ما هو الفرق بين المكملات المغنيسيوم؟

المغنيسيوم ضروري لاستقلاب الطاقة، وظيفة الأعصاب وصحة العظام. المكملات تختلف في كمية من المغنيسيوم التي تحتوي عليها وفي الطريقة التي يتم امتصاصها واستخدامها من قبل الجسم، حقيقة أن يجعل العثور على الملحق المغنيسيوم الصحيح تحديا. لأن المبالغ الزائدة من أي المغذيات يمكن أن تكون ضارة، دائما استشارة الطبيب قبل اتخاذ أكثر من بدل اليومية الموصى بها.

>

فيديو اليوم

المغنيسيوم عنصري

بالإضافة إلى المغنيسيوم، تحتوي على ملاحق أيضا مواد أخرى للحفاظ على هذا المعدن مستقرة والمساعدة في امتصاصه. لتحديد أفضل منتج لاتخاذ، تحتاج إلى معرفة مقدار المغنيسيوم عنصري كل حبة تحتوي على وكيفية بيوافايلابل هو عليه. تحتوي مغنيسيوم أكسيد المغنيسيوم على المغنيسيوم الأكثر عنصرية، تليها كربونات المغنيسيوم، هيدروكسيد المغنيسيوم، سترات المغنيسيوم، اكتات المغنيسيوم، كلوريد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم.

التوافر البيولوجي

التوافر البيولوجي، الذي يعرف بأنه النسبة المئوية للمادة التي تمتصها الأمعاء فعلا، لا يقل أهمية عن كمية المغنيسيوم العنصر. وأظهرت دراسة نشرت في عدد شباط / فبراير 1990 من "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" موضوعات الاختبار إما أكسيد المغنيسيوم أو سترات المغنيسيوم وقياس المستويات البولية من هذه المركبات. وكانت مستويات أعلى في أولئك الذين يتلقون سيترات المغنيسيوم، وهو ما يعني أن أكثر من هذه المادة تم امتصاصها من قبل الأمعاء.

مستخلصات الأعشاب البحرية

التوافر البيولوجي ليس المقياس الوحيد لتأثيرات الملحق. بعض مستخلصات الأعشاب البحرية التي تحتوي على كل من الكالسيوم والمغنيسيوم قد يكون لها تأثير أكثر فائدة على صحة العظام من مزيج من أكسيد المغنيسيوم وكربونات الكالسيوم. ووفقا لدراسة نشرت في 17 مايو 2011 من "البحوث البيولوجية عنصر البحث"، لم معدلات الامتصاص من الفئران التي تستلم ملحق الأعشاب البحرية وتلك التي تتلقى المعادن غير العضوية لا تختلف، ولكن فقط الحيوانات التي تتلقى المعادن القائمة على الأعشاب البحرية أظهرت عظم أكبر والكثافة المعدنية وقوة العظام.

تحسين امتصاص

البريبايوتكس، التي تسمى أيضا الألياف التخمير، توفر مصدرا غذائيا للبكتيريا السليمة التي تعتبر أساسية لوظيفة القولون المناسبة. إذا كنت ترغب في تحسين امتصاص المغنيسيوم، قد ترغب في إضافة البريبايوتكس إلى النظام الغذائي الخاص بك. وفقا لمقال يونيو 2011 نشرت في "مجلة الزراعة وكيمياء الأغذية"، أظهرت الجرذان سبراغ-داولي إعطاء البريبايوتكس المعروفة باسم غالاكتوليغوساشاريدس امتصاص معزز واحتفاظ أكبر من كل من الكالسيوم والمغنيسيوم. وكانت عظامهم أيضا أكثر مقاومة للكسر.