تدريبات الراحة النشطة

"الراحة النشطة" تبدو وكأنها تناقض من حيث المصطلحات. إلا إذا كنت سليبوالكر المزمن، قد لا تكون تستخدم لكونها نشطة أثناء بقية. ولكن بقية النشطة هي تقنية المدربين تنفيذ لتحقيق أقصى قدر من الفوائد من تجريب. الراحة النشطة تستفيد من الفترة بين مجموعات من التمارين التي كنت عادة لا تفعل شيئا سوى بقية. فإنه ليس فقط يجعل أكثر من التمرين، لكنه يزيد من الكفاءة أيضا.

>

فيديو اليوم

الراحة النشطة داخل تجريب

إذا كنت لا تفكر في المصطلح، وتنفيذ بقية النشطة في التمرين الخاص بك هو سهل. يمكنك ببساطة تصميم التمرين مع التمارين التي تعمل بطريقة تكميلية حتى تتمكن من القيام واحد الحق بعد آخر دون الحاجة للراحة بينهما. تنظيم التدريبات كما يمكنك الانتقال من ممارسة واحدة إلى أخرى، وممارسة كنت تفعل أعمال العضلات الأخرى تلك التي كنت قد عملت للتو. على سبيل المثال، القيام مجموعة من القيمة المطلقة مباشرة بعد القيام مجموعة من بوشوبس. تمارين أب بمثابة الجزء "النشط" من بقية الخاص بك من بوشوبس.

أمثلة تجريب

إذا كنت قد نفذت أي وقت مضى فترات أو مجموعات سوبر، يجب أن يكون لديك أي مشكلة في القيام تجريب بقية النشطة. انهم جميعا متشابهة في الجانب الذي لا تأخذ بقية الفعلية ولكن الاستمرار في ممارسة طوال التمرين بأكمله. طريقة واحدة لتدريب تجريب بقية نشطة هو أن تفعل بولوبس حتى الفشل، تليها مباشرة دقيقة واحدة من بوشوبس. ثم القيام مجموعة من الجرش حتى الفشل، ومن ثم الحصول على الدراجة الثابتة أو حلقة مفرغة لمدة دقيقة واحدة قبل بدء الدائرة مع بولوبس مرة أخرى، ويمر من خلال جميع التمارين خمس مرات. بدلا من ذلك، هل يمكن أن تفعل زيادة ممثلين من التدريبات، بدءا مع خمسة من كل لمجموعة الأولى الخاصة بك، وزيادة إلى 10 و 15 و 20 وأخيرا 25. كنت أيضا زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في حلقة مفرغة بنسبة 30 إلى 60 ثانية مع كل مجموعة.

فوائد

تساعد الراحة النشطة في استعادة العضلات والخلية أثناء التمرين، ولكنها تساعد بشكل عام أيضا. انها وسيلة مفيدة للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، وتساعدك على الحصول على الهضاب الماضية وتحسين القوة والأداء. عند التعافي من إصابة، التدريبات الراحة النشطة يمكن استخدامها للعمل حول العضلات المصابة في حين لا يزال الحصول على تجريب مكثفة. وعندما تشعر ب "حرق" حمض اللاكتيك من الذهاب إلى الفشل في ممارسة واحدة، والراحة النشطة هي أكثر فعالية من الراحة المستقرة في تفريق من عضلاتك، وفقا لمات سيابيراس، مدرب شخصي في هاردبوديز رياضة في ايداهو.

أكتيف ريست أس مينتنانس

في بعض الأحيان تعتبر تدريبات الراحة النشطة التدريبات الصيانة، وتستخدم لمساعدة الرياضيين على التعافي من التدريب المكثف دون أخذ إجازة من العمل بها. في مقاله عن التدريبات الراحة النشطة لكومة.كوم، مارك روزن، مدرب القوة وتكييف مع كليفلاند براونز، الخطوط العريضة ثلاث طرق انه يستخدم لهم لتقديم مساعدة لاعبيه "الراحة" ومساعدتهم على التعافي من التدريبات المتطرفة. الطريقة الأولى هي الحفاظ على مستوى كثافة ولكن فقط أداء مجموعة واحدة من كل ممارسة. الطريقة الثانية هي خفض كثافة ولكن هل لديك عدد المعتاد من مجموعات وممثلين. الطريقة الثالثة توصي روزن باستخدام الراحة النشطة مثل الصيانة هو تغيير تجريب تماما عن طريق القيام تمارين مختلفة، أو فقط عن طريق التحول من الأوزان الحرة أو غيرها من المعدات فقط باستخدام وزن الجسم للمقاومة.