خطة نظام غذائي لتخفيف الوزن أسبوعيا

هل يمكن لخطة انقاص الوزن لمدة أسبوع أن تحدث فرقا حقيقيا؟ الاجابة البسيطة هي نعم." ومع ذلك، يجب أن تشمل خطة صحية لانقاص الوزن تغييرات في نمط الحياة التي تعزز إدارة الوزن على المدى الطويل. استخدام المبادئ التوجيهية البسيطة التالية لقفز بدء خطة فقدان الوزن الخاص بك، ونرى فعلا الفرق في أسبوع أو أقل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اتبع نصيحة بول C. براغ وحاول أن تسرع يوما ما في بذل جهودك لإنقاص الوزن. في كتابه "معجزة الصوم"، يوصي براغ الصيام لمدة ثلاثة إلى ثلاثة أيام لتطهير الجسم وبدء عملية حرق الدهون. شرب الكثير من الماء المقطر النقي، وإذا كنت يجب أن تأكل شيئا، تأخذ في الفواكه والخضروات والمكسرات. هذه الأطعمة سهلة الهضم ولا تضع ضغطا كبيرا على الجسم بينما يطهر نفسه.

الخطوة 2

شرب براغ عصير التفاح التفاح الخل الخلط للحد من الجوع وتسريع فقدان الوزن وإزالة السموم. مزيج 1 أو 2 تبس من براج خل التفاح مع 8 أوقية الماء المقطر و 1 ملعقة كبيرة من العسل. مرضى السكري أو أولئك الذين يعانون من قدر كبير من الوزن لانقاص يمكن استخدام ستيفيا بدلا من العسل. شرب هذا الخليط ثلاث إلى خمس مرات يوميا لتحسين الهضم والحفاظ على الجوع الخاص بك في الخليج.

الخطوة 3

بدء برنامج تدريب على المقاومة والعمل 3 أيام في الأسبوع. وفقا ل "عبس النظام الغذائي،" تدريب المقاومة يحافظ على حرق الدهون لمدة تصل إلى 48 ساعة أو أكثر. لذلك، إذا كنت تفعل التدريبات كامل الجسم يوم الاثنين والأربعاء والجمعة، وسوف تستمر حرق الدهون بمعدل تسارع طوال الأسبوع.

الخطوة 4

اتبع تدريب المقاومة الخاصة بك مع 30 إلى 60 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة. المشي على حلقة مفرغة في انحدر أو ركوب الدراجة الثابتة. جيف أندرسون، المعروف أيضا باسم "الطالب الذي يذاكر كثيرا العضلات"، ويدعو هذا "سوبر القلب." بعد حرق معظم الغليكوجين (وقود الكربوهيدرات المخزنة في العضلات)، سوف جسمك الآن الاستفادة من الدهون في الجسم النقي للحصول على الطاقة. في الأيام التي لا تفعل التدريب المقاومة، هل القلب الخاص بك على معدة فارغة على الاستيقاظ. خذ يوما واحدا على الأقل في الأسبوع من جميع التمارين الرسمية للسماح لجسمك بالشفاء.

الخطوة 5

تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة طوال اليوم للحفاظ على جسمك يحرق الدهون طوال اليوم "يوصي الكتاب المقدس حرق الدهون" أن كل وجبة تحتوي على 30 في المئة من البروتين، 30 في المئة من الدهون و 40 في المئة من الكربوهيدرات. لا تحتاج إلى إجراء معادلات معقدة للقيام بذلك. ببساطة أكل أجزاء متساوية من الكربوهيدرات والبروتين في كل وجبة (ه.، و صدر الدجاج حجم قبضة الخاص المغلقة و خدمة متناسبة مماثلة من الأرز). إضافة رش من زيت الزيتون أو بضع شرائح من الأفوكادو كمصدر صحي للدهون.

الخطوة 6

الوقت المغذيات الخاصة بك لتحسين تأثير حرق الدهون.على سبيل المثال، تناول كل ما تبذلونه من الكربوهيدرات في الصباح وبعد الظهر وجبات الطعام. ثم لتناول العشاء، ولها سلطة مع بعض البروتين والدهون الصحية. إذا كنت حقا تشتهي الكربوهيدرات في المساء، هل يمكن أن يكون دائما حفنة من التوت، والتي لا ترفع مستويات الانسولين أو تعزيز تخزين الدهون.

أشياء ستحتاج

• خل التفاح
• ستيفيا
• الماء المقطر
• العسل