5 نصائح للحصول على أداء أفضل في أي شيء

في الآونة الأخيرة، اثنين من الرماة الهواة اقترب مني حول كيفية تحسين اللعبة. وأظهروا مع مداخن من الرسوم البيانية من نتائج أدائهم، والرغبة في تحليل وتشخيص ما كانوا يفعلون خطأ من الناحية الفنية والعقلية.

فيديو اليوم

"نحن مهندسين"، قالوا: "نحن تحليليون جدا."

ومع ذلك فقد أحضروني جميع البيانات الخاطئة. طلبت منهم أن يأخذوا أسبوعين وأن يجمعوا البيانات التي تهم، وليس ما كانوا يقومون به، ولكن ما لم يفعلوه.

انظر، الفرق هو جيد وكونها كبيرة، أو بين يجري عالقة والحصول على أفضل - بغض النظر عن ما إذا كنت عداء، السباح، رافع، بالر، آرتشر، أو أي نوع آخر من رياضي-isn't دائما وجدت في الأرقام الصعبة والسريعة. في الواقع، وأحيانا ما نعرفه في الواقع يحصل في طريق ما نحن بحاجة إلى القيام به.

قبل أن أرسل الرماة بعيدا لجمع هذا النوع من البيانات المختلفة (التي ستقرأها أدناه)، سألتهم سؤالا بسيطا ولكن صعبا - سؤال طرحته 10، 000 شخص على مسيرتي المهنية: كيف تشعر أنك تؤثر على كيفية أداء؟

الجميع تقريبا يقول نعم، ولكن الرماة كانوا متشككين في البداية. "توشي المشاعر"، ودعا لهم.

ولكن ما وجدوه - ما وجده الجميع الذين عملوا معهم - هو أن الشعور يختلف عن المشاعر. يشعر غير الملموسة، ولكن قوية جدا في الواقع مفتاح لتحسين الأداء في أي الساحة. تعلمت الرماة بلدي، والرياضيين من الطراز العالمي لقد عملت مع تعلمت ذلك، والعديد من الناس الآخرين في جميع أنواع المهن لديها أيضا.

هنا، الخطوات الخمس للاستفادة من الشعور، وبالتالي تعلم أسرار لأداء أفضل.

الخطوة 1: التركيز على اللعب، وليس الأداء

معظم الرياضيين الذين عملتم معهم يأتون إلي لأنهم فقدوا هذا الشعور باللعب ووضعوا الكثير من التركيز على الأهداف والنتائج، وبالتالي فقدوا عن سبب أداء في المقام الأول. السبب في توقف معظم الناس عن اللعب؟ لأن شخص ما قال لهم أنها جيدة، وقال لهم إذا كانوا يعملون بجد، وأنها سوف تكون ناجحة. في المقابل، توقفوا عن اللعب وركزوا أكثر على الأداء.

عندما كان جون لوغبيل 14 عاما، فاز ببطولة أول خمسة من بطولة العالم للزوارق. كان لديه فرصة لمشاهدة أفضل المنافسين الزورق C-1 في العالم. فكره الأول؟ "أنا يمكن أن تغلب على هؤلاء الرجال"، على الرغم من أن أي أمريكا لم تفعل ذلك. وكان رده هو لعب المزيد، لتجربة في تدريبه، "للعب" مع وإعادة تصميم معداته، وابتكار السكتات الدماغية الجديدة. وبدلا من التخلي عن ما كان يعرفه بالفعل، ببساطة يفعل ذلك في كثير من الأحيان وأصعب، وقال انه تعلم وتجريب وبعبارة خاصة به، "لعبت ومعبأ في كثير من الأحيان. "لقد قام بتدريبه، وقام بالعمل، لكنه كان دائما الوقت للعب - لا تكون ملزمة بجداول زمنية.

في كل مجال عملت فيه، لعب أمر بالغ الأهمية، لأنه يسمح لك لتخلي عن الضغوط الخارجية لأداء، والعثور على أنظمة جديدة (وأحيانا أفضل) التي تعمل بالنسبة لك. (حتى الجراحين ممارسة باستمرار ربط عقدة، خياطة جواربهم، ولعب مع أسرع وأساليب أفضل ل "رمي غرزة.")

القيام بنفسك: أفضل طريقة لدمج المزيد من الشعور باللعب في التدريب الخاص بك هو السماح انتقل بعض من الأهداف الملموسة الخاصة بك وتعليق أي من القياس التقليدي الخاص بك ما تفعلونه (مرات، الأوزان، ممثلين). تشغيل أو الدراجة دون ساعة أو اتخاذ طريق جديد، والتركيز على ردود الفعل من جسمك. تحديد فترات حسب شعورك بدلا من كم من الوقت تذهب، واختبار نفسك بدلا من دفع نفسك. كما يمكنك الحصول على أكثر راحة مع اللعب، إضافة مرة أخرى في القياسات، والساعة، وعدد الكيلومترات، ولكن ننظر فقط في لهم بعد الانتهاء. وهذا يسمح لجسمك للمساعدة في توجيه لكم لاتخاذ قرارات تدريبية أفضل - التي في نهاية المطاف سوف تسدد مع نتائج ملموسة أفضل، أيضا.

الخطوة الثانية: تعلم مهارة الشعور

على عكس المشاعر (التي لا تستطيع السيطرة عليها حقا، ولكنها ذات قيمة من حيث التواصل مع ما نقوم به ومن نفعل ذلك مع)، يشعر هو في الواقع مهارة أن يمكنك التحكم والتطوير. وكان فهم هذا الاختلاف حاسما لنجاح الأولمبية الذهبية ميدالية السباح جيف روس. مثل معظمنا، وقال انه لم يكن بوعي جعل التمييز بين الشعور والمشاعر. ومع ذلك، علمته فترة 24 ساعة في دورة الالعاب الاولمبية في برشلونة لماذا هذا الاختلاف مهم.

استقبل جيف حامل الرقم القياسي العالمي والمفضل في ظهره 100 متر، أن إرثه كسباح كان يقف على الفوز بالميدالية الأولمبية. اعتقد انه عندما قال له الناس دون الميدالية الذهبية، وقال انه سيكون الفشل. انه قلق حول فقدان، ونتيجة لذلك سبح لا تخسر. حاول أكثر صعوبة مما كان يفعل عادة، وبعبارة خاصة، "مات" يأتي في النهاية، وخسر ستة مائة من الثانية.

وقال انه لا يمكن أن أصدق ذلك. ضرب نفسه عقليا وضرب جسديا من السباق. وقد استنفد. والأسوأ من ذلك أنه كان خائفا. في اليوم التالي كان عليه أن يقود الولايات المتحدة إلى 4 × 100 تتابع متبوع، سباق كانوا لن تفقد أبدا في تاريخ الحدث.

وقال انه لم ينام جيدا والقلق حول ترك زملائه في الفريق، عائلته والبلد … مرة أخرى. قبل خمس دقائق من السباق، أمسكه زميله بابلو موراليس و أخبره "بالسباحة التي سربها للوصول إلى هناك".

في لحظة واحدة، أخذ "الشعور" مكان جيف "المشاعر" وكسر الرقم القياسي العالمي الخاص، وذهب إلى الفوز اثنين من الذهب في أتلانتا.

تفعل نفسك: يشعر هو نتاج اللعب، والاختبار واللمس من تلك الأشياء التي التقاط انتباهنا. يتم العثور على الشعور في اطلاق النار، وضرب، وتشغيل، والسباحة للشعور من ذلك في الممارسة حتى تعرف أن ما كنت تشعر يطابق ما تريد. انها نوعية أكثر من الكمية. والحصول عليه، عليك أن تلعب (انظر الخطوة 1). كيف وجدته؟ تم العثور على يشعر في عدم مغادرة صالة الألعاب الرياضية حتى قمت جعلت 50 طلقات التي شعرت الحق وذهبت، لا عد تلك التي ذهبت في، ولكن شعر سيئة.يشعر تشغيل أو ركوب التلال حتى تجد إيقاع نقل التروس هذا مجرد حق، مهاجمة التل دون أن تفقد زخم المنحدر كنت قد تركت للتو وراء. يشعر هو إيجاد وعقد الانزلاق في كل السكتة الدماغية في الماء الذي يقلل من السحب. يشعر ليس عن العمل بجد أو محاولة لضرب عدد معين في هدف تجريب؛ انها عن تجريب للعثور على ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. وبعد ذلك عندما تجد ذلك، كنت تعرف كيفية الحصول عليه في المرة القادمة.

الخطوة الثالثة: تذكر لماذا

كان أداء الفنانين الذين أجريت معهم مقابلات صيغة بسيطة، وإن لم تكن سهلة دائما، للنجاح. اختاروا رياضتهم (أو مهن) لأنهم يحبون كيف أن هذا الشيء جعلهم يشعرون عندما فعلوا ذلك. معظمنا نفترض أنه عن طريق مطاردة ما نريد (مثلا، الماراثون بيأر أو الفوز على ملعب التنس)، ونحن أيضا الحصول على ما نحب. ولكن يمكننا أن نغفل عن ما نحب عندما مطاردة الهدف الفعلي.

بعد سنوات عديدة من العمل مع جيف روس، تحدثت مع الرجل الذي كسر سجلات جيف، هارون بيرسول. أخبرني آرون: "لا يمكن أن تنسى أبدا سبب السباحة، لماذا تفعل ما تفعله."

"بدأت السباحة قبل أن أستطيع المشي. عائلتي أحب الماء. كان مثل رمي الطفل في لأننا كنا دائما حول المياه. في بركة، في فصل الربيع، على الشاطئ. هذه هي الطريقة التي قضيناها أيامنا ".

"السباحة التنافسية هي تعريف ضيق جدا للسباحة. لقد حاولت أن أشرح ذلك لأشخاص آخرين، وهناك الكثير من الفرص الأخرى لتكون مريحة مع الماء. إذا كنت تريد أن تكون سباح جيد، كنت تريد حقا أن نعرف لماذا كنت تفعل ذلك. أنا فقط وضعت تقدير للمياه. عندما أذهب إلى الشاطئ هو أبعد من الكلمات. انها مجرد شعور أحصل عليه. شعرت الطبيعية. "

في كثير من الأحيان، نحن مطاردة ما نريد على حساب فعل ما يجعلنا نشعر بالطريقة التي نحب. نحن اللباس حتى أنها مكرسة والعمل الجاد. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أعذار، لتحل محل ما نحب حقا أو تريد مع تقدير الآخرين على مدى صعوبة عملنا. أو يمكن أن كسر لنا لأن ما نحب لم يعد الانحياز مع العمل للحصول على ما نريد.

قم بنفسك: عندما كنا أطفالا، لعبنا ونحب. لعبنا مع تلك الأشياء وأولئك الناس نحب. كان لدينا حرية أن نحب، والحرية أقل منا يبدو أن تسمح لأنفسنا. بدلا من الضغط على "الحب" الذي يأتي مع سن البلوغ، والأطفال الصغار، كنا أحرارا في "مثل مثل" شخص ما. ماذا تحب عن ما تفعله؟ ماذا تحب عن الركض أو ركوب الدراجات، لعب الأطواق أو الغولف أو حتى عملك بغض النظر عن المكان الذي يقودك؟ إن عملي يتكون في الغالب من تذكير الناس بالطريقة التي يرغبون في الشعور بها والأنشطة التي يقوم بها الناس والأشخاص الذين يحدثون ذلك. لست بحاجة إلى تذكير الناس بأنهم يحبون ما يفعلونه أو أنهم يريدون تحقيقه. وظيفتي هي إعادة ربطها مع "مثل مثل" طفل صغير أن جسور تلك الفجوة بين ما نحب وما نريد و القيام بالعمل الذي يستغرقه للوصول الى هناك.كيف حصلت على هذا الشيء؟ حاول أن تحكي قصتك لشخص ما أو تكتب مشاركة مدونة (أو إدخال دفتر اليومية) عنك - كيف حصلت عليه، وكيف تعلمت "مثل مثل" ذلك. عند إعادة زيارة الجذور، وتذكر كيف شعرت تريد أن تفعل ذلك يوما بعد يوم. انها ممارسة مفيدة، وخصوصا عندما تصل إلى الهضاب، وضرب بقعة التدريب الخام، أو تحتاج فقط بعض الدافع اضافية.

الخطوة الرابعة: تطوير الثقة، عدم الثقة

ما الفرق بين الاثنين؟ الثقة هي الاعتقاد بأن سوف تحصل على ما تريد - النتيجة. الثقة هو معرفة أنك قد فعلت هذا العمل للسماح لك أن تفعل ما تريد القيام به. انها خفية، ولكن مهمة - لأن الثقة في الواقع يمكن أن تساعدك على أداء أفضل، حتى عندما كنت لا تشعر بالثقة. وأفضل مثال على ذلك جاء في مقابلي مع الموسيقي الحائز على جائزة جرامي بروس هورنسبي.

بروس جلس ميدكورت في البيانو له في الدوري الاميركي للمحترفين كل النجوم لعبة، في انتظار مع برانفورد مارساليس للعب النشيد الوطني. كما ذهبت أضواء أسفل، جديلة بالنسبة لهم لبدء اللعب، ذهب الضوء الأحمر قليلا على كاميرا التلفزيون مشيرا إلى أنهم كانوا يعيشون - على طول الطريق إلى الصين. أيدي بروس يستريح من جانبه، بدأت يهز. وقال انه لا يمكن أن نتذكر هذا يحدث من قبل وترددت الثقة المعتادة له.

لقد فعل ما يفعله العظيمون، حتى عندما يهربون ثقتهم - وضع يديه على المفاتيح. لماذا ا؟ لأنه كان يثق يديه لمعرفة ما يجب القيام به مرة واحدة شعرت مفاتيح. يديه يمكن أن تبقى في هذه اللحظة. كان يقوم بعمل جيد بما فيه الكفاية للسماح لهم أن يفعلوا ما كانوا يعرفونه، للقيام بما يمكنهم السيطرة عليه دون القلق بشأن النتيجة.

قم بنفسك: تطوير الثقة هو نتيجة للعلاقة مع ما تفعله وكيف تفعل ذلك. الثقة يأتي بقدر من اللعب كما يفعل من التدريب أو ممثلين. معرفة "شيء" ما إذا كان هو الدراجة، الكرة، أو حذائك، اللعب يسمح لك لاختبار لهم، لثني لهم، نقلها، تشكيل لهم، السيطرة عليها حتى انهم صديقك. إرم الغولف أو كرة التنس في الهواء يجلس على مكتبك. ركوب الدراجة الخاصة بك بدلا من القيادة بقدر ما تستطيع. ارتد حذائك حتى تعرفها وتحبها وتشعر أنها تناسبك، وليس فقط قدميك. مهما كان، لعب مع ذلك، وهذا هو المفتاح، بعيدا عن التدريب الخاص بك - للحصول على هذا الشعور بالثقة.

الخطوة الخامسة: إيقاف الحكم

المساءلة هي المسؤولة حرفيا عن النتائج الخاصة بك. كيف عملت؟ الحكم هو كيف تشعر عن نفسك على أساس كيف فعلت وكثيرا ما أبلغ من مشاعرك. فالفنانون الكبار هم أولا وقبل كل شيء يتحملون المسؤولية عن الكيفية التي قاموا بها، ولكنهم يعملون حقا على الابتعاد عن الحكم.

كان لاعب غولف في المنتخب الوطني يواجه مشاكل في هبوط الكرة بهدوء دون المتداول بعيدا جدا عن الحفرة. لذلك كان لدي اقتراح: كنت أقف أمامها بينما أطلقت النار.

"ضرب الكرة فوق رأسي،" قلت لها "، وجعلها الأرض الحق لي. "

عينيها برزت من رأسها كما لو قلت،" أنت تريد مني أن أفعل ماذا؟ "

وقالت إنها قالت لي عن الحكم، والقلق، والضغط شعرت لأداء.وقالت إنها تريد أن تشارك كيف الغولف قد ذهب من عجب في تلك المرة الأولى أنها حصلت على الكرة حتى في الهواء كطفلة، وكسر نافذة من مزرعة الأسرة في الوطن، للقلق من ما ستخسره لو انها ' ر تلعب جيدا - والمنح الدراسية، والتعليم، والفرص التي يجري لها جيدة.

وقالت إنها حاولت تقنيات التصور والاسترخاء، والتدريب التركيز، وببساطة ضرب المزيد من الكرات، ولكن لا يمكن الهروب من الحكم الذاتي. وقالت إنها قلقة أكثر مما قد تفعله خطأ مما فعلت حقا الحق أو كيفية الحصول على أفضل. وقالت انها تحتاج الى مجرد لعب الغولف ووقف الحكم على نفسها.

لذلك وقفت أمامها عشرة أقدام، وبينها وبين الحفرة الخامسة، وأخبرتها بأننا لن نتركها حتى تصل إلى الكرة فوق رأسي وسقطتها بالقرب من الحفرة. نحن لم نترك حتى شعرت ما تحتاج إلى الشعور.

وقالت انها سكرمد على الكرة، الوخز، تتحرك، غير مريح وخائفة من إيذاء لي. ابتسمت. كنت أعرف أنه إذا كان يمكن أن تفعل ذلك، وقالت انها تعلم ما تحتاجه للتعلم أو على الأقل تجربة ما تحتاج إليه.

وقالت انها سحق الكرة الأولى وأنا داكد كما هو ويززد من رأسي وإلى الخور. الوجه الصفع وقالت إنها تغطي لها الضحك العصبي مع يدها على فمها. ضحكت، والتي جعلت كل الفرق. عرفت أنني لم أحكم عليها.

كانت اللقطة التالية لينة جدا وهبطت برفق في يدي. لعبنا حولها مع النادي، ووضعها تملق على الأرض وسقط شيء في مكانه. وقالت إنها توقفت عن تأكيد وتعيين نفسها مثل فجأة أنها تعرف ما يلزم القيام به. وقالت انها مجرد فعل ذلك. ضربت الكرة فوق رأسي و هبطت بهدوء وراء لي، ثم توالت داخل قدم من الكأس. ابتسامة ضخمة، تقريبا الضحك.

بقينا و لعبنا مع اللقطة، مع الكرة، تجريب لمعرفة ما عملت. لعبت معها. واعتنقت المساءلة - أن الكرة كانت تفعل بالضبط ما جعلته تفعل. وعندما لم تفعل ما أرادت أن تفعله، لعبت معها أكثر من ذلك حتى فعلت بالضبط ما أرادت أن تفعله. أي تفكير تقني أو ميكانيكي. مجرد اللعب والشعور. لا حكم أو دفع، ولكن التجريب والإبداع والنتائج.

رأيت لها شهر أو نحو ذلك في وقت لاحق. وقالت انها كانت تلعب جيدا وسألتها لماذا.

"أنا أحسب ما يهم"، قالت.

قم بنفسك: التخلص من الحكم الذاتي يتطلب انضباط اللعب والإبداع والتجريب واختبار نفسك بدلا من دفع نفسك. عليك إنشاء هذه اللحظات التي لا معنى لها عن قصد مع أصدقائك أو زملائك في الفريق أو الناس الذين لا يستطيعون أن يهتموا أقل بالنتائج، الذين يحبون قضاء بعض الوقت معك، الذين يحبون اللعب معك وتعطيك الحرية لتكون نفسك. حقا، انها مثل كونها طفل مرة أخرى، من خلال تشغيل الغابة، لفات السباحة كما كنت تتظاهر أن تكون في دورة الالعاب الاولمبية، وركوب الدراجات كما كنت إنقاذ E. T.، أو أخذ المباراة الفوز بالرصاص والمفقودين، ثم التظاهر كنت حصلت فولد. القيام بهذه الأمور يسمح لك في ما يبدو لحظات جهد حتى تدرك، غارقة واستنفدت، انها فقط الحكم الذاتي الذي هو في عداد المفقودين، وليس عزمكم على فعل ما يعمل، للفوز، أو أن يكون أفضل.

مدرب الأداء دوج نوبورغ، دكتوراه، عملت مع الآلاف من النخبة الأداء في جميع المجالات. يمكنك قراءة المزيد عن عمله على ووو. dougnewburg. كوم.