ما هي مجموعات العضلات التي تستلق الساق المستقيمة؟

رفع الساق مستقيمة رفع هو ممارسة التي تعمل في المقام الأول البطن والوركين. انها بسيطة جدا للقيام ولا تتطلب أي معدات، ولكن يمكنك الاستفادة من حصيرة ممارسة جدا للراحة. ويمكن أيضا أن تعلق الأوزان على الكاحلين لمقاومة إضافية، ولكن إذا قمت بإجراء التمرين بعناية والتركيز على النموذج الخاص بك، يجب أن يكون وزن الجسم الطبيعي يكفي لك أن تشعر بالحرق.

>

فيديو اليوم

وضعه لأسفل

لرفع الساق مستقيمة رفع، وضع شقة على الأرض أو غيرها من سطح مستقر مثل مقاعد البدلاء تجريب. عقد عضلات المعدة في ووضع ذراعيك خارجا على جانبيك على الأرض، والنخيل إلى أسفل. إذا كنت تستخدم مقاعد البدلاء، فهم الجانبين. تأكد من أن رأسك والظهر والساقين وبعقب كلها في اتصال مع الأرض أو مقاعد البدلاء. رفع ساقيك ببطء إلى زاوية 90 درجة لثانية واحدة. الحفاظ على ساقيك على التوالي، مع الحرص على عدم ثني الركبتين. امسك المنصب لمدة ثانية واحدة، ثم خفض ساقيك ببطء مرة أخرى لأسفل لمزيد من العد من ثانية واحدة.

>

كل شيء في الوركين

العضلات الرئيسية المستخدمة في رفع الساق هي الثنية الفخذ الخاص بك، وتحديدا الحرقفية، و بكتينيوس في الجزء الأمامي من الفخذين العليا الخاصة بك و لوندوس المقرب الذي يمتد من عظم العانة إلى عظم الفخذ. و بكتينيوس يسمح لك لجلب الفخذ نحو جسمك في حين أدوكتور لونغوس يسمح لك لثني وتدوير الفخذ إلى الجانب.

تحديد الفخذين

عضلات الفخذ تعمل مع الثنية الفخذ لجلب ساقيك صعودا وهبوطا. العضلات الرئيسية هنا هي سارتوريوس، والتي تمتد إلى أسفل وعبر الجزء العلوي من الفخذ في نحو ركبتك. هذه العضلات يتحرك، يثني وتدوير الفخذين في الورك ويسمح لك لثني في الركبتين. عضلات أخرى شملت هي الفخذي الرؤوس الفخذية التي تقع في جبهات وجوانب الفخذين. وترتبط هذه العضلات إلى ركبتيك، مما يسمح لهم لثني.

عبس مغسلة عبس

عضلات البطن تساعدك على الحفاظ على وزن ساقيك كما كنت رفع لهم أثناء ممارسة الرياضة. العضلة المستقيمة البطنية تغطي بطنك وهي مسؤولة عن رسم جسمك نحو الوركين. العضلات النهائية تعمل هي أوبليكس الخاص بك، الذي منحنى حول جانبيك نحو الجزء الأمامي من البطن. هذه العضلات تعمل مع المستقيم الخاص بك البطنية للسماح جسمك لثني، وبذلك صدرك نحو الوركين والفخذين.