السباحة أفكار الدرس للسباحين المتوسطة

إذا كان لديك مجموعة من السباحين الذين يمكن أن تذهب لا يقل عن 100 قدم دون توقف ومألوفة مع جميع من السكتات الدماغية الأساسية، كنت قد حصلت على مجموعة وسيطة. يمكنك تنظيم طبقة السباحة في عدد من الطرق، اعتمادا إلى حد كبير على ما إذا كنت تفضل التركيز على التدريبات وشكل أو على مجرد ممارسة السكتات الدماغية. ومع ذلك يمكنك تنظيم الطبقة المتوسطة الخاصة بك، انها فكرة جيدة لتقسيم الدرس في نشاط الاحماء، ممارسة الرئيسي أو السباحة، وأخيرا بارد-- أسفل وتمتد.

>

فيديو اليوم

اللحاق بالركب

هل ممارسة الطبقة عزل الأسلحة الفردية مع "اللحاق بالركب"، وهو الاختلاف على السكتة الدماغية حرة. للقيام اللحاق بالركب، والحفاظ على ذراع واحدة إلى الأمام كما يمكنك استخدام الذراع الأخرى - الذراع العاملة - لإكمال السكتة الدماغية واحدة. بعد السكتة الدماغية كاملة، تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر. استمر بالتناوب بين الجانبين. كبديل، يمكنك عزل كل ذراع باستخدام تعويم على جانب واحد. تغيير الجانبين بعد كل لفة.

تدريبات خاصة بالسكتة الدماغية: برياستستروك

قم بتضمين تدريبين في ممارسة الصدر. أولا، يكون الطلاب السباحة السكتة الدماغية كالمعتاد، ولكن عقد المرحلة الموسعة من السكتة الدماغية لمدة ثانيتين كاملة. وتسمى هذه الحفر "اثنين من العد الإنزلاق." خلال هذه المرحلة، ذراعيك هي على جانبيك ويتم تمديد ساقيك. سوف جسمك تنزلق بينما كنت عقد الموقف. ل "اثنين من ركلة الحفر"، لا اثنين من ركلات بدلا من واحد خلال كل السكتة الدماغية. خلال الركلة الثانية، تحرك بلطف يديك بعيدا، مما يتيح رأسك والصدر تراجع أقل في الماء.

التدريبات الخاصة بالسكتة الدماغية: الظهر

للعمل على ظهره، يكون الطلاب ممارسة "الذراع واحدة الحفر" و "إيقاع الحفر". للأول، كما يشير الاسم، يمكنك الاحتفاظ ذراع واحدة في الجانب الخاص بك واستخدام الذراع الأخرى لاستكمال السكتة الدماغية. ركز انتباهك على دوران الكتفين والوركين. للحصول على إيقاع الحفر، يمكنك تغيير نمط الظهر المعتاد بحيث كنت السكتة الدماغية مرتين مع الذراع اليمنى وثم مرتين مع الذراع الأيسر، والاستمرار في هذا النمط.

الانزلاقات

هل لديك طلاب تحسين شكل وتقنية من خلال ممارسة الانزلاقات. تبدأ على حافة بركة، ودفع قبالة من الجدار تحت الماء. بعد مزلق دون أي مزيد من الدفع، والوقوف ولاحظ المسافة اجتازت. مواصلة العمل مزلق، في محاولة لتحسين المسافة الخاصة بك. العمل على شكل، والحفاظ على الأسلحة وأشار نحو الطرف البعيد من التجمع، مع تقلص العضلة ذات الرأسين قريبة من الرأس. يجب أن تتداخل اليدين والمعصمين، واحدة على رأس الأخرى. يجب توجيه الوجه نحو الأسفل، في الجزء السفلي من حوض السباحة. يجب أن يكون أشار أصابع القدم والعضلات الأساسية ضيق.