ما هي "كارديو" جيدة للحد من الورك؟

وجود الوركين الكبيرة له فوائده. يمكنك حمل الأطفال بسهولة، أو سلال الغسيل. لا تحتاج إلى أيدي لإغلاق الأفران، وخزائن أو الأدراج. و، يمكنك حولا طارة مثل الأعمال لا أحد.

فيديو اليوم

قد تكون صحة، أيضا، وفقا لبحث نشر المجلة الدولية للسمنة في عام 2010، التي تنص على أن النساء الذين لديهم رواسب الدهون على الوركين، بعقب والفخذين لديهم أقل من القلب والأوعية الدموية والمخاطر الأيضية مقارنة مع النساء الذين يميلون إلى تخزين الدهون حول محيط الخصر. لذلك هناك ذلك.

ولكن من الممكن أن يكون الكثير من شيء جيد. على الرغم من أن حجم الورك يحدد إلى حد كبير من قبل علم الوراثة، وحرق الدهون الزائدة مع القلب يمكن أن تساعد. أي نوع من روتين القلب العادية فعال. بعض أنواع قد تعمل بشكل أسرع وتوفر لك الوقت - لمزيد من طفرة حولا، ربما.

أسطورة الحد من بقعة

ليس هناك نوع من القلب الذي يستهدف الوركين على وجه التحديد. انها فقط لا تعمل بهذه الطريقة. القلب يساعدك على حرق السعرات الحرارية التي يتم تخزينها كما الدهون حول الوركين - وكذلك في أي مكان آخر على جسمك.

كما كنت حرق الدهون، سترى فقدان الدهون في ذراعيك والوجه والبطن والوركين. قد تبدأ في فقدان الدهون في تلك المناطق الأخرى قبل رؤية تغيير في المطلوب من فقدان الدهون. عصا معها وستحصل على النتائج التي كنت بعد.

أنواع القلب

يمكن اعتبار القلب أي شيء يرفع معدل ضربات القلب ويحافظ عليه هناك لفترة من الزمن. القلب لديه للعمل بجد للحصول على الأكسجين والدم لعضلات العمل، والتي تأخذ الطاقة. من خلال عملية جسمك في تحويل السعرات الحرارية إلى الطاقة، يمكنك حرق الدهون.

ولذلك، فإن الكثير من الأنشطة تعد كارديو - الجري والسباحة وركوب الدراجات والتجديف وفصول التمارين الرياضية والتنزه والتزلج والرقص وحتى قص العشب إذا كان عليك العمل بجد بما فيه الكفاية. أي شيء تفعله هذا يجعلك العرق والحصول على القليل - أو الكثير - ضيق في التنفس هو القيام بعملها.

أفضل نوع من القلب للحد من حجم الوركين الخاص بك هو النوع الذي تتمتع به وأنك سوف تفعل بانتظام. لأنه إذا كنت لا تفعل ذلك بانتظام، فلن تكون قادرة على الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون.

بالإضافة إلى الاتساق، تلعب الكثافة دورا في نجاحك. وأصعب كنت تعمل، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. على سبيل المثال، وفقا لصحة هارفارد، والمشي بوتيرة بطيئة من 3. 5 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة حروق بمعدل 150 سعرة حرارية، فإن العدد الدقيق يعتمد على وزنك. زيادة سرعة الخاص بك إلى 4. 5 أميال في الساعة، وسوف تحرق في المتوسط ​​180 سعرة حرارية في نفس الوقت من الزمن. والأفضل من ذلك، زيادة سرعة إلى وتيرة تشغيل 5 أميال في الساعة، عليك حرق أقرب إلى 300 سعرة حرارية. وما إلى ذلك وهلم جرا.

إذا كنت تريد حقا أن تسلط الدهون الورك، واختيار النشاط وتفعل ذلك بشكل مكثف كما يمكنك لمدة 30 دقيقة على الأقل.إذا كنت مجرد بداية برنامج ممارسة، تبدأ بطيئة وبناء كثافة الخاص بك مع كل تجريب.

اقرأ المزيد: 20 أسرار فقدان الدهون

->

وكلما كنت أصعب كلما حرق. الصورة الائتمان: أوبيريماجيس / إستوك / جيتيماجيس

عالية الكثافة الفاصلة التدريب

هل تأخذ الملاحظات؟ حتى الآن، لقد ثبت أن أي القلب هو القلب جيدة. التناسق هو المفتاح. مسائل الشدة. وهنا تيدبيت آخر: يمكنك حرق الدهون بشكل أسرع وفي وقت أقصر من الوقت مع نوع من القلب يسمى عالية الكثافة الفاصلة التدريب، أو هيت.

هذا ليس نشاطا خاصا، مثل ركوب الدراجات أو السباحة، انها الطريقة التي كنت تفعل النشاط الذي يختاره الذي يهم، بالتناوب فترات الجهد الشديد جدا مع فترات الانتعاش بنسبة 1: 1، 1: 2 ، 1: 3 وهلم جرا. سبب هذا يعمل بشكل جيد هو لأنه يتيح لك ممارسة على مستوى كثافة أن يسبب التكيفات الأيضية الإيجابية في الطريقة يحرق الجسم الدهون.

دون فترة الانتعاش، مثل معظم البشر كنت أنبوب خارج بعد بضع دقائق والعودة إلى ديارهم. مع فترة الانتعاش، يمكنك الوصول بشكل متكرر هذه العتبة من حرق السعرات الحرارية الرئيسية دون الإقلاع عن التدخين.

بالإضافة إلى مجرد حرق قارب من السعرات الحرارية أثناء القيام بذلك، هيت أيضا يسبب جسمك لمواصلة حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين - ما يصل إلى 24 ساعة أكثر. وهذا ما يسمى الزائد بعد ممارسة الأكسجين الاستهلاك، أو إيبوك. أنت لن تحتاج إلى استخدام ذلك في محادثة عارضة، ولكن هذا هو السبب الرئيسي هيت فعالة جدا.

آخر شيء أفضل عن هيت هو أن التدريبات ليست طويلة جدا - عادة 15 إلى 20 دقيقة، بالإضافة إلى الاحماء وتهدئة.

هاو تو دو إيت: A هيت تجريب على حلقة مفرغة الاحماء مع المشي في 4 إلى 5 ميلا في الساعة لمدة 5 دقائق. زيادة إلى وتيرة العدو من 7 إلى 9 ميل في الساعة لمدة دقيقة واحدة. العودة إلى سرعة الركض سهلة لدقيقة واحدة. كرر الخطوات 1 و 2 ما مجموعه ثماني مرات. ترطيب.

الآن، وتيرة العدو الجميع مختلفة. إذا كنت لم تمارس، يجب أن لا الركض في 9 ميلا في الساعة. ربما لا ينبغي حتى أن يكون العدو، حتى الآن. النقطة هي العمل في أقصى وتيرة خلال فترات عالية الجهد. يمكن أن يكون المشي السريع الآن. هدفك هو الاستمرار في دفع المغلف مع كل تجريب وكل أسبوع.

على الرغم من فعالية عالية، هيت شاقة ويجب أن لا يتم كل يوم. واحد إلى ثلاثة هيت التدريبات على أيام غير متتالية، وأكثر القلب معتدل القلب في الأيام الأخرى، هو هدف جيد.

النظام الغذائي وتدريب القوة

القلب هو مجرد جزء واحد من معادلة حرق الدهون. إذا كنت جادا في خفض حجم الورك الخاص بك، تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي، والسعرات الحرارية التي تسيطر عليها خالية من الوجبات السريعة وتحتاج إلى قوة القطار.

تدريب القوة مهم لقوة العظام والأداء اليومي، ولكنه أيضا يحول عملية التمثيل الغذائي. إضافة بضعة أيام من إجمالي قوة الجسم التدريب على روتين القلب الخاص بك سوف تساعدك على حرق الدهون الورك أسرع، وسوف تعطيك أيضا العجاف، ومظهر منغم مرة واحدة يأتي الدهون قبالة.

اقرأ المزيد: A كيلير كامل الجسم تجريب ل غيم الطابق