لماذا تتضخم بعد التمرين؟

إذا كان لديك من أي وقت مضى بدأت برنامجا جديدا لتدريب الوزن، ثم وجدت صعوبة في المشي إلى أسفل الدرج للأيام القليلة التالية، كنت على دراية مع الآثار الجانبية غير مريحة لتقوية العضلات. عضلاتك تنتفخ بعد التدريب الوزن. قد تجد أن قوتك ومدى الحركة تنخفض، وستشعر بالصلابة وعدم الراحة. الدراسات غير حاسمة ما إذا كان تورم العضلات هو في الواقع سبب هذه الأعراض الأخرى.

فيديو اليوم

السبب

عندما ترفع العضلة الأحمال غير المعتادة، يسبب الإجهاد دموع صغيرة في أليافها. هذه الدموع هي جزء طبيعي من بناء العضلات أقوى لأنه عندما يتم إصلاح الضرر، يتم إعادة بناء ألياف العضلات أقوى من ذي قبل. تقريبا على الفور بعد التمرين، خلايا الدم البيضاء التسرع في العضلات لمسح الحطام من تلف العضلات، وإنتاج البروستاجلاندين كمنتج ثانوي. البروستاجلاندين هو مادة شبيهة بالهرمونات تسبب الألم والتورم. جنبا إلى جنب مع خلايا الدم البيضاء، والسوائل التي تحمل المغذيات والانزيمات الأخرى الاندفاع في العضلات لدعم عملية إعادة البناء. وتساهم السوائل الإضافية المعبأة في العضلات أيضا في التورم.

تقلصات غريب الأطوار

تقلص العضلات من جزأين: مرحلة متحدة المركز أو "إيجابية" (ط "مرحلة" صعود العضلة ذات الرأسين). والمرحلة الغريبة أو "السلبية" (ط. "المرحلة" أسفل "من العضلة ذات الرأسين حليقة). وقد أظهرت دراسات متعددة أن تقلصات غريب الأطوار يسبب معظم تلف العضلات والألم والتورم. يجب أن تطول العضلات كما أنها العقود. على الرغم من أن تدريب الوزن عادة ما يسبب وجع العضلات، والضغط التراكمي من تقلصات غريب الأطوار في أنشطة التحمل تحمل الوزن، مثل تشغيل الماراثون، ويمكن أيضا أن يسبب تلف العضلات وتورم.

المدة

العضلات تبدأ في الانتفاخ بعد ساعتين من التمرين. قمم تورم في اليوم الرابع، ثم ينحسر تدريجيا، والعودة إلى وضعها الطبيعي سبعة إلى أحد عشر يوما بعد تجريب. ووجد الباحثون في قسم علم وظائف الأعضاء في جامعة موناش في أستراليا أن التورم لم يكن أكبر فقط بعد تقلصات غريب الأطوار من التدريب المركز، ولكن استغرق وقتا أطول لتهدأ.

علاج

بعض الرياضيين استخدام الأدوية المضادة للالتهابات، والتدليك أو الانتعاش النشط لتخفيف ما بعد ممارسة العضلات تورم وجع. المضادة للالتهابات قد تقلل من تورم، ولكن وجدت دراسة كندية أن ايبوبروفين لم يقلل من وجع بعد ممارسة الرياضة. ووجدت دراسة أسترالية نشرت في مجلة التدريب الرياضي أن التدليك بعد ممارسة الرياضة خفض التورم والوجع. ومع ذلك، وجدت دراسة مماثلة من جامعة فيرجينيا لا مثل هذا الانخفاض في تورم بعد التدليك.العديد من الرياضيين يصرون على أن الانتعاش النشط، أو ممارسة خفيفة بعد أيام قليلة من التمرين، ويزيد من تدفق الدم ويقلل من تورم - الدراسات لم تؤكد حتى الآن هذه الملاحظات.

إصابات

ليس كل الألم يسبب الكسب. يجب أن يتعلم الرياضيون لمعرفة الفرق بين تورم المرتبطة الانتعاش والتورم الناجم عن الإصابة. تسبب الإصابة الحادة الألم الحاد أثناء ممارسة الرياضة وتورم فوري. التورم من الإصابة عادة ما يكون موضعيا حول العظام أو المفصل. قد لا تسبب الإصابات المزمنة تورم ملحوظ، ولكن الألم سيكون أكبر أثناء ممارسة الرياضة مما كان عليه في الأيام التالية. إذا كنت تشك في إصابة، وطلب المشورة الطبية واستخدام الراحة والجليد والضغط والارتفاع (رايس) لتخفيف تورم.