ألم العضلات والتعب عند أخذ المغنيسيوم

عضلاتك تحتاج المغنيسيوم للعمل بشكل صحيح، كما تفعل جميع الأجهزة الأخرى الخاصة بك. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذا المعدن، قد تواجه تشنجات العضلات والتعب. في حين أن الكثير من المغنيسيوم يمكن أن تكون خطيرة أيضا، وآلام في العضلات والتعب ليست الآثار الجانبية المشتركة لهذا. تحدث مع طبيبك حول كمية المغنيسيوم لتحديد الجرعة المناسبة لك.

فيديو اليوم

المغنيسيوم والعضلات

العضلات تحتاج المغنيسيوم للتعاقد والاسترخاء بسلاسة، وهذا يساعد على منع تشنجات والمشاعر العامة من ضعف العضلات. المغنيسيوم يسهم أيضا في إنتاج الطاقة في الجسم والتوزيع، والتي بدونها العضلات والأعضاء الأخرى لا يمكن أن تعمل كما ينبغي. المغنيسيوم يساعد الجسم جعل البروتين، أيضا، وهو أمر حتمي لتطوير العضلات وإصلاح.

تناول منخفض

إذا كنت تعاني من آلام في العضلات والتعب أثناء تناول المغنيسيوم، قد يكون ذلك أنك لا تأخذ ما يكفي. المبلغ الذي سوف تحتاجه في اليوم يعتمد على جنسك، فضلا عن عوامل أخرى، والتي يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديدها. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، وبدل الغذائية الموصى بها أو رديا من المغنيسيوم لمعظم النساء الأصحاء هو 280 إلى 300 ملغ، في حين أنه هو 270 إلى 400 ملغ للرجال. إذا كنت تأخذ أقل من هذا، قد تواجه أعراض نقص المغنيسيوم، والتي تشمل القلق، والإثارة، والأرق، واضطراب في المعدة، وانخفاض ضغط الدم، والارتباك وفرط التنفس. قد تعاني أيضا من ضعف العضلات و الوخز، وإذا أصبح نقص شديد، تقلصات العضلات المستمرة.

تناول الطعام العالي

على الرغم من أن تناول المغنيسيوم قليل الخطورة، إلا أن تحمل الكثير من المخاطر يشكل كذلك. ألم العضلات والتعب ليست آثار جانبية شائعة من تناول المغنيسيوم عالية. على الأرجح، سوف تواجه القيء والغثيان وانخفاض ضغط الدم والارتباك ونبض بطيء. إذا سمية الخاص تصبح شديدة، قد تنقضي إلى غيبوبة أو حتى يموت. يمكن أن يؤدي الكثير من المغنيسيوم أيضا إلى خلل في المعادن الأخرى، وإذا كانت مستويات الكالسيوم منخفضة، وهذا يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم كذلك.

اعتبارات إضافية

ابدأ في تناول المغنيزيوم أو أي مكملات معدنية أخرى دون أن تناقشها مع طبيبك أولا. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة إلى المغنيسيوم أكثر من أولئك الذين هم في صحة جيدة، وعدم تلبية هذه الاحتياجات يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وأعراض أخرى من نقص المغنيسيوم. تحدث مع طبيبك حول تناول المغنيسيوم الذي هو الأفضل بالنسبة لك، وأقول له إذا كنت تعاني من آلام في العضلات والتعب. قد يكون سبب أعراضك شيء آخر غير تناول المغنيزيوم.