5 تمارين الباليه التي تشكل الجسم

ومن المعروف راقصة الباليه وجود كتلة العضلات الهزيل، قوية، الذراعين الساقين والأرجل، الظهر محددة جيدا والعضلات في البطن ، والمواقف ممتازة. أداء تمارين الباليه يستهدف العضلات الصغيرة التي لا تستخدم في كثير من الأحيان، فضلا عن عضلات القوة الأساسية أكبر للانخراط أكثر من جسمك مع كل خطوة. لهذه الأسباب يتم نقل تحركات الباليه شعبيا إلى أنواع أخرى من التمارين مثل بيلاتيس. حتى لو كنت قد اتخذت أبدا درس الباليه، يمكنك الحصول على الفوائد الصحية وتشكيل الجسم من هذا الشكل الفني.

>

فيديو اليوم

الساق والفخذ ارفع

عادة، راقصة الباليه لديها أيضا الأرداف الضيقة، فضلا عن هيئة قوية وثابتة. لتعزيز وتشكيل الأرداف والفخذين والساقين تبدأ على يديك والركبتين على حصيرة سميكة للراحة. جلب ببطء الركبة واحدة إلى الأمام في صدرك ومن ثم تمديد ورفع الساق مرة أخرى. تمتد عضلات الساق والركبة قدر الإمكان بحيث يشعر شعر في عضلات البطن. عقد هذا الموقف لمدة ثانية أو اثنين فقط وكرر 30 مرات مع كل ساق.

>

التنغيم الفخذ

لمزيد من التنغيم الفخذ، الوقوف على التوالي وعقد الجزء الخلفي من كرسي للحصول على الدعم بكلتا يديه. رفع ساق واحدة في الهواء وراء لكم إلى أقصى حد ممكن، في حين الانحناء منخفضة قدر الإمكان مع الساق الأخرى. عقد هذا بار ثني الموقف لبضع ثوان، والوقوف وتكرار مع الساق الأخرى. استمر مع كل من ساقيك اليمنى واليسرى 30 مرة أو أكثر.

لهجة الأسلحة

راقصات الباليه يجب أن يكون أيضا قوية ولكن رشيقة الهيئات العليا. لهجة ذراعيك، والجلوس على حصيرة مع ساقيك تمتد مباشرة أمامك. ضع يديك النخيل أسفل وراءك، موازية لوركينك مع أصابعك التي تواجه بعيدا عنك. تحويل وزن الجزء العلوي من الجسم إلى ذراعيك واليدين، ورفع ببطء الوركين قبالة حصيرة على أعلى مستوى ممكن. عقد لبضع ثوان، والعودة إلى وضعية الجلوس وكرر التمرين 30 مرات أو عدة مرات كما هو مطلوب.

لهجة البطن

هناك حاجة إلى عضلات البطن لخلق مركز قوي من التوازن في الباليه. لهجة هذه العضلات تكمن على ظهرك على حصيرة مع ركبتيك عازمة وقدميك مسطحة على حصيرة. عقد ذراعيك خارج ورفع الجزء العلوي من الجسم حتى ما يقرب من 4 إلى 5 بوصات قبالة حصيرة، وذلك باستخدام عضلات البطن. عقد هذا المنصب لمدة ثانيتين أو أكثر، وضع أسفل إلى الوراء وتكرار 30 مرة أو كما هو مطلوب.

إطالة تمرين

تمتد تمارين تساعد على إبقاء العضلات ناعمة واستطالة خطوط أطرافه والظهر من راقصة الباليه. تبدأ بوضع شقة على ظهرك على حصيرة ممارسة. استخدام كلتا يديه لجلب الركبة واحدة نحو صدرك. تمديد الساق صعودا نحو رأسك، والحفاظ عليه على التوالي قدر الإمكان.إبقاء الساق الأخرى مسطحة على حصيرة. عقد هذا الموقف لبضع ثوان، قبل أن يعود إلى موقف البداية. كرر مع الساق الأخرى ومحاولة القيام 30 مع كل ساق.