ما هو الحد الأدنى لسن أخذ الكرياتين؟

اكتساب حافة هو شيء الرياضيين جميع الأعمار مهتمة، ولكن نظرا لأن أجسام الأطفال والمراهقين لا تزال تتطور، هناك قلق متزايد حول ما إذا كان من الآمن لهم استخدام المكملات الرياضية. على الرغم من هذا، فإن بعض الأطفال والمراهقين يأخذون الكرياتين للفوائد المقترحة لتعزيز الأداء، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. الكرياتين هو ملحق على نطاق واسع بين الرياضيين وبناة الجسم. فمن المستحسن أن أولئك الذين هم دون سن معينة تجنب تناول مكملات الكرياتين.

>

فيديو اليوم

فوائد الكرياتين المحتملة

جسمك يجعل الكرياتين بشكل طبيعي، على الرغم من أن كمية الكرياتين في الجسم تختلف من شخص لآخر. يمكنك الحصول على الكرياتين في النظام الغذائي الخاص بك من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك. الكرياتين بمثابة مصدر الوقود ومعظمها يتم تخزينها في أنسجة العضلات. أخذ مكملات الكرياتين قد يعزز كمية في العضلات الخاصة بك توفير المزيد من الطاقة خلال، وخصوصا خلال عالية الكثافة، وممارسة قصيرة الأجل مثل رفع الأثقال.

الحد الأدنى للعمر

من المستحسن أن تكون على الأقل 18 سنة من العمر لاتخاذ مكملات الكرياتين، وفقا ل كيدشيلث. غزاله. وقد ركزت البحوث في مكملات الكرياتين تقريبا تقريبا على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 35، وفقا للكلية الأمريكية كلية الطب الرياضي بيان إجماع وجدت في العدد مارس 2000 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة". وتفتقر البحوث التي تبين الآثار الطويلة الأجل للكرياتين على نمو الأطفال والمراهقين. بسبب مخاطر غير معروفة، تجنب تناول الكرياتين إذا كنت دون سن 18 عاما.

الانتشار بين الشباب الشباب

على الرغم من توصية السن الحالية، المدرسة المتوسطة والثانوية، والرياضيين استخدام الكرياتين، وفقا لدراسة نشرت في أغسطس 2011 من مجلة "طب الأطفال". واستعرض الباحثون الرياضيين في الصفوف من 6 إلى 12 حول استخدام الكرياتين المحتمل. ووجد الباحثون أن استخدام الكرياتين هو الأكثر انتشارا في سن المراهقة في الصفين 11 و 12، على الرغم من أن المراهقين في كل الصف ذكرت بعض الاستخدام. وكان استخدام الكرياتين أكثر شيوعا بين الألعاب الرياضية مثل كرة القدم، والمصارعة، الهوكي، الجمباز و لاكروس. كان تحسين الأداء الرياضي السبب الأكثر شيوعا المبلغ عنه لاتخاذ الكرياتين.

سلامة الكرياتين

جرعة الصيانة النموذجية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وما فوق هي 2 غرام من الكرياتين يوميا، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. أخذ الكرياتين قد يسبب آثار جانبية، وخاصة في الجرعات العالية. وتشمل الآثار الجانبية المحتملة اضطراب في المعدة والغثيان والإسهال والدوخة وارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، وفي حالات نادرة، اختلال وظيفي في الكبد وتلف الكلى. معظم الدراسات لا تظهر أي آثار جانبية كبيرة في جرعات نموذجية، وفقا ل أومك.