الجري بعد التعرض للمرض

في حين أنه قد يكون مغريا للتعويض عن الوقت الضائع، لا تدير نفسك خشنة بعد المرض. في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز جهاز المناعة الخاص بك، فمن الأفضل لتخفيف العودة إلى روتين تشغيل الخاص بك بعد أن يكون مريضا. قد يتأثر التحمل الخاص بك بعد المرض، لذلك لا تفاجأ إذا كنت لا يمكن تشغيلها بجد أو طويلة كما كان من قبل. خذ وقتا إضافيا لإعداد جسدك للنشاط البدني بعد أن كان مريضا. من خلال اتخاذ نهج بطيء وثابت، يمكنك بناء بأمان قوتك والقدرة على التحمل والعودة إلى روتين التشغيل العادي الخاص بك مع أقل خطر من انتكاسة.

تأثير على الحصانة

يمكن أن يكون النشاط البدني المعتدل له تأثير إيجابي على جهاز المناعة، ويعزز مؤقتا إنتاج وحركة فعالة للخلايا التي تساعد على مكافحة البكتيريا والفيروسات. في حين أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تعزز جهاز المناعة الخاص بك، فإن جلسات التمارين الشديدة لمدة 90 دقيقة زائد يمكن أن تقلل من مناعتك لمدة تصل إلى 72 ساعة، مما يجعلك في خطر لمرض آخر. الجري من الصعب جدا أو لفترة طويلة جدا عندما يتعافى من المرض يمكن أن تقلل من عدد خلايا الدم البيضاء وزيادة إنتاج هرمون التوتر، والتي يمكن قمع الجهاز المناعي.

عند بدء تشغيل

لا يلزم بالضرورة الانتظار حتى تهدأ جميع الأعراض للعودة إلى التشغيل. ويشير المجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية إلى قاعدة "فوق الرقبة" لتحديد ما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة. (انظر المرجع 1) إذا كنت تعاني من البرد الرأس مع أعراض فوق الرقبة (سيلان أو انسداد الأنف والسعال) ثم ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عادة ما تكون آمنة. (انظر المرجع 1) ولكن إذا كان لديك أعراض تحت الرقبة، مثل الأعراض التنفسية المرتبطة الانفلونزا، أو الإسهال والقيء ذوي الخبرة في أمراض الأمعاء، يجب أن لا تعمل حتى حل الأعراض. (انظر المرجع 2)

بناء القدرة على التحمل

يمكن أن يستغرق ما يصل إلى خمسة أيام بعد أن يكون المرض في شكله. إذا كان مرضك قد منعك من تشغيل لمدة تصل إلى خمسة أيام، وسهولة العودة إلى روتين التشغيل الخاص بك في ما يقرب من 80 إلى 90 في المئة من المسافة العادية الخاصة بك بوتيرة عارضة. إذا كنت قادرا على أداء اثنين إلى ثلاثة أشواط سهلة بنجاح، ثم يمكنك المنحدر العودة إلى نظام التشغيل العادي الخاص بك. إذا كان مرضك يمنعك من العمل لمدة ستة إلى عشرة أيام، تبدأ من 60 إلى 70 في المئة من المسافة العادية الخاصة بك في الأيام القليلة الأولى. لأمراض أطول، قد يستغرق ما يصل إلى أسبوعين من التدريبات المعدلة للعودة إلى روتين التشغيل العادي الخاص بك.

خذ احتياطات إضافية

الأمراض يمكن أن تسبب الجفاف، لذلك عند العودة إلى نظام التشغيل الخاص بك، توخى الحذر بشأن الترطيب قبل وأثناء التشغيل. شرب كوبين من الماء قبل تشغيلك وحوالي كوب واحد من الماء كل خمسة عشر دقيقة أثناء التمرين.بعد تشغيل الخاص بك، وتجديد السوائل مع اثنين من أكواب إضافية من الماء. كن حذرا بنفس القدر في تتبع مستوى مجهودك. مع جسمك في حالة ضعف، وكنت أكثر عرضة للتجاوز. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعمل في الهواء الطلق في مناخ حار جدا أو بارد. إن أمكن، استخدم مسار داخلي أثناء عودتك إلى روتين التشغيل. تأخذ فواصل إضافية حسب الحاجة ولا تتردد في إنهاء تشغيل الخاص بك في وقت مبكر إذا واجهت أي أعراض الإفراط مثل الدوخة والغثيان والتعب.