيسيوم التي يتم الحصول عليها من مصادر غذائية. ومع ذلك، قد تؤدي جرعات عالية من مكملات المغنيسيوم إلى الغثيان والقيء واضطراب في المعدة والإسهال وانخفاض ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب. قد يحدث الارتباك والغيبوبة والموت في حالات نادرة. المكملات المغنيسيوم تتداخل أيضا مع بعض ضغط الدم، مدر للبول وداء السكري ومع المضادات الحيوية مثل التتراسيكلين.

الاحتياطات

قد تجد مكملات المغنيسيوم دون وصفة طبية في معظم الصيدليات، ولكن يجب عليك التحدث إلى الطبيب قبل استخدامها لتجنب المضاعفات.مناقشة تأثير مكملات المغنيسيوم قد يكون على حالة موجودة مسبقا والأدوية الأخرى التي قد تتخذ. قد يساعدك طبيبك أيضا في تحديد جرعة مناسبة لك.