جوز الهند بيتش سوندي الفطائر وصفة
جدول المحتويات:
> > > >
- بريب
- 12
- كوك
- 10
- توتال
- 22 m
يبدو أنها حلوى، لكنها مصممة لتناول وجبة انها غنية بالبروتين
المكونات
سيرفيس 2
- 1/4 كوب دقيق جوز الهند
- 1 ملعقة كبيرة سكر جوز الهند العضوي
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز
- 4 بيضة
- 1/4 كوب زبدة قليلة الدسم
- 2 ملعقة كبيرة زيت بذور العنب
- 1/2 ملعقة صغيرة نقية الفانيليا
- 1/4 ملعقة صغيرة استخراج اللوز التقليد
- 2 / 3 كوب الخوخ، مكعبات
- 12 ملعقة كبيرة فانيلا لوفات اللبن الزبادي
اتجاهات
1 في وعاء متوسط، خفقت معا دقيق جوز الهند والسكر والملح ومسحوق الخبز. جعل جيدا في المركز وخفق البيض واللبن والزيت، ومستخلصات حتى جنبا إلى جنب بشكل جيد. 2 سبريتز مقلاة كبيرة غير لاصقة (بوا خالية) (أو صينية) مع رذاذ الطبخ والحرارة على المتوسط. على دفعات، مغرفة الخليط على مقلاة، حوالي 1/4 كوب لكل فطيرة. كوك حتى البني، حوالي 2 1/2 دقيقة لكل جانب. (تلميح: عند صنع الفطائر على دفعات، يمكنك أن تبقي الفطائر المحضرة دافئة في فرن 200 درجة فهرنهايت حتى يتم الانتهاء من جميع الفطائر.) 3 يخدم الحارة تصدرت مع الخوخ والزبادي المجمد (جعل المجارف 2 ملعقة كبيرة، 3 المجارف لكل خدمة). 4 تقديم فكرة: رش مع اللحم المحمص شرائح اللوز الطبيعي أو رقائق جوز الهند.معلومات التغذية
901> السعرات الحراريةالحجم: 3 الفطائر
- 36 جرام الدهون
- 113 جرام الكربوهيدرات
- 32 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 36 جرام < | الدهون المشبعة 11g |
| الكوليسترول 403mg | |
| 134٪ | الصوديوم 1171mg |
| 48٪ | الكربوهيدرات 113g |
| 56٪ | بروتين 32 جرام |
| 21٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
