تريادميل وركوت فاكتس

الأميركيين تنفق أكثر من 2 مليار دولار في السنة شراء المطاحن مما يجعلها واحدة من آلات ممارسة الأكثر شعبية المتاحة، وفقا ل كلوب الصناعة، موقع لرجال الأعمال اللياقة البدنية. يوفر حلقة مفرغة تجريب الصلبة، دون الحاجة إلى المستخدم لامتلاك الكثير من المهارة أو التنسيق. يمكن للمبتدئين وممارسين محنك العمل على مستوى لياقتهم البدنية. تعظيم تجريب مفرغه الخاص بك باستخدام الميزات التي هذا الجهاز لهذا العرض.

>

فيديو لليوم

ملامح

يوفر مفرغه منحدر، أو حزام، الذي يمكنك المشي، هرول أو تشغيل بسرعة تتراوح من 1 ميل في الساعة إلى 15 ميلا في الساعة، اعتمادا على النموذج. ومنحدر المنحدر قابل للتعديل أيضا من درجة 0 في المئة على طول الطريق تصل إلى 15 في المئة. بعض المطاحن المصنوعة خصيصا تسمح للمستخدم لتسلق بقدر 30 في المئة الصف. معظم المطاحن توفر لك القدرة على برنامج في وزنك والعمر لتقدير السعرات الحرارية المحروقة. وحدة التحكم عادة يعرض الأميال ومتوسط ​​السرعة.

إمكانية

لأنك تستطيع ضبط السرعة والانحدار، يمكن أن يتراوح التمرين على جهاز المشي من السهل إلى غاية الصعوبة. قد يتضمن تجريب مفرغه بداية المشي ببساطة بسرعة حوالي 3 ميل في الساعة على انحدار صفر في المئة لمدة 10 دقائق، والعمل ببطء على مدى بضعة أسابيع إلى فترات أطول من الزمن. مع مرور الوقت، يمكنك إضافة في المشي بشكل أسرع، والجلود الخفيفة أو التلال لزيادة القدرة الهوائية الخاصة بك.

>

هيل وركوتس

إذا كنت وكر الذي يتطلع إلى تجنب تأثير تشغيل، يمكنك دمج التلال لخلق تجريب أكثر صعوبة التي تركز على عضلات غلوتيس وأوتار الركبة. تشغيل شاقة يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويحسن القدرة على التحمل العام - إذا كنت كفاءة تشغيل شاقة، وسوف تكون أكثر كفاءة تشغيل على طريق مسطح. إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة للتدريب في فصل الشتاء، والتلال توفر فرصة لتحسين تقليد الظروف في الهواء الطلق. يمكنك الذهاب بوتيرة ثابتة لمدة نصف ساعة على تلة خفيفة، أو إجراء تكرارات تلة بالتناوب الوقت على طريق مسطح مع مرور الوقت على انحدر من 6 في المئة أو أكثر.

سرعة التدريبات

حلقة مفرغة هو وسيلة سهلة لعداء (أو ووكر) لتشمل التدريب فارتلك، أو فترات السرعة، في التدريبات. وتتراوح فترات السرعة في الطول من 15 ثانية إلى ما يصل إلى ثلاث دقائق، وتساعدك على تحسين قدرة الرئة والسرعة الإجمالية بينما على المدى ثابت، يسير بخطى سريعة. على الرغم من أنك يمكن أن تفعل التدريبات السرعة خارج، حلقة مفرغة يجعل من السهل لأنك ببساطة إدخال وتيرة المطلوب ومحاولة لمواكبة الحزام.

فوائد

A 150 رطل امرأة الركض على حلقة مفرغة في 6 أميال و الميل الصفر تحرق حوالي 9 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. إذا كانت صعود ميلها إلى 5 في المئة، أن حرق السعرات الحرارية يزيد إلى 13 السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة.مجموع عدد السعرات الحرارية المحروقة هو في نهاية المطاف عامل من الكفاءة في التشغيل، والسرعة التي تقوم بتشغيل، الميل، حجم الخاص بك، ومدة الدورة. ومع ذلك، دقيقة لدقيقة، وتسمح حلقة مفرغة واحدة من أفضل الحروق في صالة الألعاب الرياضية. سواء كنت المشي أو تشغيل على حلقة مفرغة، يمكنك بناء ونبرة عضلات العجول والفخذين وعقب. تساهم التدريبات المطحنة أيضا في اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وتحسين وظائف الرئة.

اعتبارات

عادة ما يكون المشي على حلقة مفرغة أسهل على المفاصل من الركض على الرصيف، ولكن إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ، والمشي هو على الارجح أفضل وسيلة لممارسة التمرين لتقليل التوتر المشترك. ارتداء الأحذية المصنوعة خصيصا لتشغيل سوف تساعدك على منع الجبائر شين، أخمصي القضايا وغيرها من الانزعاج. يجب أن يتم التعامل مع التدريبات مفرغة، مثل تشغيل في الهواء الطلق، تدريجيا وإلا كنت خطر تكبد إصابات. عند دمج التدريبات الفاصلة عالية الكثافة على حلقة مفرغة، تعطي لنفسك على الأقل يوم عطلة بين التدريبات حتى جسمك يمكن إصلاح واسترداد.