ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل الدهون في البطن والحب مقابض

شقة، منغم البطن هو سمة جسدية تحسد عليه. إذا كنت تزرع حاليا الكعك أعلى ولكن كنت تفضل أن يكون المتوسطة التي تشبه إلى حد كبير فطيرة، يجب أن لا تدع بعض الأطعمة تمر شفتيك. وتشمل هذه الأطعمة عالية في السكر والدهون والسعرات الحرارية. التخلص من هذه في النظام الغذائي الخاص بك، وكنت في طريقك إلى اللياقة البدنية تحسد عليه من تلقاء نفسها.

فيديو اليوم

الأطعمة الدهنية

الأطعمة المريحة مثل الدجاج المقلي والبيتزا والبطاطس المهروسة والزبدة قد تكون لذيذة، لكنها لن تساعدك على تقليم بطنك ومقابض الحب. الدهون تحتوي على 9 سعرة حرارية لكل غرام، في حين أن كل غرام من البروتين والكربوهيدرات توفر أقل من نصف هذا المبلغ - 4 سعرة حرارية. هذا يعني أنك يمكن أن تأكل مرتين بقدر من البروتين أو الكربوهيدرات الغنية الغذاء مما يمكنك الغذاء الدهني. على الرغم من الدهون هو المغذيات ساتياتينغ، وتناول الكثير من ذلك سوف يسبب لك لكسب، لا تفقد، الدهون في البطن.

الأطعمة المعلبة

أي شيء يباع في كيس أو صندوق يجب تجنبه بشكل قاطع عندما تحاول التغلب على انتفاخ البطن. معظم هذه الأطعمة تم معالجتها بشكل كبير وتجريدها من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف، مما يساعد على ملء لكم وجزء مهم من صيانة الوزن. منتجات الحبوب المكررة، مثل العديد من الحبوب السكرية، ما يسمى الحانات وجبة خفيفة صحية، الكوكيز، المفرقعات والمخبوزات مرتفعة في السعرات الحرارية ولكن منخفضة في المغذيات. عند تناول الطعام لهم، سوف تواجه زيادة في نسبة السكر في الدم، ولكن بعد ذلك سوف تنخفض مستويات السكر في الدم بسرعة. عندما يحدث هذا، سوف تشعر بالتعب والبطء، وحتى أنك قد تجد نفسك حنين أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

حلويات سوغاري والمشروبات المحلاة

يجب التخلص من الكعك والآيس كريم والحلوى والصودا والمشروبات المحلاة الأخرى من نظامك الغذائي إذا كنت تأمل في فقدان الكعك. وتوفر السكريات المضافة القليل من المواد المغذية أو لا توفرها ولا تساعد حتى على ملئها. فهي ببساطة توفر السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن عند استهلاكها الزائدة. فكر في ذلك: إذا كنت تشرب صودا واحدة وتناول شريحة من كعكة الشوكولاتة مع مغرفة من الآيس كريم على الجانب - وهو ليس من الصعب القيام به عند العمل في مكتب مع آلات البيع واحتفالات عيد ميلاد لزملائه في العمل - سوف تستهلك ما يقرب من 670 سعرة حرارية. هذا هو أكثر من ثلث السعرات الحرارية اليومية إذا كنت اتباع نموذجي 2، 000 من السعرات الحرارية، وكنت قد تلقيت بالكاد أي العناصر الغذائية لذلك.

ما يجب أن تأكل

لإبعاد الدهون في البطن، والتركيز على تناول الأطعمة الطازجة الطازجة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والبروتينات الهزيل مثل صدور الدجاج والأسماك أو التوفو، والاعتدال، المكسرات والبذور. وتقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إن أفضل الأطعمة لفقدان الوزن هي تلك التي تنخفض في كثافة الطاقة، أو السعرات الحرارية للغرام الواحد.هذه الأطعمة عادة ما تكون عالية في الألياف والمياه أو كليهما، وأفضل مصادر الفواكه والخضروات. وتشمل كميات معتدلة من الدهون الصحية من المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو، وتسمح لنفسك قليلا علاج كل مرة في حين لمساعدتك على التمسك النظام الغذائي الخاص بك.