هل يمكن أن يسبب الألم في البطن العلوي؟

مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها تدعو إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للبقاء في الشكل، والحد من حدوث المرض وتعزيز مزاجك. ومع ذلك، يمكن ممارسة ممارسة الإجهاد على جسمك، بما في ذلك بطنك، وربما يؤدي إلى الألم. في كثير من الحالات، يمكن الوقاية من آلام في البطن العلوي من خلال اتخاذ الاحتياطات المناسبة، ولكن الألم الذي يحدث باستمرار يمكن أن يكون علامة على شيء أكثر خطورة. استشر الطبيب إذا استمر الألم على الرغم من التدابير الوقائية.

فيديو اليوم

غرز

وهناك سبب شائع لآلام البطن العلوي عند ممارسة هو ألم في البطن عابرة ذات الصلة ممارسة، وأكثر شيوعا يشار إلى الغرز. يحدث الألم من الغرز عادة في الجانب الأيمن العلوي من منطقة البطن، فقط تحت القفص الصدري، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث أيضا على الجانب الأيسر أو كلا الجانبين في وقت واحد. ألم من غرز من ذوي الخبرة كما ألم مملة أو سحب الإحساس، أو طعن، ألم حاد في الحالات الأكثر شدة. السبب الدقيق لغرز غير واضح، ولكن الأكل أو الشرب أكثر من اللازم قبل ممارسة، والجفاف، وأنماط التنفس غير منتظمة وعدم وجود تكييف كلها عوامل مسهمة.

الوقاية

لمنع الغرز، تناول وجبة كاملة قبل ساعتين على الأقل من ممارسة الرياضة؛ تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل 30 دقيقة على الأقل. شرب كميات صغيرة من الماء قبل ممارسة الرياضة وأخذ رشفة صغيرة في حين تشارك في النشاط. انتظر حتى يتم الانتهاء من ممارسة هيدرات تماما. شرب المشروبات الرياضية هو بديل مقبول للمياه، خاصة إذا كنت تعرق كثيرا، ولكن تجنب حزم هلام أو غيرها من المشروبات الرياضية التي لديها أكثر من 8 في المئة السكر، لأنها يمكن أن تسهم في غرز. التركيز على التنفس أثناء ممارسة، واتخاذ على نحو سلس، حتى التنفس. مدرب معتمد الحساء سميث العسكرية. كوم يوصي باتخاذ ثلاث خطوات لكل استنشاق وخطوتين لكل زفير.

علاج

يمكن علاج الغرز عن طريق إبطاء وتيرة أو وقف جميع الأنشطة والاستيلاء على المنطقة المصابة. تدليك أو ضغط مكان على الجزء العلوي من البطن حتى يذهب الإحساس المؤلم بعيدا. الانحناء إلى الأمام في الخصر وأخذ كامل، أنفاس عميقة يمكن أن تساعد أيضا. أثناء التنفس، ادفع بطنك أثناء استنشاقه واسترخيه على الزفير. يجب أن يتبدد الألم بسرعة؛ إن لم يكن، والراحة وشرب رشفة صغيرة من الماء حتى ذهب الألم. التماس العناية الطبية إذا استمر الألم على الرغم من تدابير الرعاية الذاتية.

اعتبارات

على الرغم من أن الغرز هي سبب شائع لآلام البطن العليا ذات الصلة بالتمرين، فمن الممكن أن تكون هناك مشكلة في الجهاز الهضمي أو أي اضطراب طبي آخر. قد تكون ممارسة الرياضة مجرد جعل الأمور أسوأ. وتشمل قضايا الجهاز الهضمي المشتركة التعصب الغذائي، متلازمة القولون العصبي والتهاب المعدة.في كثير من الحالات، يصاحب مشاكل الجهاز الهضمي أعراض إضافية، بما في ذلك الغاز، والتجشؤ، والغثيان، وحرقة، والانتفاخ والإسهال. إذا كان لديك أي من هذه الأعراض، أو إذا اتخاذ تدابير وقائية لا يوقف ألم البطن العلوي من حدوث أثناء ممارسة الرياضة، استشارة الطبيب.