التغذية معلومات عن سلطة الخبز والسلطة البيضاء

الخبز و سلطة السمك الأبيض هو شطيرة لذيذة كلاسيكية لسبب وجيه. الباجيل المضلع يجعل احباط مثالي لسلطة السمك الدسم، والدخان شطيرة مرضية دون أن تكون ملء جدا. هل الخبز وسمك البحر جيدة بالنسبة لك، على الرغم من، أو هو هذا وجبة خفيفة التغذية لا لا؟

فيديو اليوم

الأخبار الجيدة عن الباجيل

الخبز، حتى كبيرة من ديلي، وعادة ما لا يكون أكثر من 2 غرام من الدهون، وعمليا لا شيء من هذا هو المشبعة أو الدهون المتحولة. كبيرة (4 بوصات في القطر) باغلز من السهل والبصل والخشخاش أو السمسم متنوعة أيضا الكوليسترول الصفر، 3 غرام (12 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها، أو دف) من الألياف الغذائية، و 1. 8 ملغ (10 في المئة من دف) من الحديد.

الأخبار السيئة عن الباغلز

الخبز ليس منخفضا تماما في السعرات الحرارية - كبيرة (قطرها 5 بوصة) باغل لديها حوالي 360 سعرة حرارية، ما يقرب من 60 سعرة حرارية أكثر من كبيرة (3. 5 بوصة في القطر) الشوكولاته متجمد دونات. أما الباغلز فهي مرتفعة أيضا في الصوديوم، (700 مجم، أو 29 في المائة من ال دف) وتحمل الكربوهيدرات (70 جم، أو 23 في المائة من دف).

الأخبار السارة حول سلطة ويتفيش

متوسط ​​خدمة سلطة سمك البحر الأبيض حوالي 4 أوقية. المدخن الأبيض، الذي يحتوي على 28 غرام من البروتين. كما أن السمك الأبيض هو مصدر ممتاز لفيتامين ب 12، مع 3 ميكروغرام (60 في المئة من دف)، ومصدر جيد للنياسين (2. 8 ملغ، أو 12 في المئة من دف)، والفوسفور (148 ملغ أو 16 في المئة من دف) والبوتاسيوم (472 ملغ أو 12 في المئة من دف) والنحاس (0. 4 ملغ أو 16 في المئة من دف) والسيلينيوم (15. 2 ميكروغرام أو 20 في المئة من دف) وفيتامين B6 (0 4 ملغ أو 20 في المئة من دف).

الأخبار السيئة حول سلطة ويتفيش

ويتفيش عالية جدا في الصوديوم، مع 1، 140 ملغ، أو 48 في المئة من دف. ولكن المشكلة الحقيقية مع سلطة سمك البحر الأبيض يكمن مع المايونيز - متوسط ​​خدمة سلطة سمك البحر الأبيض يحتوي على ما يقرب من 3 ملعقة كبيرة. المايونيز، الذي يضيف 171 سعرة حرارية إضافية على أعلى السعرات الحرارية 120 التي تقدمها الأسماك (ناهيك عن 360 سعرة حرارية من الباجيل). ما هو أسوأ، والسعرات الحرارية المايونيز هي تقريبا تقريبا من الدهون، و 3 ملعقة كبيرة. تضيف الخدمة 15 غرام (21٪ من دف) إلى ساندويتش خالية من الدهون سابقا. سوف المايونيز أيضا إضافة 412 ملغ من الصوديوم (16 في المئة من دف)) - تذكر، وهذا هو على رأس 1، 140 ملغ من سمك البحر الأبيض و 700 ملغ من الباجيل، وبالتالي فإن شطيرة كاملة وضعت لك في 93 في المئة من المستوى اليومي الموصى بها من الصوديوم. أفضل تخطي ترتيب الجانب من رقائق.

سلطة صحية وسلطة سمك البحر الأبيض

عندما كنت تأمر شطيرة لذيذة الخاص بك، وطلب باجيل الحبوب الكاملة إذا كان ذلك ممكنا. قد يكون هذا الباجل أقل من السعرات الحرارية (280 في مقابل 360) ومستوى أقل من الصوديوم (558 ملغ مقابل 700 ملغ) من عادي، البصل، ببيسيد أو السمسم باغيل.إذا كنت سوف يكون جعل شطيرة الخاصة بك، سلطة البيض الأبيض محلية الصنع باستخدام انخفاض الدهون، يمكن أن المايونيز الصوديوم منخفضة توفر لك حوالي 80 سعرة حرارية، 350 ملغ من الصوديوم و 6 غرام الدهون. إذا كنت تستخدم هذه السلطة محلية الصنع جنبا إلى جنب مع باجل هوليغرين، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية في ساندويتش سلطة سلطة البيضاء من 650 إلى 580، وكمية الصوديوم من حوالي 2 250 ملغ إلى 1900 ملغ، ومحتوى الدهون من 15 ز (3 غ من الدهون المشبعة) إلى 9 غرام (0 غرام من الدهون المشبعة).