الاحتياجات الغذائية للسباحين المراهقين

النظر في السكتة الدماغية من السباح: ركلة الساقين، وسحب الأسلحة وتنسيق كل من الاقتراحات مع النفس. الطاقة التي تغذي كل السكتة الدماغية تأتي في الغالب من السعرات الحرارية يحصل السباح من الطعام. وبالإضافة إلى التغذية التي يحتاجون إليها للتدريب، فإن السباحين المراهقين لديهم احتياجات أعلى من الطاقة والمغذيات من السباحين الأكبر سنا. والمراهقون لا يزالون ينموون، ويتطلب النمو التغذية السليمة والسعرات الحرارية الزائدة.

>

فيديو اليوم

متطلبات السعرات الحرارية

الفتيات الناشطات من سن 9 إلى 13 تتطلب حوالي 1، 800 إلى 2، 200 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن الأولاد النشطين في نفس الفئة العمرية تتطلب حوالي 2، 000 إلى 2، 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وفقا ل "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010." تحتاج الفتيات النشيطات من 14 إلى 18 عاما إلى حوالي 400 2 سعرة حرارية، في حين أن نظرائهن من الذكور تتطلب 2، 800 إلى 3، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. المراهقين الذين يسبحون يوميا لمدة ساعة أو ساعتين في الممارسة يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية من متوسط ​​المراهقين النشطين. ويضيف اختصاصي التغذية المسجل جيل كاستل في أوساسويمنغ أن الممارسة التي تستغرق ساعتين تضيف حوالي 1 و 200 سعرة حرارية للمتطلبات الغذائية للسباحين. غزاله.

متطلبات المغذيات الكبيرة

ثلاثة المغذيات الكبيرة - الكربوهيدرات والبروتين والدهون - توفير السعرات الحرارية. توصي وزارة الزراعة الأميركية بأن 10 إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية تأتي من البروتين؛ 25 إلى 35 في المائة من الدهون؛ و 45 إلى 65 في المائة من الكربوهيدرات. توصي القلعة أن السباحين المراهقين يأكلون ثلاث وجبات متوازنة و على الأقل اثنين من الوجبات الخفيفة كل يوم لتلبية احتياجاتهم الغذائية.

تناول الطعام للوقود

أثناء التمرين يستخدم الجسم الكربوهيدرات والدهون كمصدر أساسي للوقود، ويوفر البروتين لاستخدامه عندما لا تتوفر الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من الدهون، والتي يمكن أن تحدث عند السباح لا يلبي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. يحتاج السباح المراهق إلى دمج الكربوهيدرات والدهون في كل وجبة لتزويد الجسم بالوقود المناسب لكل من التدريب والنمو.

وجبة متوازنة

تتضمن الوجبة المتوازنة مجموعة من الأطعمة التالية: الحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان والدهون الصحية في القلب والفواكه والخضار. تحث القلعة السباحين المراهقين على مواكبة العظة الداخلية للجوع، بحيث يأكلون عندما يكونون جوعى، وتجنب ممارسة على معدة فارغة.

آثار نقص

تحدث الآثار السلبية عندما لا يلبي المراهقون احتياجاتهم التغذوية. تقول القلعة أنه عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الغذائية، والأطفال يعانون من التعب ويفتقرون إلى القدرة على بناء العضلات واستعادة بكفاءة من التدريبات. ونظرا لأن الجسم لا يحصل على الوقود الذي يحتاج إليه خلال فترة النمو هذه، فإن سوء التغذية يؤدي إلى تباطؤ النمو البدني والافتقار العام إلى تحسن في الأداء البدني.