ما هي التوابل جيدة للنساء الحوامل؟

حمية هو كل شيء عندما كنت حامل: يحتاج الجنين النامي إلى تغذية جيدة للنمو بشكل صحيح وتجنب العيوب الخلقية، وتتطلب المرأة الحامل التغذية المناسبة لرعاية احتياجاتها الصحية والحفاظ على طاقتها. التوابل المستخدمة لتعزيز نكهة الطعام يمكن أن تؤثر على المدخول الغذائي، لذلك اختر التوابل التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الجيدة لصحة الجنين والأمهات.

>

فيديو اليوم

التوابل عالية في حمض الفوليك

النساء الحوامل تتطلب 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا، كامل 200 ميكروغرام أكثر من النساء غير الحوامل. فهو يساعد على منع فقر الدم ويساهم في نمو خلايا الدم الحمراء. كما أنه يساعد على منع بعض العيوب الخلقية. يمكنك تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع حمض الفوليك عن طريق اختيار التوابل عالية في هذا الفيتامين، مثل مسحوق الكاري ومسحوق البصل والفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار والقرنفل … هذه التوابل غالبا ما تستخدم في الأطعمة الهندية والسلع المخبوزة.

>

التوابل عالية في الكولين

الحصول على ما يكفي من الكولين في النظام الغذائي الخاص بك أثناء الحمل - 450 ملليغرام يوميا - أمر بالغ الأهمية لأن هذا المغذيات يساعد خلايا الدماغ تتطور كما ينبغي، وأنها قد تؤثر على الخاص بك ذاكرة الطفل وقدرات التعلم في وقت لاحق في الحياة. يمكنك طعم طعم الأطعمة الكولين الغنية الأخرى مثل هذه البيض عن طريق إضافة التوابل مثل مسحوق الكاري، والفلفل الحلو، والزنجبيل الأرض والخردل الأرض.

>

التوابل عالية في أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 دعم إنتاج البروستاجلاندين، المركبات التي تؤثر على ضغط الدم، والاستجابة التحسسية والكلى والجهاز الهضمي وظيفة وظيفة العصب. البروستاجلاندين أيضا قد تساعد الجنين المتنامية مع البصر وتطوير الدماغ. وتشير جمعية الحمل الأمريكية أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على منع الولادة المبكرة والتسليم كذلك. الزعتر يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 وغالبا ما يسير على ما يرام مع الأطعمة الأخرى عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل الأسماك.

>

التوابل عالية في فيتامين E

تشير دراسة نشرت في عدد يونيو 2006 من "المجلة الأمريكية للطب التنفسي والرعاية الحرجة" أن تناول فيتامين E منخفض خلال فترة الحمل يرتبط مع حدوث الربو في الأطفال الصغار. يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين E في النظام الغذائي الخاص بك من خلال استخدام التوابل مثل الفلفل الحلو والفلفل الحار ومسحوق الكاري والزنجبيل والقرنفل. فيتامين E في هذه التوابل يساعد أيضا لك وجنينك جعل خلايا الدم الحمراء.