التأمل التجاوزي

تم تطوير التأمل التجاوزي، أو تم، في 1950s من قبل مهاريشي ماهيش يوغي، الصوفي الهندوسية. بل هو شكل من أشكال التأمل تعويذة. وبعبارة أخرى، للقيام تم، يجلس ممارس بهدوء ويكرر كلمة واحدة أو عبارة واحدة مرارا وتكرارا. هذا التكرار يركز العقل ويهدئ الجسم. وتبين البحوث في تم العديد من الآثار الإيجابية وبعض الآثار السلبية.

فيديو اليوم

تأثيرات فورية

التأثير الفوري لل تم هو الاسترخاء. وفقا لهيلاري B. فايس من جامعة فاندربيلت، والممارسين في كثير من الأحيان تقرير "الهدوء الداخلي والوعي" في حين التأمل. كما أنها تنتهي من جلسة التأمل، فإنها تحمل بعيدا الشعور باليقظة مريحة في شؤونهم اليومية. ما يحدث هو أن التأمل يهدئ الجهاز العصبي الودي. فإنه يأخذ العقل بعيدا عن الاضطرابات والقلق من الحياة. اللقطات الجهاز العصبي. ضغط الدم، ومعدل التنفس ومعدل ضربات القلب، والتي ترتفع مع الإجهاد، تنخفض إلى مستوى أكثر طبيعية.

تأثيرات القلب والأوعية الدموية

العديد من الدراسات تقرير فوائد لنظام القلب والأوعية الدموية. وأظهرت دراسة قدمت في الاجتماع السنوي لجمعية القلب الأمريكية عام 2009 أن المرضى الذين يعانون من أمراض القلب التاجية الذين مارسوا تم شهدت 47 في المئة أقل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والموت المفاجئ خلال تسع سنوات من الدراسة. وتظهر الدراسات أن تم يقلل كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. أنه يقلل من التعاطف الجهاز العصبي مستوى الاستثارة وضغط الدم. وتشير دراسة الدكتوراه التي أجريت في مدرسة مهاريشي للإدارة أنه قد يساعد حتى على خفض مستويات الكولسترول.

الآثار العاطفية

الدراسات التي أبلغت عنها مدرسة مهاريشي للإدارة تظهر فوائد عاطفية ونفسية كذلك. يظهر الوسطاء زيادة الإبداع، وتركيز أفضل، وانخفاض الاكتئاب وتحسين استخدام احتياطيات الدماغ. ولكن ربما يكون أفضل فائدة عاطفية معروفة هو مضاد للتأكيد. دراسة واحدة نظرت إلى اضطراب ما بعد الصدمة في المحاربين القدامى الأمريكيين من عملية الحرية الدائمة وعملية حرية العراق. ووجد الباحثون انخفاضا في مستوى التوتر وزيادة نوعية الحياة في هؤلاء قدامى المحاربين الذين تم تدريسهم للتأمل.

الآثار السلبية

ومع ذلك، ليس كل الآثار تم إيجابية. دراسة ميتا ذكرت في المجلة الدولية للعلاج النفسي تلاحظ العديد من الآثار الجانبية السلبية المحتملة من تم. وأفاد بعض الممارسين لا الاسترخاء ولكن التوتر والقلق والذعر. وأفاد آخرون مشاعر الانفصال مع الواقع سواء أثناء وبعد التأمل. وقد زاد بعض الاكتئاب. وأبلغ آخرون عن دافع أقل في الحياة. لم تكن الصعوبات التي يعبر عنها الوسطاء عن المبتدئين مجرد مبتدئين بل أيضا من ذوي الخبرة. وقال البعض إن الآثار استمرت لمدة 105 أشهر.