هل يجب تناول المغنيسيوم بشكل منفصل عن الطعام والمعادن الأخرى؟

المغنيسيوم هو معدن مهم يحتاج جسمك لمجموعة متنوعة من الوظائف، من بناء العظام القوية لتنظيم معدل ضربات القلب. سواء كنت تتناول مكملات المغنيسيوم بسبب نقص أو لعلاج الصداع النصفي التجريبي، ويمكن عادة ما تؤخذ المغنيسيوم بأمان مع المواد الغذائية والمعادن الأخرى. وبطبيعة الحال، يتم العثور على المغنيسيوم أيضا بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة تؤكل عادة.

>

فيديو اليوم

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو واحد من المعادن الأكثر شيوعا في الجسم، اللازمة لأكثر من 300 تفاعلات كيميائية حيوية، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. واحدة من الوظائف الرئيسية المغنيسيوم تعمل مع الكالسيوم لبناء عظام قوية. أكثر من نصف المغنيسيوم في جسمك وجد في العظام. المغنيسيوم ضروري أيضا لعملية التمثيل الغذائي للطاقة من الغذاء. وأخيرا، يلعب المغنيسيوم أدوارا مهمة على المستوى الخلوي، مما يساعد على بناء أغشية الخلايا القوية، ونقل أيونات عبر الأغشية وإرسال إشارات بين الخلايا.

نقص

في حين أن النظام الغذائي الخاص بك عادة ما يوفر معظم المغنيسيوم التي تحتاج إليها، قد يصف طبيبك تكملة إذا كنت في خطر لنقص. اضطرابات مثل الإسهال ومرض كرون وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي أو الكلى تزيد من خطر نقص. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم لعلاج حالات مثل تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي. المكملات المستخدمة لعلاج هذه المشاكل الصحية هي عادة جرعة عالية، لذلك استخدام بحذر وفقا لتوجيهات الطبيب.

المغنيسيوم والمكملات الغذائية

لا يوجد في جامعة ميريلاند الطبية ولا المعاهد الوطنية للصحة تقارير عن أي تفاعل بين المغنيسيوم والمكملات المعدنية الأخرى. جرعات عالية من مكملات الزنك قد تمنع قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم، لذلك قد يكون لديك الطبيب إقران ملحق الزنك مع ملحق المغنيسيوم. وعلاوة على ذلك، يمكن أن يسبب فيتامين والمكملات المعدنية المعدة اضطراب عندما تؤخذ دون طعام. إذا كانت معدتك حساسة، تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام للمساعدة في منع رد فعل.

السلامة

في حين أن المغنيسيوم الذي يحدث بشكل طبيعي في النظام الغذائي الخاص بك لا يسبب عادة آثار جانبية سلبية، تحتاج إلى توخي الحذر عند تناول المكملات المغنيسيوم. بما أن الجرعات المغنيسيوم المستخدمة لعلاج الصداع النصفي وغيرها من الشروط يمكن أن تكون عالية، تأكد من استخدامها بعناية لمنع حدوث تفاعل سامة. وأخيرا، يمكن للمكملات المغنيسيوم التفاعل مع الأدوية مثل بعض المضادات الحيوية وأدوية ضغط الدم، لذلك استشارة الطبيب قبل البدء في نظام المكملات المغنيسيوم.