هل يمكن لكل نوع من أنواع الجسم الحصول على معدة مسطحة؟

بعض الناس رقيقين طبيعيا، في حين أن البعض الآخر لا يبدو لانقاص وزنه، مهما كان من الصعب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. كمية من الهزيل، العضلات والأنسجة الدهنية في الجسم، حيث تميل الدهون إلى تراكم يسمى نوع الجسم وراثي. في حين لا يمكنك تغيير علم الوراثة الخاص بك، كل الناس، بغض النظر عن نوع الجسم، ويمكن تحقيق المعدة تملق إذا كانوا يمارسون بانتظام وتناول وجبة خفيفة، والنظام الغذائي الصحي.

فيديو لليوم

ميسومورفس

الرياضي الطبيعي لديه نوع الجسم المعروف باسم ميسومورفي. إذا كان لديك هذا النوع من الجسم، لديك غلبة العضلات والعظام والنسيج الضام. وتشير بعض البحوث إلى أن هذا النوع من الجسم يرتبط أيضا شخصية المغامرة والعدوانية، مما يزيد من احتمال أن ممارسة الرياضة. إذا كنت ميسومورف، وهناك احتمالات إما لديك بالفعل شقة في المعدة أو اتباع نظام غذائي تقليدي جدا وبرنامج التمارين الرياضية التي من شأنها أن تسفر بسهولة هذا الهدف. ووفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، فإن نظام غذائي صحي يتكون من أجزاء لا تقل عن نصف الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة الوفيرة والحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم. يجب أن يوازن إكسيرسيس التمارين الرياضية واللاهوائية.

إكتومورفس

إذا كنت قد وصفت بأنها واهية، هشة أو رقيقة بشكل طبيعي، لديك نوع الجسم المعروف باسم إكتومورفي. نماذج الأزياء و لاعبي كرة السلة هي أنواع الجسم إندومورفيك النمطية. إكتومورفس لديهم صعوبة في اكتساب العضلات لأنها تميل نحو الهشاشة، ضبط النفس وتثبيط. إذا كنت مستقيمة، قد يكون لديك بالفعل معدة مسطحة، ولكن سيكون لديك مشكلة في تشكيل ستة نوع عضلات نوع. اتبع وزارة الزراعة الأميركية أوصى بدلات الغذائية اليومية ولكن، وفقا لخبير اللياقة البدنية أنيت كولبي، يجب عليك محاولة لتناول خمس أو ست وجبات يوميا، واختيار الأطعمة المغذية والسعرات الحرارية كثيفة والخضروات النشوية. الحفاظ على القلب إلى الحد الأدنى أثناء ممارسة، مع التركيز على التمارين اللاهوائية لبناء عضلات المعدة مثل سيتوبس مع مقاومة الوزن.

>

إندومورفس

إندومورفي هو نوع من الجسم يرتبط مع الأنسجة الدهنية في الغالب، وصعوبة فقدان الوزن وشكل الكمثرى مثل، مع معظم الوزن تودع في كثير من الأحيان على المعدة والوركين والفخذين. لاعبو كرة القدم هم إندومورفس النمطية، وكذلك المشاهير مثل مارلين مونرو وأوبرا وينفري. السمات الشخصية يمكن أن تشمل الرضا والحب من الراحة، والتي يمكن أن تزيد من تعقيد قدرتك على الحصول على شقة في المعدة. ويقترح خبير اللياقة البدنية كولبي أن إندومورفس تجنب الرغبة في تحطم النظام الغذائي، لأن هذه الاستراتيجية يسبب جسمك إلى الاعتقاد أنه يتضور جوعا والتشبث لجميع احتياطيات الدهون المتاحة. وتدعو إلى تناول وجبات أكثر تكرارا وأصغر حجما على فترات لا تزيد عن خمس ساعات بين تناول الطعام.في حين اتباع المبادئ التوجيهية وزارة الزراعة الأمريكية، وتناول الطعام ببطء وشرب الكثير من الماء والأطعمة الغنية بالألياف لتجعلك تشعر الكامل عاجلا. مفسيز الهوائية على التمارين اللاهوائية للحصول على شقة في المعدة.

أنواع الجمع

بعض الناس لا تناسب بسهولة في واحدة من هذه الأنواع الثلاثة، بل هي مزيج من واحد أو أكثر من أنواع الجسم. نوع الجمع الكلاسيكي هو الجزء السفلي من الجسم على شكل كمثرى مع الجزء العلوي من الجسم رقيقة. ويشار إلى هذا النوع باسم إكتو-إندومورف. نوع كلاسيكي آخر هو على شكل تفاح مع الدهون في المعدة العالية وجسم أقل رقيقة. ويعرف هذا النوع باسم إندو-إكتومورف. وهناك نوع مزيج يجب أن التجربة مع نظام غذائي مختلف وأنظمة التمارين الرياضية للحصول على أهداف اللياقة البدنية الشاملة.

لا يمكن تقليل البقعة

لا أحد يستطيع أن يخسر الدهون فقط لمنطقة واحدة الجسم، مثل المعدة. جامعة بنسلفانيا تشير إلى أنه لا توجد ممارسة "سحرية" من شأنها أن تعطيك المعدة مسطحة. هل الجرش أو الساق الجانبية يثير لتعزيز وبناء عضلات البطن. تعديل النظام الغذائي إما لتعزيز بناء العضلات أو فقدان الدهون سيوفر النتائج المثلى، مما يجعل معدتك أكثر تسطح يمكن أن يكون، بغض النظر عن نوع جسمك.