معلومات التوت الغذائية

مع هوى حية واللحم العصير، التوت إضافة نكهة والحلاوة الطبيعية لنظامك الغذائي. كما أنها توفر فوائد صحية؛ التوت، بما في ذلك التوت، تباهى بعض من أعلى مستويات مضادات الأكسدة من أي فاكهة، ويلاحظ شبكة فوائد الصحة بيري في جامعة ولاية أوريغون. يقدم التوت لمحة غذائية واسعة تشمل الكربوهيدرات المفيدة والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقدم مجموعة من الفوائد الصحية.

فيديو اليوم

الكربوهيدرات و الألياف

معظم كوب من التوت '64 سعرة حرارية تأتي من الكربوهيدرات. وتشمل 15 غراما من الكربوهيدرات الكلية لكل كوب من التوت 5. 4 غرامات من السكر - السكريات التي تحدث بشكل طبيعي والتي توفر لك الطاقة - فضلا عن 8 غرامات من الألياف الغذائية. لأنها عالية جدا في الألياف، التوت جعل إضافة صحية القلب إلى النظام الغذائي الخاص بك، وتناول التوت يساعد على خفض الكولسترول الخاص بك. ويوفر كوب واحد من التوت 21 في المائة من المدخول اليومي الموصى به للرجال و 31 في المائة للنساء.

المعادن المفيدة

أضف التوت إلى النظام الغذائي الخاص بك وستعزز كمية من النحاس والمنغنيز. كل من المعادن الحفاظ على الأنسجة الضامة الخاص بك - مجموعة من الأنسجة التي تشمل عظامك والجلد - قوية. يساعد النحاس أيضا على منع تلف الحمض النووي من خلال العمل كمضاد للأكسدة، في حين يساعد المنغنيز على استقلاب الكربوهيدرات وتنظيم مستويات السكر في الدم. توفر خدمة التوت 111 ميكروغرام من النحاس، أو 12 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به. كما تفتخر كل خدمة ب 82 ملليغرام من المنغنيز - 36 و 46 بالمائة من مانغنيز اليومية الموصى بها للرجال والنساء على التوالي.

>

الفيتامينات الأساسية

الوصول إلى التوت وسوف تستهلك المزيد من فيتامين C، جنبا إلى جنب مع فيتامين K. كلا المغذيات تغذي الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك - فيتامين K يدعم نمو العظام، في حين أن فيتامين C يساعد على تقوية الأوتار والأربطة التي استقرار المفاصل وإرفاق العضلات إلى العظام. فيتامين K يساعد أيضا في التئام الجروح عن طريق دعم تشكيل جلطة الدم، وفيتامين C هو مضاد للأكسدة. كوب من التوت يحتوي على 9. 6 ميكروغرام من فيتامين ك، وهو 11 في المئة من المدخول اليومي الموصى به للنساء و 8 في المئة للرجال. كما توفر خدمة التوت 32 مليغرام من فيتامين C، وهو 43 و 36 في المئة من مآخذ فيتامين C اليومية الموصى بها للنساء والرجال، على التوالي.

مضادات الأكسدة والمغذيات

بعض من التوتات المضادة للأكسدة المحتملة تأتي من محتوى المغذيات النباتية. التوت تأتي معبأة مع فلافانويدز - على وجه التحديد الانثوسيانين، ومجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد على إعطاء التوت لونها. نظام غذائي غني في فلافانويدز ليس فقط يحارب تلف الخلايا بسبب دورها كمضاد للأكسدة، ولكن أيضا يعزز صحة الأنسجة من خلال دعم الخلية المناسبة كومونكاتيون.يحتوي التوت أيضا على أحماض الأيلاجيك و الغاليك، وهما المغذيات مع خصائص مكافحة السرطان.