ما هو نوع التمرين الذي يمكن أن يحرق الدهون تحت الجلد؟

الدهون إما تتراكم في المعدة أو في المناطق النائية من الجسم. عميق، والمعروف الدهون في المعدة الداخلية كما الدهون الحشوية. فإنه يثير خطر مضاعفات الصحية الخاصة بك. الدهون تحت الجلد يبني تحت الجلد ويسبب أكثر من استنزاف العقلي من المخاطر الصحية. التمرين هو جزء مهم من خفض الدهون.

فيديو اليوم

الهوائية

التمارين الرياضية، والمعروفة أيضا باسم القلب، ينطوي على حركة المتكررة من الأطراف لفترة طويلة من الزمن. هذا الشكل من التمارين الرياضية يرفع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك، مما تسبب لك لحرق كل من الدهون الحشوية وتحت الجلد. كما فائدة أكبر، التمارين الرياضية يحسن وظيفة قلبك والرئتين. أي شكل من أشكال القلب هو مفيد، بما في ذلك تشغيل، المشي السريع، والقفز على الحبل، والسباحة، الكيك بوكسينغ، التمارين الرياضية خطوة والتجديف.

طول التدريب

التمارين الرياضية سوف تقلل من الدهون تحت الجلد، ولكن فقط إذا كنت تعمل بها بانتظام. الذهاب للمشي عارضة كل بضعة أيام ليست كافية. تقول الكلية الأمريكية لطب الرياضة أنه قد يستغرق 60 إلى 90 دقيقة من النشاط الذي يؤدي خمسة أيام في الأسبوع لتحقيق فقدان الوزن. لا تحتاج إلى القيام بذلك في جلسة واحدة ممتدة. إذا كنت يتم الضغط للوقت، لا يزال بإمكانك حرق الدهون من خلال ممارسة عدة مرات في اليوم.

أمبينغ أوب يور بروجريس

ممارسة في وتيرة ثابتة مفيد لفقدان الوزن، ولكن لديك أيضا خيار للقيام التدريب الفاصل الزمني. يتم تنفيذ هذا عن طريق تناوب شدة طوال التمرين. عن طريق القيام فترات، يمكنك زيادة النفقات من السعرات الحرارية وتذوب الدهون تحت الجلد بشكل أسرع. بدء التدريبات الخاصة بك مع ضوء الاحماء وتتبع نسبة 1 إلى 2 من الجهد العالي إلى المنخفض. على سبيل المثال، قفزة القفز بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية، والقفز طفيفة لمدة 60 وتكرار لبقية التمرين.

نصائح حول كتلة العضلات

على الرغم من أن القلب هو أفضل شكل من أشكال ممارسة حرق الدهون تحت الجلد بسرعة، لا نقلل من أهمية التدريب الوزن. بناء العضلات يعزز معدل الأيض الخاص بك ويسبب لك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، وفقا لمايو كلينيك. بعد خطة تجريب مع القلب والوزن التدريب سوف تعظيم النتائج الخاصة بك وتساعدك على تسليط الوزن بشكل أسرع. العمل من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع مع التمارين التي تستهدف جميع العضلات الرئيسية الخاصة بك.

الخداع الغذائي

التمرين ليس هو المكون الوحيد في فقدان الدهون تحت الجلد. إذا كنت باهظ على أساس منتظم، فإن أي جهود تبذلونها لانقاص وزنه مع ممارسة الرياضة للخطر. أفضل طريقة هي تقليل تناولك وتناول الأطعمة التي هي عالية في قيمة المغذيات مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.