فيتامين ب 6 و نمو الشعر

فيتامين B-6 يلعب عددا من الأدوار الهامة في الجسم، بما في ذلك مساعدة تحويل الغذاء إلى طاقة والمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء. ولكن بعض الأدلة تشير إلى أن هذا فيتامين ب قد تكون مهمة لصحة الشعر ويمكن أن تساعد على تعزيز نموها. استشر طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق إزاء شعرك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى النظام اليومي الخاص بك.

فيديو اليوم

>

فيتامين ب 6 والشعر

بالإضافة إلى الطاقة وإنتاج خلايا الدم الحمراء، فيتامين B-6، جنبا إلى جنب مع غيرها من الفيتامينات B، يساعد أيضا على الحفاظ على صحة الشعر. فيتامين B-6 هو أيضا مهم لصحة الجلد، وهو أمر ضروري للشعر جيدة. وفي حين أن التغذية هي عامل أساسي في تعزيز صحة الشعر ومنع فقدانه، فإن مقال نشر في عام 2002 في الطب السريري والتجريبي يشير إلى أنه عادة ما يكون مفيدا فقط إذا كان هناك نقص.

فيتامين B-6 دراسات الشعر

في حين أن نقص التغذية قد يؤدي إلى فقدان الشعر، وتشير بعض الدراسات إلى أن المكملات مع فيتامين ب 6 يعزز نمو الشعر، حتى لو لم يكن سببه نقص. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في أرشيف البحوث الجلدية أن الجرعات العالية من فيتامين ب -6 جنبا إلى جنب مع L- السيستين ساعدت على منع تساقط الشعر أثناء العلاج الكيميائي في الفئران. ووجدت دراسة بولندية نشرت في عام 2001 في ويادوموسي ليكارسكي أن فيتامين B- في الوريد ساعدت على تحسين حالة الشعر ومنع تساقط الشعر في مجموعة من النساء التعامل مع داء الثعلبة منتشر، أو تساقط الشعر.

أشياء يجب أخذها في الاعتبار

بالإضافة إلى فيتامين ب 6، شملت دراسة 2013 على الفئران أيضا مكملات L-سيستين، لذلك من المستحيل معرفة مقدار الفائدة التي تم الحصول عليها من B-6. في حين أن كلا الدراستين على فيتامين ب 6 والشعر يبدو أن تشير إلى أن B- فيتامين قد تكون مفيدة في منع وربما إعادة نمو الشعر في أولئك الذين يتعاملون مع تساقط الشعر، والمزيد من البحوث السريرية ضرورية قبل تقديم المطالبات.

إضافة ملاحق لا تحتاجها بكميات مفرطة قد تسبب لك فقدان المزيد من الشعر، وفقا لمؤلفي المقال في السريرية والتجريبية الأمراض الجلدية. ناهيك عن أن الجرعات العالية من فيتامين B-6، أكثر من 200 ملليغرام، يمكن أن يسبب مشاكل عصبية مثل فقدان التوازن أو فقدان مشاعر في الساقين، تقارير عيادة جامعة ميريلاند الطبية.

الحصول على B-6

بدلا من تناول المكملات الغذائية للحصول على فيتامين B-6، تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات لزيادة كمية الخاص بك. العديد من هذه الأطعمة هي أيضا غنية بالعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم صحة الشعر، بما في ذلك L- يسين والحديد. وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب -6 الدواجن والأسماك والروبيان والحليب والجبن والعدس والفاصوليا وبذور عباد الشمس ومنتجات القمح الكامل والجرثومة والقمح والسبانخ والجزر والموز.يحتاج البالغون 1. 3 ملليغرام إلى 1. 7 ملليغرام من فيتامين ب -6 يوميا للصحة الجيدة.